1樓：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要。
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再。
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持。
二、三秒，放下，每日。
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動。
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起。
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
2樓：匿名使用者
非手術瘦小腿方法。
1、運動瘦小腿。
一般脂肪過多的小腿採用運動瘦小腿效果要好一些。運動瘦小腿要掌握正確的方法，否則也可能把小腿肌肉練粗了^_^怎樣運動瘦小腿這方面文章很多，這裡不再敘述。
2、生物素瘦小腿。
採用注射生物素的方法瘦小腿適合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。它的原理是利用生物素使肌肉退化而達到瘦小腿的作用。採用此方法瘦肌肉過多的小腿效果還是很明顯的，不過最大的缺點是容易**，也就是過一段時間(一般半年以上)肌肉又恢復了，還得再次注射。
整形手術瘦小腿方法。
1、吸脂瘦小腿方法。
吸脂瘦小腿適合小腿脂肪過多的人。由於小腿粗單純脂肪多的例子較少，多是合併肌肉發達、或者單純的肌肉發達。所以一般採用吸脂和退化肌肉手術結合的方法效果最好。
2、腓腸肌切除術。
將區域性或全部過於發達的腓腸肌切除，優點是效果持久。主要缺點：創傷過大。此方法現已較少採用。
通過切斷小腿上某些神經以達到使小腿肌肉退化的作用。適合小腿肌肉發達的人。此方法效果明顯、持久且創傷小。是目前瘦小腿手術的主流方法。
3樓：匿名使用者
少吃高熱量食物，多吃低碳食物。
4樓：匿名使用者
穿高跟鞋，還有一個健身的辦法，站在臺階上，腳一半在裡面一半在外面，上下運動，分幾組做，一定能瘦，但是要堅持。
怎麼能使小腿變細
5樓：生活達人辣辣
小腿的運動方式與大腿的運動方式剛好相反，如果想使小腿變細，做大量有氧運動是不可取的。比如跑步、登山、登車、蹬山地車或自行車，這樣的運動小腿只會越來越粗。還有滑冰等以下肢為主的劇烈有氧運動，都不利於小腿剪脂，只會增加肌肉含量使小腿看起來更粗。
小腿變細的方法，通常推薦長時間堅持訓練有氧舞蹈，還可堅持訓練瑜伽、普拉提。以下肢拉伸和抻拉為主的運動，和小腿長時間鍛鍊就會使小腿變細，做完有氧運動後一定要進行拉伸和抻拉。
定期進行有氧運動。如果你需要燃燒多餘脂肪，每週進行2到3次中等至高強度的有氧運動，每次60分鐘。它能在小腿不增肌的情況下讓你瘦下來。以下是一些很好的有氧運動：
在平地散步。
在平地長跑。
游泳在平地騎自行車，或者在非高阻力情況下使用健身單車。
使用橢圓機。
2用啞鈴進行舉重鍛鍊，以此來減少小腿脂肪。如果你的問題只是小腿沒有線條，舉重能讓你從頭到尾瘦下來。肌肉比脂肪燃燒更多熱量。
用啞鈴舉重可以讓你在不變壯的情況下減重，並適當增肌。不過如果小腿已經很結實了，那麼增肌並不是你的目標。
3做下蹲。把身體的重量當作阻力。身體站直，兩腿分開與臀部同寬。
將雙手放在臀部關節上，然後屈膝下蹲。這個動作能鍛鍊小腿和大腿。為了更好地美化小腿，你可以試著把重心放在腳跟而不是腳尖上。
1]在下蹲的時候負重，小腿會變得更加粗壯。
為了幫助身體保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，並讓雙臂與地面平行。
適當和規律的運動再配合下蹲練習，可以幫你消耗熱量，減少脂肪攝入，並讓肌肉得到很好的提升。
怎樣讓小腿變細？
6樓：花恭崔酉
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
如何讓小腿變細？
7樓：網友
外用的東西加運動。很快就會瘦了。
怎麼讓小腿變細。
8樓：姚彩森浩嵐
要看你的小腿粗是脂肪性的還是肌肉性的。
如果是脂肪性的，就做強度大但時間短的鍛鍊，這樣可以鍛鍊肌肉線條，達到收緊小腿的作用。比如跑步，但是建議在跑步機上跑，因為能調節速度和坡度，所以更容易控制對小腿鍛鍊的強度。
如果是肌肉性的，就做強度小但時間長的，比如單腳墊腳尖，一隻腳連著做10次，然後換隻腿做，重複這個過程。
肌肉性的，一定要記得一點，飲食中儘量控制蛋白質的攝入！除了每天必須的蛋白質以外，儘量少吃肉類。因為蛋白質是構成肌肉的重要物質，控制住蛋白質的攝入很重要。
腿是最難瘦的部位，一定要長期堅持，有耐心，不要很快就放棄掉。
最後的最後，建議還是去健身房辦個健身卡，當然要去好一點的啦，那裡的教練比較專業，而且有足夠的器械，能讓你鍛鍊身體線條更快更有效，而不走彎路。我班上就有同學去健身房，感覺練了一學期，效果很是明顯。
9樓：北廣英嬴醜
瘦腿瑜伽體式動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。
集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
使用藥物作為輔助，經典百合膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。
你可以列在**計劃之內。祝你早日成功！
10樓：益忍尚兒
穿靜脈曲張襪，每天晚上睡前可以用**乳液按摩小腿，睡覺時候也要穿才有效果。
11樓：戴起雲翟癸
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
12樓：釗悟泥迎波
告訴你2個簡單方法，但絕對不是運動！1.
每天晚上把小腿。大腿用手輕輕的搓一搓，大概10分鐘左右。2.
每天晚上把雙腿90度靠在牆上半小時，或等到發麻，在放下來。
每天踮腳10次每次5秒，上樓踮腳。
大概一個月你的腿就很迷人了。
13樓：節景後雁菱
如果腿不存在胖的話，只是肉硬。
那你就不要多走路，不要多運動。
運動過後應適宜的做按摩。
睡覺應左側臥，這樣的話肉就會鬆弛下來了，更助於**！
肌肉型是很難減的哦！
14樓：戈遠源雅嫻
倒著走路可以瘦小腿。
很有效而且有名的方法。
15樓：封善溥瑛
是女孩子的話最好學做愈加。
16樓：答又康琬琰
很簡單啊。
每天50個提腳後跟的動作。
不知道這樣說你懂不懂。
17樓：澹臺時芳項寅
其實哦、
跑步並不是好的、
那樣、小腿上會長肌肉的、
慢跑啊、走路、爬樓梯、都是不錯的。
怎麼讓小腿變細
18樓：網友
假如小腿是粗壯的，穿短褲，短裙會有效果，雖然現在的天氣不再需要穿短裙了。所以我們不妨利用這段時間改變小腿，讓天氣暖和再穿漂亮的衣服。那麼，如何讓小腿變得稀薄呢？
如果你想知道這些知識，整形外科醫院專家指出，小腿體積大是骨骼型別、肌肉型別和脂肪型別，適合抽脂手術的脂肪型脂肪是脂肪。由於抽脂是身體多餘的脂肪細胞體外，比較運動、飲食、藥物**等方法，crus抽脂使脂肪細胞數量減少，效果明顯迅速，不易**。
小腿的脂肪主要集中在後側的腿肚子上，即區域性脂肪堆積。因此吸脂的過程中應使用弧形抽吸針管，垂直或傾斜於大腿的長軸，吸內外兩側的皮下脂肪，內側可略多抽吸，外側則輕度抽吸，手法要均衡，才能實現吸脂後小腿弧度自然的效果。
針對小腿**較薄、較嫩的特點，為了讓吸脂手術後小腿**儘量擁有光滑的效果，整形醫生通過細膩的手法和精心的操作，彷彿剝洋蔥般一層層抽吸，避免出現術後**凹凸不平的後遺症。
由於目前美容整形行業良莠不齊，某些機構的醫用裝置的也許會存在一定的安全隱患，或者清理方面也可能不到位從而影響您的手術結果，為了您的安全和診治結果，一定要選用正規的整形醫院做整形手術。有什麼問題可以諮詢專業的美容醫生，整形當謹慎，切忌盲目整形。手術後有什麼不良反應也應該及時去醫院檢查**。
怎麼鍛鍊才會使小腿變細，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
我的這個方法我自己試過,而且很簡單,還是很見效的.就是一個動作,每天堅持做就可以讓小腿變細了.站立後雙臂前舉與肩平,然後膝蓋彎曲後高抬,腳尖向下立,抬左腿時膝蓋捱到右胳膊,抬右腿時膝蓋捱到左胳膊.這樣一天堅持做左右都做50個就會見效了,剛開始做的時候不要一下就做那麼多啊,要循序漸進啊 1 在運動上 ...
小腿很粗，怎麼做才能瘦下來變細，怎麼讓小腿肚子瘦下來？
踮腳。每天堅持踮腳五到十分鐘，不僅會使你的腿瘦下來，還會讓你的腿型越來越好看哦。讓上身躺在床上，雙腿緊貼牆壁伸直，看上去人的身體呈現九十度。你可以別玩手機邊做，也可閉目養神。大概持續半個小時，這是我室友一直在練的方法哦。跑步，跑步真的會瘦腿，這個我有嘗試過，但是長期跑步會使你的腿變硬，因為肌肉，所以...
腿怎麼變細，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法 運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛鍊大腿和臀部肌肉的...