1樓：工程裝載
沒有快速增長的辦法，只有慢慢積累，
2樓：神風_的聲音
想要快速你只能加大量了，不然不可能快，你的力氣不大就是因為沒肌肉，做稍微標準點的俯臥撐習慣了慢慢加量你的力氣自然就變大了，鍛鍊那3個地方的肌肉，方法也就俯臥撐和仰臥起坐就夠了，要練胸肌出來那俯臥撐得十分標準才能練出來，一定要標準，就算只能做1個也要標準，慢慢加量，要快速你要一有空就鍛鍊，堅持不了就當我沒說，當然要更高效還得補充高蛋白的食物。
3樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌還食補呢 ~ 汗~ 腹肌先要把腰圍減下去 轉轉呼啦圈 之類 練腹肌主要腰部要用到力 身體平躺 雙腿彎曲 雙手垂直彎曲隔腦袋10公分的距離 腰部用力坐仰臥起坐 當感覺腹部痠痛就差不多 每兩天做一次就行 堅持一個月就能見效果
如何可以快速鍛煉出胸肌和腹肌和手臂上的肌肉，前提是不能鍛煉出大腿肌肉
4樓：free惟我獨仙
很簡單，胸肌用俯臥撐，腹肌用仰臥起坐。
5樓：匿名使用者
那要講究科學，可以去專業的健身房在教練的知道下鍛鍊。
我練肌肉半年了，腹肌和手的肌肉都有，我寬距離俯臥撐做了不少。但胸肌只有一點，怎麼把胸肌練大？ 10
6樓：匿名使用者
光俯臥撐練胸肌不夠，要買啞鈴，《啞鈴健身網》，上面有啞鈴鍛鍊的各種方法，還要買蛋白粉，鍛鍊三十分鐘後溫水衝喝。
7樓：努力加油
去健身房練那種擴胸器材啊
8樓：匿名使用者
推槓鈴，用啞鈴做飛鳥
請健身專家評論一下如何鍛鍊腹肌、胸肌和手臂肌（肱二頭、三頭肌）？ 50
胖子，怎麼快速練出腹肌跟胸肌
9樓：匿名使用者
快大概不可能吧，只有堅持+努力+科學的方法+合理的飲食，堅持一兩年，加油，樓主以前也是小胖子
10樓：匿名使用者
腹肌一天600仰臥起坐，練練腹肌撕裂者，胸肌去健身房吧
11樓：zdz水瓶
如果想要練出肌肉首先需要減少脂肪才能行
12樓：黑白
俯臥撐 仰臥起坐 天天作
13樓：匿名使用者
瘦了在考慮 胖子沒戲只有瘦
14樓：匿名使用者
槓鈴 ....我的回答裡有說明
鍛鍊胸肌和腹肌以及手臂力量，如何快速練出腹肌，胸肌，和臂肌
找了個圖 http image.這個可以練腹肌 調角度之後 放平後，用啞鈴或者槓鈴做推舉 和飛鳥 飛鳥 練練胸肌，之後結合著俯臥撐.臂力器選擇40的吧 或者先不買 因為個人覺得不是很用 對於練肌肉 俯臥撐，儘量每天都練，一次做到做不動為止.之後休息幾分鐘，在做。這樣堅持一段時間就能提高 也可以隔天練...
胸肌和腹肌怎麼練，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！俯臥撐練胸肌 仰臥起坐練腹肌 1 練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你跑走交替，跑一會走一會，中途不要聽歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m 次 天，逐漸加量1000，1200，1500.一定要堅持。循序漸進的鍛鍊時科學的。2 再練習胸肌...
如何快速鍛鍊腹肌？怎樣快速鍛鍊腹肌
腹肌是最有吸引力的肌肉之一，但是欲速則不達，另外，光有腹肌也不見得美觀，還得和其他肌肉一起配合聯絡才是最正確的方法。當然，也可以有針對性的練習，有效果之後再練另外的肌肉。這裡推薦兩種方法，躺 和 跳 配合交替運動，效果更佳。1 躺。顧名思義，得躺著練習。最常見的就是仰臥起坐，最大的好處就是不用器械，...