1樓：秋梵枋荃
仰臥起坐，俯臥撐各做5o個。
2樓：匿名使用者
晚飯少吃主食，習慣後不吃主食，每天步行快走四里，或四公里，我哥就是這麼減的
3樓：l04008無悔
徒步，每天增加一點點距離和速度。直到每週可以徒步10公里以上在2小時內
4樓：`＊佑鉺ɑ釘
我以前啤酒肚也很大，不過我通過一學期的仰臥起坐把肚子減了，還可以學著壓腰！
5樓：極客亮劍
你可以服用生命之源，效果很不錯的
6樓：心一**者
**最大的敵人是恆心和毅力，只要堅持到底，根本無須使出任何古怪招數。說到底，飲食均衡、控制食量，再配合適當的運動才是最健康有效的**法。
網上說的太多了，其實最有效果的是毅力+運動
+飲食上的調節。千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很
容易**的。
介紹幾種方法希望對你有用處~~~~~~
9種最經濟的快速**方法
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
要快速**還須有好的生活習慣
1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2．遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有n次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。
4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發洩方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於**也是一大阻礙。
7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你**夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。
9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的**心理，做其他各種的**嘗試也才會成功。其實**也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美
怎麼樣才能減啤酒肚，怎樣減啤酒肚最快最有效
減啤酒肚現在用的最多的方法就是塗抹 卡姿凱 了，這個是專門用來燃燒啤酒肚的精油，塗抹之後按摩久能夠減去多餘腹部的肉 另外以下是一些減啤酒肚的注意要點，可以關注一下 1 每天至少運動30分鐘 日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除 啤酒肚 效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立 二是少乘電梯，步行...
雪花啤酒怎麼樣雪花啤酒怎麼樣？？
華潤雪花啤酒 中國 成立於1994年，是一家生產 經營啤酒的全國性的專業啤酒公司。總部設於中國北京。其股東是華潤創業 和sabmiller。目前華潤雪花啤酒在中國經營超過95家啤酒廠，旗下含雪花啤酒品牌及30多個區域品牌，共佔有中國啤酒市場23 的份額。2013年華潤雪花啤酒銷量達到1172萬千升，...
肚子大怎麼鍛鍊有效，肚子大怎麼鍛鍊可以使肚子變小
保持消化暢通是肚子大的人士最應該做的，這套鍛鍊和適合。肚子大怎麼鍛鍊有效 肚子大，一個動作，每天堅持，減掉肚子脂肪，降體重，簡單有效 如何鍛鍊大肚子 保持消化暢通是肚子大的人士最應該做的，這套鍛鍊和適合。腰腹部 最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腰腹部 最快的方法。其它什...