1樓：雷師兄說
怎麼減大腿上的贅肉呢?兩腿併攏,平躺在床上,把腳抬起10釐米,抬得太高,您的重心變了反而沒效果。堅持住,直到不能再堅持了,就把腿放下來。
2樓：都夏煙梅海
瘦臀部臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你幾招瘦臀的運動法
（1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
（2）推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會
慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
也可以試試藥物**
我知道的經典**膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
3樓：娛樂圈的體育迷
一，五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果 在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
■臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
二.瘦大腿:
當 進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果 想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使 的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果 覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
4樓：馬佳聽雲聖餘
舊＋乳酪
據說在臺灣很流行的,3星期能瘦7公斤！尤其對腰腹和臀部的脂肪有效！給大家分享下,一起試試!
方法：睡覺前喝一小杯紅酒，再配上一片至兩片光明低脂乳酪！
聽起來不可思議，不過這兩樣可都是燃燒脂肪的東西，而且據醫生研究，小黃和小紅是**的決配！
使用這個方法的臺灣mm都反應瘦的相當快，比蘋果**瘦的快很多而且都是瘦脂肪！
詳細：光明低脂乳酪配紅酒**法，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃
1-2片乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。
根據研究顯示，每天攝取固定的鈣質可有效的**，所以含高鈣含量的乳酪，當之無饋的成為**聖品。由於乳酪成份與母乳比例接近，外加不含乳糖，而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。
材料：光明低脂乳酪1-2片
紅酒50-100ml
**原因：乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。
紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產熱效果好，能促進新陳代謝，且熱量
不會被人體儲存。
請需要**的朋友們
可以試一試,效果真的很好,我現在一直到在堅持,我3周可是減了7.5kg哦!這個是本人的親身體會,這樣好的**方法我很想和朋友一起分享,而且也沒有由於藥物,注射等帶來的影響,可以說是天然的而且有效的**方法!
5樓：陶紫雲系南
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。
緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，
直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
5、最後就是使用藥物**你可以試試牛奶荷葉膠囊，這個產品**效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到網上多瞭解一些，這裡就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！
6樓：光幼荷步安
不用捱餓的7日**法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：
吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天裡身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外)
第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米另外推薦這個產品對**，瘦臉，瘦腿，療效顯著，推薦給你，希望對你有幫助，**稍後補充
7樓：國彥友彥紅
吃飯什麼的都不算管用，只會讓你身體裡的廢物什麼的排出體外，沒有讓肉肉緊繃的意思~~~
告訴你方法只要堅持就成功了啊!方法如下:步驟一:
身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二:
左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三:
慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四:
做到一定的次數時換腳再做。
這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。
這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。這樣還可以讓腰更苗條~~~
☆★筠·芷文敬上咩~~~~
8樓：行者永達
大腿及臀部胖這多半是由遺傳基因決定的，但後天注意飲食和體育鍛煉可以有所改善。
一、飲食調節，少吃熱量高的食物，如肥肉、油炸食品及含糖份多的食品，多吃含蛋白質多的食物及果蔬類；
二、體育鍛煉選擇跑步、跳繩等有氧運動，一來可消耗腿部臀部脂肪，二來可使肌肉變得結實。但蛙跳運動強度太大，會使肌肉強壯變大，故不適合你做。
只要堅持做到以上兩點，時間會讓你看到效果的！
9樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿和屁股可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿和屁股選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
10樓：匿名使用者
減小腿最好是跑步,屁股也一樣. 堅持鍛鍊你會成功的 祝你成功!
11樓：花帥太史竹悅
1、減大腿根部脂肪
動作一：找一個扶手，將兩手放於扶手上固定住，身體住前傾。
動作二：兩腳張開向下蹲之後，再慢慢恢復動作一的姿勢。
每20個為一組，共做3組
2、同時減大腿內外側
動作一：腳跟靠攏並齊，身體微微半蹲。
動作二：兩手放於膝蓋上
動作三：膝蓋向兩旁張於
動作四：膝蓋合併，再伸直回動作一的姿勢。
次數：每6下為1組，共做3組
3、大臀搶救法
動作一：手扶椅背或任何可支撐身體的扶手
動作二：將左腿弓起
動作三：將左腿向後抬
動作四：換另一邊的抬右腿
次數：每一邊做20次，共做3組
以上是專業的**方法，如能堅持，一定會成功的，加油呀！
怎麼減掉腿上的脂肪，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
運動吧多跑跑步 我同學180斤 後來參加了體校 半年了減到136斤了 那腿上肌肉 上學上班不要動不動就騎車坐車多走走路 時間允許情況 總歸來講還是要多運動 少吃零食 多吃水果 蔬菜 加油 熱水沐浴後自上而下用雙手輕輕按摩，大約5 10分鐘，一星期最少做三次 另外，瑜伽上有一招，平躺，雙手恰腰，雙腿慢...
如何減掉肚子上的脂肪，怎麼減掉全身脂肪？
女性最容易發胖的部位是腹部，因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉。動作一 雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。動作二 兩臂開啟，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10 15次。適合人群 適合所有人群，...
怎樣才能有效減掉大腿的脂肪，怎樣才能減掉大腿上的脂肪呢？
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...