1樓：阿力推推
要使大腿變得苗條，
也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
2樓：鐮煽補
現在腿有多粗，你多大了
3樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶
怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
4樓：華怡醫美
小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形醫院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿針。
5樓：向來緣淺
可以通過相關的針對性運動來瘦小腿。瘦小腿的其實有很多種方法，我用的是這種。平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直，腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作十秒，重複動作十次。
腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作十次，要儘量的使身體保持挺直和穩定，雙腳不要左搖右擺。
6樓：
可以坐在地板上，採用右腳彎曲的姿勢，腳跟接近身體部分，雙手放在左腿上，左腿伸展腳尖挺高。在練習這組動作時您可以一邊吐氣，上半身也隨著往左腳前方下壓，直到壓到身體極限為止，並且保持10秒左右。當你的上半身要起身時，吸氣並放慢動作，之後再換腳並重復相同的動作就可以了。
7樓：
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm
這為重要的是平時不可以久坐，沒事的時候多站一會兒，千萬不要有懶惰的心理，因為那樣想變瘦是不可能的。
8樓：選擇的坑
推薦每天進行幾組的高抬腿訓練。不僅僅能夠鍛鍊小腿的贅肉還能有效的鍛鍊大腿，給你健康的身體。
另外每天多走走路，如果你離上班兒或者學校不遠的話，那麼儘量選擇走路去不要乘坐任何交通工具。因為在走路的過程中，你的腿就得到了鍛鍊，贅肉慢慢的就消失不見了。
9樓：匿名使用者
熱身可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷。
小腿訓練
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
10樓：科學探索
可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷
日常生活中要儘量多多走路，鍛鍊小腿，平時多做拉伸，以及呃，騎車的時候要選擇小人兒自行車，這樣樣校鍛鍊小腿，我相信，長期以往你的小腿一定會變細的
怎麼能使小腿變細
11樓：生活達人辣辣
小腿的運動方式與大腿的運動方式剛好相反，如果想使小腿變細，做大量有氧運動是不可取的。比如跑步、登山、登車、蹬山地車或自行車，這樣的運動小腿只會越來越粗。還有滑冰等以下肢為主的劇烈有氧運動，都不利於小腿剪脂，只會增加肌肉含量使小腿看起來更粗。
小腿變細的方法，通常推薦長時間堅持訓練有氧舞蹈，還可堅持訓練瑜伽、普拉提。以下肢拉伸和抻拉為主的運動，和小腿長時間鍛鍊就會使小腿變細，做完有氧運動後一定要進行拉伸和抻拉。
定期進行有氧運動。如果你需要燃燒多餘脂肪，每週進行2到3次中等至高強度的有氧運動，每次60分鐘。它能在小腿不增肌的情況下讓你瘦下來。以下是一些很好的有氧運動：
在平地散步
在平地長跑
游泳在平地騎自行車，或者在非高阻力情況下使用健身單車
使用橢圓機
2用啞鈴進行舉重鍛鍊，以此來減少小腿脂肪。如果你的問題只是小腿沒有線條，舉重能讓你從頭到尾瘦下來。肌肉比脂肪燃燒更多熱量。
用啞鈴舉重可以讓你在不變壯的情況下減重，並適當增肌。不過如果小腿已經很結實了，那麼增肌並不是你的目標。
3做下蹲。把身體的重量當作阻力。身體站直，兩腿分開與臀部同寬。
將雙手放在臀部關節上，然後屈膝下蹲。這個動作能鍛鍊小腿和大腿。為了更好地美化小腿，你可以試著把重心放在腳跟而不是腳尖上。
這樣不僅能燃燒更多脂肪，還能避免過度鍛鍊小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然後才起身站直。每次做10到15個下蹲。
[1]在下蹲的時候負重，小腿會變得更加粗壯。
為了幫助身體保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，並讓雙臂與地面平行。
適當和規律的運動再配合下蹲練習，可以幫你消耗熱量，減少脂肪攝入，並讓肌肉得到很好的提升。
怎麼鍛鍊才會使小腿變細，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
我的這個方法我自己試過,而且很簡單,還是很見效的.就是一個動作,每天堅持做就可以讓小腿變細了.站立後雙臂前舉與肩平,然後膝蓋彎曲後高抬,腳尖向下立,抬左腿時膝蓋捱到右胳膊,抬右腿時膝蓋捱到左胳膊.這樣一天堅持做左右都做50個就會見效了,剛開始做的時候不要一下就做那麼多啊,要循序漸進啊 1 在運動上 ...
怎樣才讓小腿變得細瘦，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
這個瘦小腿的方法有很多，教你幾個比較有效的瘦小腿的方法，希望可以幫到你。一 舒展小腿腹運動 一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。所以想要有效瘦小腿的...
怎樣才能讓腿變細，怎樣讓腿變細？
首先你要先把你覺得硬的部位柔軟，然後再通過一些方法 如果是贅肉應該是可以減下來的。高強度瘦腿操 下篇 專為腿粗寶寶設計 怎樣讓腿變細？高強度瘦腿操 下篇 專為腿粗寶寶設計 我覺得這隻能從外觀上改變，你可以經常做踢腿，或者壓腿一些針對腿部的鍛鍊，我個人覺得不要跑步，越跑腿越肥 每天靠牆踮腳站立10分鐘...