1樓：匿名使用者
一天較適宜的鍛鍊時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛鍊。據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的汙染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。
因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時，在戶外鍛鍊的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。
2樓：
鍛鍊身體最好在傍晚
許多人認為，早睡早起是鍛鍊身體的好辦法。其實早上鍛鍊並非最好的鍛鍊時間，甚至有的學者認為早晨鍛鍊不利於身體健康。不久前英國的《運動醫學雜誌》中有文章指出，早晨鍛鍊身體不利於健康，其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。
有關醫學專家通過調查，顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。經觀察研究，他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。
這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛鍊就沒有這樣的後顧之憂，因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。
不僅如此，《運動醫學雜誌》還報道，人們在晨練之後，唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。
由此研究者們得出這樣的結論：人們鍛鍊的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內，人體內的皮質激素含量最低，而唾液流動速度最高。
看來傍晚鍛鍊是符合人體健康要求的，鍛鍊身體，最好在傍晚進行。
3樓：ai瓦字丁
就是下午4點到6點的時候..哪個時候就是氧氣最多的時候..也是鍛鍊的 最好時機
4樓：匿名使用者
飯前一小時、飯後一小時、睡前兩小時不宜做高強度的運動。
5樓：筱紫瓊
一天之計在於晨，晚上也可以，鍛鍊累了，可以睡個好覺！
一天中什麼時候鍛鍊最好，對身體最有益？
6樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
7樓：散淡的果實
一般推薦下午4點以後，晚飯之前。
實際上要看個體情況與外部環境條件，真正「生物鐘」的作用並不大，因為人類早就適應了雜食，雜食動物覓食（勞動）受時間限制不大，所以運動效果受時間影響也是有限的。但從習慣養成的角度說，提倡有規律的運動。
8樓：匿名使用者
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4，鍛鍊最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。
9樓：匿名使用者
鍛鍊身體首先要保證營養充足，每天睡覺前喝溫牛奶一杯多平時多吃青菜，多吃飯才能長高長肉。否則什麼都是白搭的。至於鍛鍊，主要在於個人的毅力。
有心有毅力的話跳繩俯臥撐仰臥起坐足夠造就你的身材了，沒毅力的話買了再多的器材都是白搭的。其實鍛鍊身體真的沒那麼多條條框框的，關鍵就是堅持，不要總想著速成、追求完美。
方法/步驟
《黃帝內經·順氣一日為四時篇》中指出：「朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧，」句中的「旦」相當「寅時」。 寅時由於「肺經」氣血正興旺，此時練功，正是為了使人體經絡穴道，順應宇宙電磁波的共振規律，更好地吸收來自宇宙的能量。
不知有幾千年了，大量的武術家、氣功家、養生家等實踐證實，「寅時」是練功的**時段，能更好地幫助成長、增加功力。
為什麼強調寅時練功呢？ 大科學經典《黃帝內經》中，早就論述在「寅時」面向南練氣功，效果更好。 我們知道，人體氣血執行在一晝夜中，盛衰強弱開闔迴圈，與宇宙天體的執行是緊密相呼應的。
中醫的「子午流注」，告訴我們一個真正科學的「生物鐘」現象。
一晝夜中，練功的最佳時間是「寅時」。 古人以一晝夜為十二時辰，每一個時辰相當2小時，「寅時」對應清晨3～5點。
注意事項
飯後不要馬上鍛鍊身體
睡覺前建議不要做劇烈運動
10樓：幸福de甜麵醬
早上是最不適合鍛鍊的，最佳的鍛鍊時間是在傍晚16點-20點。早上鍛鍊不但會造成低血糖系列疾病，還會影響一天的工作、學習效率啊。
11樓：匿名使用者
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。 所以早晨鍛鍊並不好。
那麼什麼時間鍛鍊最好呢？ 在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。 在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。 在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。
由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外
12樓：我是劉翔
早晨相對不錯，下午6點左右也可以。只要自己有空就好。關鍵是有時間就動起來。
13樓：査家
每天鍛鍊基本有氧運
動1小時，無氧運動半小時。而且有氧運動大概兩天一次，然後無氧運動是2兩一次，因為肌肉是需要休息的，大塊肌肉需要48個小時，然後時間的話，早晨空氣並不是太好。因為太陽剛剛升起。
氧氣不是太好。晚上大概6點到8點是人體身體各器官最好狀態。此時鍛鍊非常有效果。
14樓：匿名使用者
早上，因為運動是非常鍛鍊肺活量的，所以能夠呼吸新鮮空氣還能鍛鍊，是非常好的~~
15樓：匿名使用者
上午太陽出來後的二個小時內，該時間段內空氣質量最好，有利於身體吐故納新。第二個時間段是：晚飯後半小時後，適度鍛鍊45分鐘至一個小時。
可進行散步，跳健身操等，以身體發熱至不出汗或微出汗為止。有利於消化和消耗當天剩餘熱量。
16樓：匿名使用者
早晨，陽氣生髮的時候做最好
17樓：匿名使用者
上午10點到11點或者晚上7點半到9點是最好的。
18樓：加菲貓愛健身
從人體的基礎代謝角度來講，一天最佳的鍛鍊時間是早上。
因為早上運動完後，人體的基礎代謝會顯著升高，這樣的高基礎代謝水平會從早上一直持續到晚上睡覺前，因為睡覺的時候是人一天基礎代謝最低的時候。
因此早上鍛鍊使得人體一天的基礎代謝提高很多，這一點對於想**的人來說意義非常大。
19樓：江風一清
這個沒有絕對的好與不好，通常要根據個人的時間、季節、地域而論。冬季避開一天中最冷時間段，夏季避開一天中最熱的時間段，自已感到舒服就行。
20樓：天行縱橫流沙
早晨5 6 7這幾個點健身比較合適
21樓：匿名使用者
中午，因為早晚有報應。
22樓：匿名使用者
早上5點，身體經過一晚的新陳代謝後是鍛鍊的好時機
23樓：匿名使用者
每天上午8：00-10：00或是晚飯後
什麼時間鍛鍊最好？
24樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
25樓：阿亮體重管理
是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效
26樓：那淑珍汗子
上午九、十點鐘是鍛鍊身體的最佳時間
1放寒假你有這個時間去作
2那時的空氣應當是一天當中最好的
3有益於堅持
早晨鍛鍊如果不是長期鍛鍊的基礎，很難堅持，尤其是冬天4不影響三餐
只要你有顆運動的心無論什麼環境都是可以進行的祝你成功
27樓：苗涵瑤貳聖
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
28樓：惲長征百燕
根據科學理論
最好的鍛鍊時間應該是晚上五點到九點
其實早上剛起床的時候
人的肌肉並沒有得到完全伸展
這個時候並不適合鍛鍊
頂多可以做做打太極拳這些平和運動
而過了晚上九點以後人的肌肉又開始進入疲倦狀態這個時候也不適合鍛鍊
而且這個時候鍛鍊會讓你的肌肉變得興奮
導致夜裡不好正常入睡
所以你十二點左右鍛鍊是不科學的
如果有可能
你應該把時間提前一點
在這個時間段裡
鍛鍊可以更加有效果的長出肌肉
我是一名健身教練
不會騙你的
一天中什麼時候吃橘子最好，一天中什麼時候吃橙子最好
含酸比較多的東西飯前食用,有助於消化吸收.飯後吃就不好了,不利於部分消化液的分泌,特別是胃液 11 蘋果吃完早飯半小時後吃 橙和橘子在中晚飯之前吃 可以幫助消化 可以降低熟肉類食品對腸胃的傷害 還不會吸收過多的脂肪 有助於保持身材！吃水果 早上是金,下午是銀,晚上是鉛,早上吸收最好,下午次之,晚上起...
每天什麼時候鍛鍊身體最佳，一天中什麼時候鍛鍊身體最好
1全部早上 鍛鍊前要先喝水 俗話說 一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，...
什麼時候的精子質量最好，一天中什麼時候的空氣質量最好？
在一天中，中午 下午空氣較新鮮清潔，早晨 傍晚和晚上空氣汙染較重，其中晚上7點和早晨7點左右為汙染高峰時間。只從空氣角度考慮，根據學過的知識，下午四五點應該是戶外鍛鍊的最佳時間。原因 夜晚逆溫層出現，早晨靠近地面空氣汙濁，難以擴散，尤其是植物多的地方。下午四五點，經過太陽照耀，空氣流動，植物光合作用...