1樓：匿名使用者
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
2樓：匿名使用者
1、可以進行慢走，每天可以走一個多小時
2、可以進行慢跑，每天早晚進行個半小時最佳。
3、可以做健體操
4、柔韌操，專門鍛鍊腿的，這個最適合你了。
5、沒有事情的時候，不要坐在那裡，這樣腿不會積累能量，長肥肉。
3樓：子子軒軒
還是要跑步，慢跑，跑完之後自己按摩按摩，肌肉就可以消掉~要堅持！！！！！！！！！！！！另外游泳也可以讓腿變得勻稱！
肌肉型粗小腿，怎麼**啊？
4樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
5樓：匿名使用者
沒那麼麻煩，吃苦瓜最好使了。我是親身經歷的，每天3根苦瓜，（不過非常難吃）如果有榨汁機那就更好了，也可以把它榨成汁。放在冰箱裡的凍小冰塊盒裡，然後直接吞，這樣可以不那麼難受點。
反正都是可以吸收的。我吃的時候是沒有榨汁機，就只有把它洗淨去籽，直接凍上，然後直接吃。不用細嚼，堅持一個月，不用控制食慾。
因為苦瓜裡有一種（我也說不明白了）就是那種東西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米飯，吃菜或水果。還有一點：
就是吃肉不會胖的，可以補充蛋白質的。
6樓：
暈~人家問的是怎麼減小腿,數字你給大腿的幹嗎啊?=.=|||我很悲哀地告訴lisisi920.
如果是肌肉型你只有等它不肌肉了,肌肉中是絕對減不掉的.裙子裡穿褲子漂亮啊!別減了,順其自然才好.
7樓：
羨慕你啊 ！！ 我想有肌肉都沒有!少吃高熱量的食物吧！
8樓：賁亭晚呼詩
先敲打肌肉，讓它放鬆，再做運動，做完繼續敲打，時間一久，肌肉就會變小，消失
9樓：酒菊陽鸞
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、堅持不下來的話可以使用這個
www.nvrenlt.cn
(*^__^*)
嘻嘻……感謝樓主對我答案的支援！！感謝你的採納！！
10樓：稅素蘭問香
要先把它打鬆，每天晚上堅持敲打小腿的肌肉部分，少穿高跟鞋之類的。
用什麼辦法才能更好的減掉小腿上的肥肉或肌肉??
11樓：匿名使用者
最簡單的辦法是慢跑20分鐘，用腳尖著地，腳跟不使力，每天都堅持的話也就是1個月的功夫就見效了
請問如何減掉小腿上的肌肉，怎樣才能減掉小腿上的肌肉
肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先 捏碎 你的小腿肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始揉捏你的小腿。調整站姿與走姿 這是最基本卻也最重...
怎樣才能減掉大腿上的肉啊，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
怎樣才能有效減掉大腿的脂肪，怎樣才能減掉大腿上的脂肪呢？
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...