1樓：雲朵果果
現在越來越多的人都意識到了健康的重要性，越來越多的人都開始健身，但是有很多人仍然很困惑，不知道怎麼開始健身，其實健身最重要的就是要堅持不懈，因為有很多人都是當自己生病的時候，或者是健康挽回不了的時候，才意識到健康的重要性。對於健身小白來說，健身這件事最難的不是堅持，而是開始！
首先，要調整自己的生活狀態，每天堅持早睡早起，對於一個新手來說，最重要的就是要把基礎打好，因為剛開始健身的人，進步速度是最快的，而且如果在這個時候聽到了一些良好的建議，就會以更快的速度進步。所以，在健身之前，一定要給自己制定一個詳細的健身計劃，比如每天健身多長時間？每天的什麼時候去健身？
一定要堅持按照自己的計劃進行，一個好的開始是至關重要的，這樣堅持下去才會對自己有更好的效果。
其次，你可以找一個有良好自覺性，並且長期堅持健身的人帶帶你，這個人一定要每天都能夠去鍛鍊身體，而且他能夠和你總是有相同的時間，在這個鍛鍊的過程中，你們可以互相鼓勵，互相監督和互相支援對方。在堅持了一兩個周以後，你就會養成良好的習慣，到時候，就算沒有人監督你，你也會自覺的去健身。
然後，還要懂得鼓勵自己。研究表明，在健身過程中，懂得鼓勵自己的人更容易堅持下去，而且還會起到更好的效果。在堅持了一段時間以後，你可以去看一個電影，或者去旅行一次，或者給自己買一套衣服，一雙鞋子…不慣是什麼，總之，要給自己一些獎勵，這樣自己才有動力去健身，才能更好的堅持下去。
2樓：張中政
健身小白有這幾種情況可以選擇：
第一種，直接請私教，這個大家最清楚，也是最高效的方法。
第二種，就是單純去跑步，這個就不存在會不會，只要你知道跑步機怎麼開就行。
第三種，想做器械鍛鍊的朋友，我給大家的建議是，（既然不想請私教）多看，多請教別人，練的不錯的。而且一定要注意，無論哪一種器械，你剛剛開始接觸，一定要最小重量，千萬不要逞能、裝x，去選擇一個比較大重量，這種情況太容易受傷了。
經常去健身房，基本會認識裡面常去的，練的不錯的朋友，你們成為朋友後，你什麼不懂的多請教，但前提別打擾到別人鍛鍊。
還有一點，網際網路這麼發達，對於一些器械的使用方法，練某個部位的鍛鍊方法，基本都有 。
對於新手我推薦一定要把鍛鍊核心放在大肌肉群上，比如胸、背、腿、整個訓練建議三分之二的時間都花在這種大肌群上。剩下的三分之一時間，可以練練手臂，練練腹肌等等。
為什麼我會說，建議把大部分時間放在大肌群？
因為這樣對於你的健身效率最高，在練大肌群的時候其實其他的小肌群也在參與，也會練到。隨著你大肌肉群力量的增加，其實相對的小肌群的力量也會隨之提升。
希望對你有幫助
3樓：匿名使用者
剛開始健身的時候可能會有迷茫感，想鍛鍊，但是不知道鍛鍊那裡，有目標，沒有方法；看見那麼多的器材又不知道怎麼用。我來傳授我的經驗。
剛開始健身的時候不要貪圖多，要慢慢開始，先從熱身開始，每次跑步前呢要做一個簡單的熱身，拉伸一下筋骨，避免受傷。可以先壓壓腿，拉拉筋；活動手腕腳腕，膝蓋；這些都是必要的；還有也要壓壓肩膀。運動前熱身是一定要有的。
其次就開始運動了，先要在跑步機上跑上20分鐘做一個預熱，讓你的身體，處於一個要運動的狀態；這是一個運動前得熱身，你也可以用橢圓機，橢圓機對膝蓋的傷害要小的多。
健身的時候你可以先請裡面的教練教你各種器械的使用方法，知道是鍛鍊那裡的，鍛鍊起來就更容易了。
想要練肩部可以用器械推肩，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，坐姿啞鈴平舉，反式碟機展肩這些不僅能鍛鍊你的肩部，還可以鍛鍊到你的三頭肌。
對於鍛鍊肱三頭肌可以用，拉力器屈臂下壓，啞鈴頸後臂屈伸，拉力器臂屈伸，這些鍛鍊你的肱三頭肌，同時有拜拜肉的還可以減掉你的拜拜肉。
鍛鍊肱二頭肌的有反握引體向上，槓鈴彎舉，拉力器彎舉，鍛鍊肱二頭肌可以增加你的臂部力量美化手臂線條。
背部機去你可以用器械下拉坐姿划船，山羊挺身。最的時候要注意不可過度。
胸肌可以使用坐姿臥推，蝴蝶機夾胸，史密斯臥推。
腹肌可以使用腹肌板和器械卷腹。
腿部鍛鍊可以做坐姿髖外展，坐姿腿屈伸，45度登機，這些都對腿部鍛鍊有用。
健身的時候要注意方法，不要過度，以免受傷。
我是健身小白，如何開始健身？
4樓：愛尚游泳健身會館
答：1、首先要精力充沛。 2、飯後2小時再去健身。
3、健身過程中要適量的休息，運動過多會給身體帶來負面的效果。 4、健身房的有些健身器材適合自己，有些可能不適合。 5、健身以前最好跑幾圈，是為了能讓肌肉舒鬆。
6、最後一點，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然變胖的可能性會很大。
健身小白應該從哪些方面入手呢？
答：運動初期不要著急。
??不要以為練得越多效果越好，或者隨便練幾下就能變好身材。初期主要以適應為主，低強度的訓練能讓入門和堅持下去變得容易一些。 如果身體感到疲勞就適當休息，先讓自己養成運動的習慣。
5樓：全能之星胡咧咧
從知識開始學習，瞭解基礎知識，防止訓練無效果，出現訓練傷，可以利用彈力帶開始基礎的抗阻訓練，平時做做自重訓練，為之後難度更高的訓練動作，負重訓練打下一個基礎
新手小白去健身房應該如何安排？
健身小白如何快速入門
健身小白該如何更快的練出腹肌？健身時應該注意些什麼？
6樓：薏仁家的喵
最好是找一個值得你信賴的，有懂得健身的朋友帶你，這樣就能事半功倍了。也需要自身等我意志力。
7樓：天才人物我無敵
可以去健身房找專業的教練幫助自己健身，他們更專業的意見和方式會讓你少走很多彎路。
8樓：糖果罐
健身一定要循序漸進，不要急於求成，不然會傷害身體。
9樓：靈動的
可以通過跑步、仰臥起坐、單雙槓鍛鍊腹肌，健身時要根據自身身體條件進行有效運動，不可急於求成，導致肌肉損傷。
10樓：小姐姐
貴在堅持，要一直堅持下去，應該注意安全，不可過量。
11樓：喜歡
健身要去找個專業的教練指導自己，健身前要先做一些熱身，以免肌肉拉傷。
12樓：一學期共享書
最好找一個健身教練進行有針對性的訓練，同時注意飲食，貴在堅持。
健身小白，零基礎，如何健身
13樓：匿名使用者
健身是個鍛鍊人毅力的事情，許多人都堅持不下來，小白就要從簡單基礎學起，幾天一個簡單小動作，長久堅持就可以了。
14樓：妙技生活
零基礎全身訓練（一）
15樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
16樓：賽普力量
健身圈的人會把健身時間短的人叫做「小白」，其實實際情況是健齡並不能決定一個人是不是小白。健身兩年，勤學好問的訓練者們身材都發生了很大的變化，無論理論還是實踐都告別了小白行列。但是如果缺少刻苦訓練的精神，那麼獨有的收穫可能就是領了一個健身房回饋老會員的健身包，以示舉鐵「資歷」，然而身材無太大變化，訓練心得，可以總結一句話「磨洋工」。
可見小白之路還很漫長啊！
停滯在新手期常見的5種原因
1.瞎練 初學者比較忌諱的就是瞎練：
①盲目的訓練會讓你受傷。
②因為盲目訓練看不到成果，放棄之後，會很難再次開始。因為你會覺得自己努力了，卻沒有效果。
2.過度考慮訓練方案和方法
3.目標設定過高
新手期總是會因為滿腔熱情為自己設定一個很有難度實現的目標。賽普君之前做教練的時候，一個血氣方剛的瘦弟弟，指著牆壁上的彭于晏就放狠話：「我要兩個月練成他這樣，我不太喜歡大肌肉那種，這種剛剛好」。
其實這就是被自己一口吃個胖子的目標壓倒了。如果把目標設的更適合自己，每天都看的到自己的進步，甚至超額完成，才會更有信心。
4.休息不足
初入健身房，即便用空杆做深蹲都會讓肌肉痠痛到炸。所以一個低強度的抗阻訓練就會讓你肌肉形成撕裂，我們接下來要做的是給肌肉足夠的休息時間，讓它恢復生長。而連續緊湊的訓練週期，只會讓你因為不堪忍受疲憊和效果差帶來的壓力而中斷，在新手期往往還沒有養成健身習慣，一旦中斷，基本就荒廢了。
建議小肌群訓練後進行48小時的休息，大肌群休息72小時(因人而異)。
5.飲食不規律
在開始訓練之後，無法及時補充身體所需營養，使身體的恢復效果大打折扣。所以呢，無論多忙，都要保證自己的飲食一頓不落。另外出於不同訓練目的的人所需要對應的飲食攝入原則也是不同的。
賽普君為大家曾列出過一個粗略的清單：
快速告別新手期的3點建議
1.開始重視自己的飲食
新手基本一天只訓練一次，大部分人吃三頓飯。可以說你的飲食質量直接決定了你的訓練成果。對於初學者而言，我建議大家把重點放在總熱量攝入上，每天估算自己的代謝熱量，加上一天運動消耗的熱量;再結合一天攝入的熱量。
權衡攝入總熱量。計算方法在網上都可以找到。
如果你在減脂的話，一個安全且不會**的熱量差是：每天消耗的熱量大概要比攝入的熱量多500大卡。增肌反之!你如果只是剛剛開始健身的話，補劑就不要過多考慮。
2.找一個靠譜的私教
雖然網上好像會有很多雜音說現在的私教很多都是「只會賣課的垃圾」。這一點不可否認，現在進入私教行業的門檻很低，私教的質量也良莠不齊。
但是我還是不希望大家以偏概全，畢竟還有那麼一群充滿正能量，真誠而又熱愛學習的健身教練的存在!一個靠譜的私教會讓你初期打下良好的基礎，系統的給你講解知識，幫助你少走很多的彎路。
3.閱讀健身書籍
除此之外，也可以主動的去獲取健身知識。作為新手不建議你從網路上去獲取健身知識。因為：
假的太多了。網際網路的繁榮導致了一波一波的賬號造假、搬運，來吸引流量。而比較終受害的是不具備辨別真偽能力的健身新手。
印刷出版的書籍，和網際網路上的文章不同，網際網路上的文章隨時可以被作者刪除。但是一本書具備出版的條件，說明作者對於自己的知識架構或者觀點都是非常自信的。雖然也有荒謬論點，但是隻佔少數。
17樓：浙江衛健科技****
這樣比較好
健身小白，零基礎，如何健身?
健身並不是難事哦～沒有基礎的健身小白起步階段可以通過多看些攻略、教程，或是請教身邊有經驗的朋友。今天總結了一些經驗，大家可以根據自己的實際情況調整哦～
零基礎的小白首先要明確自己的健身目的，比如**、塑形、提高體能、健康等等～不同的健身目的，練習方法和側重點就不一樣。
想要**的寶寶：估計大部分女生運動都是為了**吧，那麼練習原則就是應該瞄向那些運動耗能的運動，選擇持續時間較長、高效耗能的比如有氧、hiit、跑步、跳繩…但是像瑜伽、普拉提這種運動對於**來說強度就不夠大。瑜伽雖然持續時間較長，但耗能低，**效果真心一般。
不是說練瑜伽不好哦～是說想**的寶寶練瑜伽不是最優選擇
練瑜伽可以使女生變美變柔軟，很提升氣質的。瑜伽是體驗身心平衡，可以當作一種放鬆心情的方法。
想要塑形的寶寶：就需要無氧和有氧練習啦～
體脂高的寶，有氧比例大一些，每週臀腿、背、胸、手臂、核心各安排一次練習，因為女生畢竟想練成健美參賽選手水平的人不多，我們大部分人還是為了穿衣好看，所以要少量增肌加上減脂，身材就超級棒啦。
體脂低的寶，多做一些無氧，增加一些肌肉量。
健身小白如何開始自己的健身之路，我是健身小白，如何開始健身？
健身小白要想在最短的時間，獲得最好的成就的話，那麼最好的方式就是找一個健身教練了，因為他們能夠給你正確的指導，讓你的動作達到最標準最規範的程度，而不至於傷害自己的身體。一個新人來說，想要健身，掌握對的方法非常重要。首先要確定自己何時介紹，一旦這個時間確定，需要每天去堅持或者一週幾次把時間固定好。然後...
健身小知識健身教練健身方法科學健身進
1 你練完以後就可以吃飯。2 因為他們不是一種鍛鍊方式。打籃球屬於有氧運動，熱身運動會隨著你打球的節奏做出來 啞鈴屬於無氧運動，他是要做一定熱身的，然後做。做完以後還要記得拉伸，不拉伸等於沒有健身，這是老前輩們總結的經驗！3 你做健身的時候，中間不要休息很長時間，最多2分鐘，不然肌肉會冷下來，達不到...
健身後應該吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 想要好身材，吃的得注意 首先告訴您肌肉的生長期是3 6個月 飲食一定要控制，運動後多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開，不吃雞蛋來說，可以吃清 也可以用蛋白粉來補...