1樓：匿名使用者
這個瘦小腿的方法有很多，教你幾個比較有效的瘦小腿的方法，希望可以幫到你。
一、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。所以想要有效瘦小腿的美眉可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
這個動作對於拉伸小腿肌肉非常有效果，想要有效瘦腿的美眉可千萬不能錯過呀。
二、按摩
如何按摩才能瘦腿?很多mm對按摩的功效表示懷疑。但是據統計，成功瘦腿的mm大多結合了按摩。
但是按摩的效果不快，一般堅持幾個月才有效，很多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達，所以有的人說為什麼我運動那麼多，小腿還是那麼粗。
按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液迴圈。然後在泡好以後可以做適當的按摩，如果要是有經濟基礎的話，可以用一些消脂的按摩膏。
三、走姿
想要有效瘦小腿，走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。改正走姿對於瘦腿有非常大的作用。
此外不要忘了很重要的一點就是每天晚飯半小時後吃一顆塑纖果，它從純天然草本植物中提取多種有益**成分，以達到最快速**效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不**的效果。
想瘦腿的話就按照上述的方法認真做吧，相信你一定可以擁有完美纖細的小腿的，加油。
2樓：愛拍死槍
躺在床上做騎單車運動
3樓：咕嚕喝牛奶咕嘟
你可以試試空中蹬自行車
怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
4樓：華怡醫美
小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形醫院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿針。
5樓：向來緣淺
可以通過相關的針對性運動來瘦小腿。瘦小腿的其實有很多種方法，我用的是這種。平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直，腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作十秒，重複動作十次。
腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作十次，要儘量的使身體保持挺直和穩定，雙腳不要左搖右擺。
6樓：
可以坐在地板上，採用右腳彎曲的姿勢，腳跟接近身體部分，雙手放在左腿上，左腿伸展腳尖挺高。在練習這組動作時您可以一邊吐氣，上半身也隨著往左腳前方下壓，直到壓到身體極限為止，並且保持10秒左右。當你的上半身要起身時，吸氣並放慢動作，之後再換腳並重復相同的動作就可以了。
7樓：
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm
這為重要的是平時不可以久坐，沒事的時候多站一會兒，千萬不要有懶惰的心理，因為那樣想變瘦是不可能的。
8樓：
。第一，睡前床上蹬腿。每天晚上躺在床上，儘量地把雙腿抬高，崩緊自己的雙腿，做蹬車運動。
長期做下去，就能夠有效地瘦下小腿來。第二，推薦每天可以做高抬腿的訓練。不僅僅能夠鍛鍊小腿的贅肉還能有效的鍛鍊大腿，給你健康的身體。
9樓：選擇的坑
推薦每天進行幾組的高抬腿訓練。不僅僅能夠鍛鍊小腿的贅肉還能有效的鍛鍊大腿，給你健康的身體。
另外每天多走走路，如果你離上班兒或者學校不遠的話，那麼儘量選擇走路去不要乘坐任何交通工具。因為在走路的過程中，你的腿就得到了鍛鍊，贅肉慢慢的就消失不見了。
10樓：匿名使用者
熱身可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷。
小腿訓練
1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。
11樓：科學探索
可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷
日常生活中要儘量多多走路，鍛鍊小腿，平時多做拉伸，以及呃，騎車的時候要選擇小人兒自行車，這樣樣校鍛鍊小腿，我相信，長期以往你的小腿一定會變細的
12樓：星空
要想使小腿變細，最主要是讓小腿的肌肉變小。小腿的肌肉主要是腓腸肌跟比目魚肌，有些人的小腿會比較粗，主要的原因你走路和跑步的姿勢不對，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的動力肌是股四頭肌跟臀肌。
要想使小嘴變細，平常的時候要注意多走路，少跑步，因為跑步的話會使小腿變粗，還有就是日常生活中騎小輪自行車可以使小腿變細。
13樓：爽朗的楞伽
睡前床上蹬腿。每天抽空平躺在床上，儘量地抬高雙腿，崩緊自己的腳後跟，做腳踏車運動。長期做下去，就能夠有效地瘦下小腿來。
怎樣才能讓小腿變得纖細
14樓：宓lily妍
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次
(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次
150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋
觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15
次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動
5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳
做，逐日增次。
七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左
腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做
10—15次。然後換方向做，逐日增次
15樓：匿名使用者
我沒這經歷
可我覺的你應該多鍛鍊,吃飯量減少,經常跑步,如果你覺的好那你可以多做家務!
16樓：匿名使用者
簡單回答不走路就是了,不走
怎樣使小腿變細？
17樓：墨陌沫默漠末
使小腿變細的方法：
1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。
(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
2、改善身體傾斜
(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
(2)然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
腿粗有3種型別：
1、肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：
首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
2、浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
18樓：祭純己冰嵐
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
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