怎樣能增肥呢,怎樣飲食可以增肥?

2022-09-27 21:08:55 字數 6417 閱讀 8818

1樓:亥蘭英閉己

一天的攝入的熱量在2500卡左右才能增肥的、所以你要多吃點高熱量、高脂肪的食物、除了多吃葷菜以外、額外的加餐也很重要、夜宵吃

一碗黑芝麻糊、糕點、薯片、甜食都會增肥、熱量高是瓜子、花生都不錯、糕點、瓜子、花生都有500多卡的、瓜子、花生裡面的不飽和脂肪酸對身體是有益的、我同學晚上夜宵就是吃我上述和你提到是食物、一個月胖了9斤,這些都是營養師和同學說的、很有效哦,我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝

2樓:瑜伽小隊長

從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥

3樓:橋玉芬暢婷

每天睡覺前吃飽,不要吃甜的,影響睡眠,甜食會亢奮,最好是鹹的和辣的,一定要吃飽,然後去睡覺,1個月,3公斤不是問題。

4樓:繩樹枝浮辰

多吃點巧克力.安撫神經容易睡眠.而且巧克力是高熱量的食物應該會有點效果

5樓:匿名使用者

這主要和你個人體質有關,有的人吃一點就長肉,有的怎麼吃都不胖.

當然,你要想長肉也容易.看下面.

1,多吃高熱量的東西.少活動.

2,吃完飯,躺下就睡.

3,多吃零食.

4,睡前加餐.

5,出門時巧克力不能離手.

6,工作時把零嘴帶上.

做到上面幾點,想不長肉也難.估計就該想怎麼**了...

6樓:佴頎郭語兒

多吃麵食,吃土豆,切忌不要經常吃巧克力,那玩意兒據說經常吃會**。

7樓:鍾凡亢夜雪

多吃,多睡,少運動,要吃大塊的肉哦

8樓:僑光宇向晨

吃高脂肪食物,吃了就睡,應該管用,因為我就是這樣胖的

9樓:衛民性夢蘭

這個很簡單營養的東西多補一點,然後減少運動

10樓:

告訴你:我就是因為這樣,一個暑假長了…斤!(祕密拉)。每天早上睡到11點多鐘,晚上不停的吃,平常補充的營養也很多!不知不覺,我長胖了好多啊555555~~

11樓:沈彩井孤雲

我記得電視採訪李大嘴的時候,他為了增肥就是吃所有肥胖的東西,吃了睡睡了吃。

不過你這問題還真挺氣人的,人家都在想**呢~

12樓:姚彩森浩嵐

天生不易胖體質

鍛鍊能夠讓自己更健康

營養要均衡

13樓:愛著櫻

知足吧好多女生都想**都每法減呢!!

怎樣能增肥呢?

14樓:瑜伽小隊長

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怎樣飲食可以增肥? 20

15樓:瑜伽小隊長

從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥

16樓:二哥東

飲食不是全部,還要消化吸收和轉化

增肥有三要素

1 吃 汲取營養

2 消化 吸收營養

3 轉化 轉化為蛋白質

第一很簡單 吃高蛋白 易消化的

第2 如果腸胃不好,吃點中藥調節腸胃,或者喝健綠增肥茶,很有效果第3 鍛鍊可以轉化為組織蛋白 而不是變為能量!

您只要完成了以上三要素

那麼增肥指日可待~!

祝您成功增肥!

17樓:

這個很簡單 吃宵夜 而且不要吃一樣東西吃飽 就是吃小吃啊什麼的零碎碎的吃到飽 包你一個月見效

怎麼樣才可以增肥呢?

18樓:瑜伽小隊長

從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥

19樓:海天二度

怎麼樣才可以增肥很簡單吃飽了睡覺就開始增肥了。

20樓:回飛

如果想增肥的話,最好的辦法就是吃了睡睡了吃,睡了還在吃。

怎麼樣才能增肥?

21樓:瑜伽小隊長

從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥

22樓:含淚依人

了必胖的食物

提到減重,就不得不強調飲食控制。不過,您是不是有這樣的疑惑?為什麼我吃的東西不多,體重卻還是掉不下來呢?

有可能是因為您在無意中攝取了多餘的卡路里,所以您無意中每天因為習慣而吃下的東西,才是您身材的致命殺手。

第一名:巧克力餅乾

每天吃6片,熱量302cal,一年發胖14公斤

每到午茶時間,您是不是就覺得飢腸轆轆,就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道,還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?

答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。

美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。

建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。

第二名:巧克力棒

每天吃一條,熱量約280cal,一年發胖13公斤

如果沒時間吃正餐,料多實在的巧克力棒,是不是您充飢的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充飢,之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。

如果您的人生裡,不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字,天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外,巧克力棒裡所含的高糖分,還是導致氧化作用的**,也會讓您加速老化。

建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時間慢跑半個小時,才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。

第三名:罐裝果汁

每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。

而僅剩的維生素c,也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發現,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。

第四名:普通可樂

每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤

可樂是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候,也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過,就算不和食物搭配,許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。

雖然現在市面上已經有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂,那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐,就可以讓您在一年後發胖8公斤。

更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。

第五名:啤酒

每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。

啤酒裡面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝啤酒,因為啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內,也會造成夜晚頻尿的現象。

建議:使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜餚的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

23樓:匿名使用者

跟我一樣,我也想胖和壯,但一直做不到。

24樓:匿名使用者

多吃肉 多健身 那就容易增肥了

25樓:笑笑心

喝甲魚湯,每天都喝會見效很快的!

26樓:

多喝牛奶,不僅能稍微胖些,還對身體有處,還要多吃肉

27樓:法蓮豐妙鬆

多吃些含脂肪搞的東西。少動多吃,肯定能胖。

28樓:何航召英哲

樓上的回答不對,應該是多運動,多吃高熱量的食物,保證充足的睡眠和樂觀的心態!

29樓:威英佴巨集峻

多吃甜的,吃了就睡,多吃零食,把胃口增大

30樓:鬱茵孝靜雅

多吃少動

吃完就睡

睡醒就吃

你好幸福哦

31樓:艾甘洛鴻羽

最好不要這樣!保持身材,,,才是根本。。。。注意健康哦!!!如果你繼續吃了睡睡了吃的話很容易得病的!

32樓:笪波悉瀚彭

首先要調節好胃腸。。胃腸功能吸收不好。吃啥也不會胖。。

甜食,膨化食品,豬肉,油炸食品等高熱量食物高脂肪,

高熱量的都能增肥

最好的就是西快餐,

漢堡,薯條,炸雞.等等.

多吃肉類.肥肉多的,紅色系列的.

再有就是多吃碳水化合物.

就是多吃米麵.

尤其是蛋糕一類的。

再就是睡前多吃,然後睡.

總之,糖啊,肉啊的都能長胖.

33樓:闕寶霜姝

增肥很容易,**很難。。。。

34樓:隆兆閎翠曼

班同學甚至也有叫我骷髏的,過分!

35樓:稽致卓宇

都錯了,應該吃了睡睡了吃。哈哈當豬養肯定能胖。老姐我說滴對不

36樓:俞振梅玄秋

多吃高熱量食品,例如油炸食品啊,甜點啊,巧克力啊

然後少運動,能坐不站,能躺不坐

一般人幾天之後體重就會開始漲了

37樓:言昶畢燕樺

姐姐這問題問的羨煞旁人阿

怎麼樣才能增肥?

38樓:瑜伽小隊長

從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥

39樓:善竽

想增肥就要多攝入足夠蛋白質,多吃一些澱粉和糖類較豐富的食物,這樣多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來,同時可選擇雞鴨魚類這些易消化食物也很有幫助。

要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。

不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦。

相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

40樓:養儀馮囡

你可真有意思

!你是男孩吧?如果是男孩你不是應該增肥,而是應該加強鍛鍊讓自己充實起來,男孩太瘦不好,這樣會讓女孩感覺沒安全感!只是有肥肉也不好,所以我感覺你還是應該去鍛鍊!

41樓:

飲食增肥,少吃多餐。健康增肥。最好的辦就是加強營養,多吃鯽魚蛋奶。另外也要多吃新鮮水果蔬菜。

42樓:用以蓮

身材消瘦的人,要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的原因,例如腸胃功能不好,無法進行吸收的。那麼就需要先調理自己的腸胃,建議去醫院詳細檢查一下,聽醫生建議進行調理。

同時,要保證正常飲食,不要一口氣吃太多,建議少食多餐。同時要保證充足的睡眠,適當的運動,保證好的心情。

43樓:愛教學好幫手

建議你找中醫號脈,看看是什麼原因。如何對症下藥,調理脾胃,脾胃調理好了,自然會長胖的。

44樓:

別人都是為**苦惱,你卻為增肥煩惱,多吃肉類少運動就行了,一口是吃不成大胖子的要慢慢來,如果你自身胃口不好吸收不好就先吃些藥調理一下,會有效果的

45樓:

多吃少動,心情放好,一定能肥的!不信你試試看。

46樓:匿名使用者

增肥啊,跟人家**反著來就行了。多吃多睡少運動。

怎樣增肥啊,如何增肥啊?

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