1樓：
只有體脂肪低才會有馬甲線，所以方法就是無氧加有氧運動。
練馬甲線應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。
以下列出一個簡單實用的鍛鍊：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如下面的動作可以輕鬆完成20個，就還是建議負重練，動作儘量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹
腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝
腹橫肌：平板支撐
綜合：空中蹬車 兩頭起 登山者
2樓：風飛沙仔
光做仰臥起坐是出不來的
我也每天睡前做100個仰臥起坐，絕對不會練出腹肌，腹肌不是這麼好練的！ 做的時候不要一口氣迅速做完，要分組有節奏地做，15-20個一組。不要貪圖速度和數量，要有事半功倍的效果~ 每次起來的時候在中途keep住2秒，然後再結束。
因為中間這個環節
3樓：deron丶
必須體脂低，這是前提，切記！不練的再多腹部，體脂高就白練，馬甲線必須要低體脂加上腹肌訓練才會出現，多做有氧控制體脂，在做一些核心肌群的訓練
每天做50個仰臥起坐能練出馬甲線嗎？？
4樓：匿名使用者
很負責地回答你：不能，哪怕你用了健腹輪也不能因為腹肌不是練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。
所以想要有馬甲線的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。
再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。
建議進行hiit跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的腹肌露出來。
再說一次，馬甲線不是練出來的，而是露出來的
5樓：了來咯只
這樣練，瘦的人6個月。胖的一年都不一定能出來
6樓：哈妍
可以 要堅持做的時候要標準
7樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！
怎麼練腹肌馬甲線？每天只做50仰臥起坐可以嗎
8樓：宇宙外的三道題
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛鍊方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
一天做多少仰臥起坐能練馬甲線？
9樓：破穹的寂寞
關鍵是質量。
數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。
可以做卷腹，效果比仰臥起坐好得多。
10樓：he**en晴天綻放
每組30個以上練肌肉耐力所以6組每組6-25個
11樓：錦州蘇有朋
一組20個，4組一段，每天兩到三段。堅持，3個月，肯定會有
12樓：雪銳志悉騫
光是做仰臥起坐是練不出馬甲線的，它主要針對上腹肌，另外還需要鍛鍊下腹肌、側腰等部位。
在家裡怎麼練仰臥起坐才有效，怎樣做仰臥起坐最有效
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...
怎麼練馬甲線，怎麼樣可以練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳 夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！想要出馬甲線多練這個動作，皮下脂肪一定要薄 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。要想練出馬甲線 人魚線 腹肌等腹...
鄭秀晶馬甲線，馬甲線速成法，女生怎麼練腹肌馬甲線
女生練馬甲線的方法 以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。馬甲線練習動作一 單腳直立支撐體前傾馬甲線練習動作二 徒手深蹲馬甲線練習動作三 俯撐交替提膝馬甲線練習動作四 直臂俯撐變屈臂俯撐馬甲線練習動作五 跪姿異側手腳起馬甲線練習動作六 側身屈肘挺髖起...