1樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
2樓：匿名使用者
可以減少飯量，進行**，少吃油膩東西，少吃零食
3樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
4樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
肚子上有贅肉怎麼辦，從小就有肚子，怎樣減掉啊？
5樓：敖悠柔丹藝
我不像你說一堆方法，就幾個只要你能堅持一個月保證效果顯著。每天在原有基礎上少吃一些肉，杜絕小食品，每天晚上出去跑步，慢跑，跑不了也要慢跑，就是快走也行，消耗腹部脂肪，然後晚上睡前別吃東西那時吃東西不易消化容易堆積脂肪。最後，是專門對腹部的，每天有空做點仰臥起坐，等有效果後可以做點別的，有很多練腹部的動作
6樓：魯晉鵬尉儼
對於肚子上的肥肉，可以按下面的方法來做。
肚子會很大，主要是由於脂肪的堆積造成的，所以必須科學地**，而科學的**方法應該是合理的飲食加上健康的運動。可以按下面的方法來保持良好的身材。
1、多一點晒太陽——抑制食慾
因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）x0.
55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145x0.
55=0.79克。（一磅=0.
9斤）。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇，這些食物富含纖維素，能讓飽腹感持續得更久。
4、多一點運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的，運動能讓人充滿活力。
當然，以上的兩個方法或步驟其實是相輔相成的，只要堅持
，一定會有效果。
肚子上有贅肉！怎麼辦？？？
7樓：商智陽晉壤
每天吃7分飽,然後10分鐘後喝1杯溫水,半小時後吃水國(期間你可以散散步,或慢跑)過一2分鐘仰臥起作,每天一個目標
8樓：邱秋芹聶戌
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
9樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
10樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
肚子上有贅肉怎麼辦
11樓：特有溫熱
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
12樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
13樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
我很瘦肚子上有贅肉怎麼辦啊。
14樓：僕淑善鹹
你可以選擇，每天早晚各做20個仰臥起坐，只要能堅持絕對有效。
15樓：釗依晨納凡
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把**的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，**上有買。其次就是儘可能的少吃（不是不吃）澱粉類（澱粉類的食品很多，不僅僅指五穀雜糧，還包括含有澱粉類的蔬菜和水果）、脂肪類（畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪）、糖類的食物。餓了就多吃水果、蔬菜、牛奶、雞蛋、魚、雞肉，這樣既可以**又不會缺少營養。
運動的話就要出汗，唯出汗才能燃燒脂肪，不出汗的運動只能練出肌肉。
減完肥肚子上還有好多贅肉怎麼辦，肚子上的贅肉怎麼才能消除？
16樓：匿名使用者
一般情況下**，減下來了之後都會有點贅肉，想要消掉贅肉最好的方法就是塑形。而想要塑形，那麼就離不開堅持鍛鍊身體了。一般瑜伽、慢跑等都是可以達到這個目的的。
主要還是要堅持才能達到效果，可以說，想要減掉贅肉，最重要的就是堅持運動合理飲食。
一、堅持運動。
不過是什麼人，想要達到**的目標，一定都要堅持保持有效運動，才有可能達到效果。所以，堅持運動可以說是**的重中之重。在運動的同時也要學會合理的選擇自身的運動方式，不然身體有可能達不到預期的效果之外，也可能會有反效果。
所以，在堅持運動的同時也要選擇適合的運動方式。
二、堅持合理飲食。
想要**，自然逃脫不開合理飲食。首先，要學會營養搭配，在儘可能的情況下，少吃高脂肪、高熱量的食品。然後儘量營養均衡，在吃得好，吃得飽的情況下避免高脂肪、高熱量的攝入過多。
也不要暴飲暴食，要知道暴飲暴食是最容易讓你的身體發福的。
不管是減**的肉，都逃脫不了「管得住嘴，邁的動腿」這句話。不管在哪種情況下，想要**，就要擁有合理的運動計劃，然後實施；擁有合理的飲食計劃，然後實施；擁有好的睡眠時間，然後實施。只有這樣才能達到自己想的**目標，不要小看任何一個計劃，因為只有有針對的進行，才能得到最有效的方式方法和結果。
17樓：雜談鮮事
配合適當的按摩，平常注意仰臥起坐以及俯臥撐，堅持三個月到半年比較明顯的效果。
18樓：勇敢去飛舞
肚子上如果還有贅肉，那就是說明**不成功，還要繼續努力鍛鍊才行。
19樓：土豆地瓜豆角
如果肚子上面有很多的贅肉，那麼平時應該加強運動，可以做腰部的**運動。
20樓：農家小妹婉兒
首先你就要多一些姿勢來給自己提醒，就會被一步步糾正回來。
21樓：落
肚子上的贅肉是很難消除的，一定要長期運動才能達到減肚子的效果。
22樓：天才人物我無敵
這個時候就應該塑形了，可以通過呼啦圈的方式達到緊緻肌膚的效果。
肚子上有贅肉怎麼辦？
23樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
24樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
怎麼減肚子上的贅肉快，肚子上的贅肉怎麼減
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 肚子上的贅肉怎麼減得快？如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉...
怎樣減掉肚子，怎麼減掉肚子上的贅肉
如何減去肚子的脂肪 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內...
肚子上的贅肉怎麼去掉啊，怎麼有效去掉肚子上的贅肉
肚子上的贅肉怎麼減得快？肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 少吃。尤其是晚上。好吧再寬鬆點，8點以後不往嘴裡塞任何東西。比較好的做法是早飯和中飯都吃6分飽，晚飯，吃吧，不放油的蔬菜為主，澱粉類和肉類先忍忍，等肚皮上的肉少了再說。光少吃是不夠的。必須加上適當運動。做仰臥起坐可減上腹部。不要像小時候那樣全部坐起...