1樓：來自縱棹園幽默風趣的側柏
1：一字馬坐在地面上，身體面上前方，雙手也放在前方的地面上；
2：吸氣，身體向左彎曲，靠在右腿上，保持兩個呼吸；
3：伸起右手向上，繞過頭部，抓住左腳腳踝，左手撐在地面上；
4：吸氣，向上抬起左腳，將整個重量放在左手上。
作用：舞王式是站著開髖的一個好體式，而且動作優美，還能舒展一下腰部，緩解疲勞
1：山式站立，向後抬起右腳；
2：先左手去抓住左腳腳踝，把左腳往上拉，然後右手也向後去拉住左腳腳踝，讓整個的平衡保持在正中；
3：頭部向後仰，右腿可微微彎曲，也可以全部伸直。
作用：和舞王式差不多，不過腿部少了壓力，而對於在上面的一條腿來說作用力更強。
1：跪在地面上，以貓式進入體式；
2：左手向後拉住左腳腳尖，然後向上拉伸，拉伸的程度看你身體的柔韌程度；
3：頭部向上看，這時候作用力落在右手上，右手伸直。
作用：向上開髖，靈活髖部，屏氣凝神是一個很好的舒緩情緒的體式。
1：坐在地面上，雙腳伸直向前；
2：吸氣，抬起左腳膝蓋彎曲，左手幫助左腳將腳掌踩在右手的肘彎處；
3：左手繞過左腳的膝蓋，和右手十指交叉置於左腳之前，輕鬆的呼吸。
2樓：石果果
中國武術博大精深，已經有幾千年的歷史，武術的修煉自然講究繁多，而開胯就是是一種武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。
以橫叉能坐地者為"開胯"。當然壓腿很容易，其中最難的是胯部，有很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論哪種腿法，和胯的伸展都分不開。
這個壓胯，有很多種辦法。比如1.兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。
慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，開始時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習就可以了。
2.跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
3.這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
怎麼樣，你學會了嗎！
3樓：
開胯是一種武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開胯"。
壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
請教什麼叫開胯、如何開胯這一動作？
4樓：我與世界差一個
一、壓腿式開胯。就是我們日常所熱身做的正弓步壓腿，但是和我們平常的練習略有不同，壓腿想要達到開胯的目的不能向前傾腿。正確的練習方法應該是：
腰背挺直，做正弓步，膝蓋不要超過腳尖，然後身體直上直下的有節奏的起落，要感受到身體的重量壓在胯上的感覺，這就是我們俗稱的坐胯，經過長期的堅持練習，就可以開胯了。
二、劈叉摸地式開胯。這裡的劈叉並不是要人們去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的動作去達到開胯的目的。具體的練習方法為：
做橫叉姿勢，開到胯骨感受到牽拉感即可，然後彎腰用手摸地，這個動作經過長期的練習也可以達到開胯的目的。
5樓：苦苦的掙扎
開胯是一種武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開胯"。
壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。
6樓：匿名使用者
在下以為，開胯不僅是一個動作，也是指一種狀態，是一種鬆開的狀態，能不能鬆開是檢驗練功水平的一個看得見的指標。而什麼是開胯，書面上講可能不好說，如果有一個初學的胯沒開的人與一個能夠開胯的人，兩個人在一起比一下，就能馬上明白是怎麼回事，就象不懂得什麼是沉，也只要兩人具比一下就明白一樣。
7樓：匿名使用者
管他什麼叫開跨？就如管他怎樣呼吸一樣。
8樓：匿名使用者
開胯猶如開肩，就是拓展。。。。。。。。。。。。
練瑜伽開胯有什麼好處？？ 20
9樓：淡淡女人香
首先女生開胯不能盲目跟別人練習，要先了解自己的身體狀況，適合多大幅度的開胯，在開胯之前先活動筋骨，活動開了，每天循序漸進的練習，拉筋、慢慢地壓下去、不要著急、每天堅持騰出一定的時間壓、拉筋這回事挺簡單的、關鍵要堅持、每天都要堅持、而且下去之後每天也需要繼續堅持、不然兩三天後可能又下不去了、堅持鍛鍊很重要。如果剛開始練習幅度太大會導致兩腿肌肉拉傷，就適得其反了。
10樓：活的魂有靈人
我覺得還是不要練瑜伽，有時會傷身體。
11樓：小猴子來也
任何體育運動只要適當都會有好處.
開胯也是，它可以鍛鍊你身體的靈活性和柔韌性。
12樓：頑皮吉米
鍛鍊靈活性和韌帶柔韌性，很好啊
13樓：蒙孟太子
增加各個關節的靈活性
14樓：細紗
鍛鍊你身體的靈活性和柔韌性
15樓：考涵煦貊珺
並不是每個人的骨骼結構都是一樣的
有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已
跆拳道的開胯動作
16樓：咎鑲巧
這是基本功了，跆拳道對柔韌要求比較高，尤其是高階腿法，對柔韌要求很高，這樣是為了開啟胯部，下橫叉少不了這個，這個練好之後，下一步，是把腿放後面，像青蛙一樣，腳心相對，這樣壓胯，效果更好
17樓：悌孝禮義廉
這個動作很多競技專案都有用到，我一般稱為開小胯，主要是為下橫叉做準備，有時會在這個動作的基礎上有助訓員站在運動員兩腿上幫其練習。其目的也是讓大腿內側肌肉和韌帶得到舒展拉伸。在高位的腿法時，是必不可少的準備活動之一。
如：側踢、高位橫踢、下劈、後旋。包括特技：
單腿旋風、540後旋。
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