求健身計劃

2022-12-20 02:21:12 字數 432 閱讀 5962

1樓:匿名使用者

制定這個方案的教練只能練出一個大胖子,就是看起來一身肌肉其實鬆垮垮的那種。按我說下課是遲早的事。首先有氧運動要天天練,杜絕跑步這種浪費時間又沒什麼效果的運動。

跳繩就好,一天20分鐘足矣,抵得上慢跑一個小時。21世紀什麼最值錢,時間!腹部肌肉也要天天練,因為它的恢復週期最短。

再有就是力量訓練,每週每塊肌肉至少兩次,一次能幹什麼,除了能迅速增厚你的脂肪層還能有什麼作用,我們要的是肌肉,不是脂肪。還有就是每週抽一天的時間跑步是為什麼?準備參加馬拉松啊。

這種脫脂運動雖然重要但也不能和力量訓練佔同等比例啊。為什麼你上面這張計劃裡沒有二頭和三頭肌的鍛鍊啊,想成畸形是吧,身體的每一塊肌肉都要有單獨的訓練動作,兼練那沒什麼效果。要徹底的修改,建議每天練兩塊肌肉,每週兩次,週日休息,這才科學。

還有有氧運動就是跳繩,和腹肌的鍛鍊每天都要。

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