1樓：康康羊羊羊
低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：
胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：
清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：
鴨肉》雞肉》豬肉》牛肉》羊肉》魚肉，所以儘量選擇魚肉和牛羊肉。番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡蘿蔔 1條 72g 30卡
2樓：光秋梵志
青菜，白肉，糙米，豆腐，紅薯，低脂奶，淡味水果。
3樓：匿名使用者
蔬菜水果口味淡淡的食物
低熱量、低脂肪、低糖分的的食品有哪些？
4樓：山山山而川
1、櫻桃
櫻桃同樣屬於低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。女性在平時吃櫻桃還可以起到美容的作用。
櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質有利於增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩快速的下降。因此建議患有高血糖的人在平時可以多吃些櫻桃。
2、海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種b族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素a和維生素e，以及少量的維生素c。
海苔原料中纖維含量很高，含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，幾乎沒有令人發胖的風險，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。
3、蘋果
可以說蘋果是我們日常生活中極為常見的一種水果，同時也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。
蘋果性涼味甘，不管是什麼品種的蘋果，適當食用後都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經常醉酒的人群更應該多吃些蘋果，因為它還具有極為有效的醒酒功效。
4、梨中醫指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。
而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。
5、木瓜
木瓜鮮美兼具食療作用，尤其對女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補償胰和腸道的分泌，補充胃液的不足，有助於分解蛋白質和澱粉。
木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素c，它們有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力，幫助機體抵抗包括甲流在內的病毒侵襲。木瓜果實中的有效成分能提高吞噬細胞的功效。
5樓：
一般的蔬菜都是低熱量、低脂肪、低糖分的，比如，白菜、莧菜、南瓜、黃瓜、西紅柿、上海青、菠菜、筍瓜、冬瓜、蓮藕、山藥、竹筍等。
水果類的有獼猴桃、香蕉、蘋果、柚子、櫻桃、草莓等。
還有五穀雜糧，含脂肪和糖分少。
凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排洩。陳皮：
幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是**時的好食物。
薏仁：對水腫型肥胖有效。 木瓜：
可治水腫、腳氣病，且可改善關節。 竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。
菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
資料拓展：
低熱量食物優點：
1） 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重。
2） 減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。
3） 減輕胰島b細胞負擔，延緩其衰退速度。
4） 可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。
低熱量食物缺點：
使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。使用極低熱量飲食並配合行為**和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食並不比適當飲食限制來的有效。
反觀使用極低熱量飲食4到16周的病患，則會出現虛弱、便祕、噁心、腹瀉等症狀，所幸這些症狀都會在數個星期內消失。使用極低熱量飲食，最常見的***是膽結石，可能原因是快速**促使膽囊濃縮膽汁的能力降低。截至目前為止，是因為使用極低熱量飲食導致膽結石抑或是減輕體重而產生膽結石，仍無定論。
對許多肥胖病患而言，肥胖是一個需要長期注意的疾病。雖然使用極低熱量飲食能在短期內達到減輕體重的目的，但是比起其它溫和的長期飲食**方式。極低熱量飲食並非最有效的方法。
6樓：匿名使用者
低脂食物有：
(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
(6)麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。
(7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
低糖水果
西瓜、蘋果、獼猴桃含糖量比較低，醫生比較中意推薦此類水果給糖尿病患者，因為此類水果可以減輕患者的胰腺負擔，幫助其吸收到豐富的維生素、礦物質和果膠，平衡飲食。而其中的很多微量元素對於提高、改善糖尿病患者體內胰島素的活性也是很有幫助的。
7樓：北總**專家
20種食物令你越吃越瘦
紫菜 有豐富的纖維素及礦物質，可以排走提內廢物及積聚水分。
芝麻 「亞麻仁油酸」可以附在血管內的膽固醇，另新陳代謝加快。
香蕉 卡路里高，但是脂肪低，含豐富的鉀，減少脂肪積聚。
蘋果 蘋果酸減少腹部脂肪。
紅豆 石鹼酸增加大腸蠕動，促進排尿減少便祕，清除腹部脂肪。
木瓜 蛋白質分解酵素，清除腹部脂肪，所含果膠是優良的洗腸劑。
西瓜 利尿。
蛋 vb2去除脂肪，菸鹼酸及vb1去下半身肥肉。
西柚 鉀質減少脂肪和水分。
菠菜 促進雙腿吸收養分，排毒瘦腿。生吃有益，烹調不宜過久。
西芹 鈣質補「腳骨力」。
花生 vb2和菸鹼酸，長肉不長脂，可消除脂肪肥肉。
奇異果 vc，纖維，避免腿部積聚過多脂肪。
西紅柿 利尿去腿部疲憊，生吃最好。
茶葉 減膩去肥。
冬瓜 鈉鹽，丙醇二酸，利尿去溼。
黃瓜 辣椒
咖啡 不加糖。
各種粗糧。
8樓：鬢髮白了
蘿蔔。胡蘿蔔是低熱量、高纖維的植物，有助於分寫消化，產生飽腹感。
甜椒。研究顯示，這種熾烈的小辣椒可以幫助你更快的燃燒脂肪。另外，葉酸和維生素b6還能減少動脈腫脹，降低患心臟疾病的風險。
菜花。這些鬆脆的小花裡面充滿了膳食纖維。如果渴望的奶油味土豆泥，又不想攝入太多的脂肪和熱量，那嘗試用花椰菜來取代馬鈴薯吧.
草莓。沃威克大學的研究人員發現，食用草莓能預防心臟病和糖尿病。這種形狀像心形的水果，具有很低的熱量，是**的最好食物。
韭蔥。青蔥也被稱為綠色洋蔥，是低熱量、低鹽和無脂肪的代言。另外，研究表明青蔥（還有洋蔥和大蒜）可以幫助減少炎症和患癌症的風險。
韭菜。韭菜擁有很有健康因子，能對抗炎症，預防心臟病。豐富的纖維素能幫助消化，降低熱量。
芹菜。這是典型的**食品。密蘇里大學的研究者們發現，芹菜中有某種抑制乳腺癌腫瘤細胞繁殖的物質。
醃黃瓜。用白醋來醃製的薄薄的黃瓜清脆爽口，因為醋的存在，每根只有16卡路里的熱量。
棕櫚芯。棕櫚芯不是常見的蔬菜，和美味的洋薊一樣，都是低卡路里、高纖維素的健康食物。
蘆筍。一直認為蘆筍只是低熱量、高纖維的蔬菜。近期根據韓國一項研究顯示，蘆筍中還含有一種能解酒的酶。
西蘭花。西蘭花是最健康的，富含豐富的鈣質。2023年的一份研究顯示，西蘭花中有能低於癌症和殺死癌細胞的物質。
西葫蘆。西葫蘆比起南瓜有更低的熱量和糖分，而且特別適合秋冬季節食用。
捲心菜。我們一直吹捧捲心菜是優秀的**食物。為了最大程度的保留營養物質，建議採用水煮的方式。
蛋白。事實證明，一個雞蛋白只有20卡路里的熱量，卻富含大量的蛋白質，能幫助脂肪燃燒。
無糖果凍。無糖果凍就像其他的甜品一樣，能滿足慾望，卻只有25卡路里熱量。
橄欖。橄欖富含豐富的營養，是最佳的零食選擇。它所含有的不飽和脂肪酸能預防心臟病和中風，降低膽固醇水平，僅有26卡路里熱量。
李子。李子中某種化合物具有抗糖尿病和肥胖的功效，還能預防衰老和疾病。
水蜜桃。甜蜜多汁的水蜜桃含有近3克的纖維素，切片淋上1湯匙的蜂蜜，卻只有僅僅100卡路里熱量。
9樓：
我跟你說我**的食物吧，絕對都是親身體驗的，就不給你複製什麼資料了。
海帶，黃瓜，寒天，蘋果。
我**時就吃這幾種。尤其推薦海帶，你可以去那些類似久久丫什麼的，買那種做好的海帶，好吃還不長胖。
10樓：諾亞惡靈
黃瓜,西紅柿，海帶，木耳，香菇，辣椒，海苔....
其實有很多海鮮也都還可以
11樓：匿名使用者
蔬菜和水果
礦泉水無糖茶類飲料
12樓：
低熱量低脂肪低糖水果，實用於馬甲線
什麼東西好吃又低熱量？
13樓：我考慮我的
事實上，現實生活中有很多低卡路里的食物，比如水果，它們的卡路里很低。接下來，我將向您介紹一些低熱量食品。
1.金槍魚配玉米
買浸在超市水裡的金槍魚，加玉米和一點蛋黃醬。雖然我們看起來不太好，但我們內心的味道很好，哈哈。
2.牛奶南瓜
對於喜歡吃南瓜的人來說，南瓜是神器。熱量每100克只有22卡路里，而且是高纖維和低脂肪的。鑰匙還是甜的。
在世界上沒有甜食的**期，這是多麼美好。把南瓜蒸一下，用勺子壓碎，倒入牛奶，攪拌均勻。
3.蜂蜜芥末沙拉汁
你做的沙拉汁熱量低，味道好。和肉一起吃很好吃。四分之一杯低脂蛋黃醬，四分之一杯脫脂酸奶，一湯匙新鮮檸檬汁，一湯匙黃芥末，一湯匙蜂蜜，一湯匙鹽和胡椒。
4.甘薯幹
把紅薯切成條，蒸乾。前幾天我買的紅薯真的越來越甜了。他們還糖。真是一流的棍子。100克看起來像99千卡。
5.酸奶三角
配料：低脂酸奶2盒，雞蛋2個，麵粉50克
方法：1。把雞蛋和酸奶加入麵粉中攪拌均勻。
2.加熱平底鍋，小心倒入酸奶醬，將其攤在鍋上。三。
把酸奶蛋糕煎至兩面金黃，然後出鍋。把它對摺兩次，形成一個小三角形。四。
重複以上步驟，把剩下的酸奶糊炒熟。
什麼零食低熱量低糖，低熱量 低脂肪 低糖分的的食品有哪些？
纖維餅乾,全麥麵包,低熱量高維生素的糖果 一個叫 陽光生活 的 消化餅乾 纖麩的高纖和無糖都不錯,可以做早餐吃 波利海苔 漁趣 芝麻夾心 鱈柳絲壽司 是不是零食呢 綠色級別食物含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低，適合作為日常零食 比如低脂乳酪 含粗纖維的餅乾或一般的巧克力餅乾 不太甜的麵包和三明 治...
肉類哪些屬低脂肪低熱量的，哪些肉是低脂肪
1 墨魚 100g墨魚中含有83大卡熱量，0.9g脂肪。墨魚中碳酸鈣含量充足，有碳水化合物和維生素a b族維生素及鈣 磷 鐵 核黃素等人體所必需的物質，墨魚礦物質豐富。可以補充 帶來的礦物質消耗過度。2 馬面魚 馬面魚的學名叫做 綠鰭馬面魚 生活中可以稱作 剝皮魚 100g麵包魚的脂肪只有83大卡，...
有什麼健康又低熱量還好吃的零食，最好越吃越健康的那種
我們的一年四季都在吃，但是在冬天和夏天這兩個最容易長肉肉的季節，我們很多人就吃了之後還是沒有長胖，但是在秋季這個季節，我們卻多出了一圈游泳圈。如何健康的吃就成了一門學問，想要達到吃和瘦的平衡的狀態是很難的，讓我們挑對正確的小零食。首先，我們推薦的是花生，花生中含有很豐富的維生素，這些可以給我們的身體...