如何提高肺活量,如何快速提高肺活量?

2022-04-08 20:56:30 字數 4323 閱讀 2423

1樓:藍泉淚

方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

方法二 耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

方法三 練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛鍊提高肺活量的好方法。

鍛鍊提高肺活量的方法還有:踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恆經常練習才能有效。

2樓:黑澀的幻影

多游泳,或者每天耐力跑,路程要長,中途別停下

如何快速提高肺活量?

3樓:仲孫子楠御和

樓主你好;

肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說,你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。

如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多,血液的攜氧量越大。

我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收,融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大,所以你就不需要吸入更多的空氣。

所以,肺活量的大小,與肌肉型別有很大關係。同時,與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。

有的人耐力好,有的人力量好。

我們在田徑比賽中經常看到,有的人採用領跑,用耐力拖垮對手,有的人採用跟隨跑節省體力。

誰怕誰啊專用,複製必究

4樓:仉霞輝

經常鍛鍊,早誰早起,多運動堅持做"八段錦"!

5樓:匿名使用者

游泳鍛鍊。。。很快的

如何快速增加肺活量

6樓:匿名使用者

網上調查表明,堅持以下幾點可以快速增加肺活量:

1、正確的姿勢

2、跑步

3、擴胸運動

4、跳繩

5、騎自行車

6、游泳

7、正確的呼吸方法

8、忌菸霧煙塵

肺活量關係到一個人的身體健康,肺活量越大,身體相對越健康。

肺活量檢測數值高(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力好,人體內部的氧**充裕,機體的一些工作能正常.一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習,工作,劇烈運動時)氧**的就會**充足,從而能避免頭痛,頭暈,胸悶,精神萎靡注意力不集中,記憶力下降,失眠等不良反應。

7樓:匿名使用者

增加肺活量的方法

慢慢吸氣,然後緩緩撥出。中間屏息片刻。反覆十分鐘左右。當然,唱歌也可以增加肺活量,大家可以嘗試一下。很不錯的。

拓展資料:肺活量(vital capacity)是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。

8樓:天天一笑笑網

提高肺活量這些方法簡單有用。提升肺活量的最主要方式就是主動呼吸,選擇高強度訓練一般都能很好的提升肺活量。

常見的高強度增加肺活量運動包括:

爬山籃球、足球、橄欖球等對抗性強的運動。游泳在日常生活中,經常運動健身,經常主動呼吸,長而深的呼吸,要不了多久肺活量就能大幅提神。少抽菸熬夜。

2.擴胸運動。雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。

雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次,逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。

3.步行。每天早上以每分鐘60~75步的速度在戶外行走,同時有意識地慢吸快呼。

慢吸時要將胸廓慢慢拉大,而後快速撥出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘,然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

9樓:藍天雲廣場舞

肺活量不足胸悶氣短,每天頂腹擴胸10分鐘, 疏通肺經增加肺活量

如何提高肺活量。提高唱歌的高音

10樓:blackpink_羅捷

1、擴胸運動:每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次,最好每天起床後和臨睡前進行,可有效防止肺活量下降。

2、挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

3、水中漫步:如果不會游泳,則建議水中漫步,要有一定的速度,水深最好過腰。快速一次15分鐘,休息5分鐘,再走10分鐘,休息5分鐘,再走15分鐘。每週練習兩次,效果明顯。

4、一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發聲時講究運氣調神,呼吸均勻深長,有利身心。

5、常吃蘋果:英國諾丁漢大學研究人員發現,蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。

同時,經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

11樓:粉紅色的鼠

練習長跑 和 吹紙(把紙放在牆上,吹氣 不讓紙掉下來)

12樓:向難行

和他們的差不多。記得多做些。有氧運動謝謝

怎樣才能提高肺活量

13樓:我不會玩魚人

1、用吸管做趣味發聲練習

與身體其他部位的肌肉一樣,呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中,然後用力哼唱。

2、練習講故事

美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為,大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

3、放聲歌唱

美國埃默裡大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說:「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」老年人跟著收音機一起唱歌,或是加入合唱團,或是唱卡拉ok。

4、運動也能增強肺活量

哈勃納指出:當一個人的健康狀況良好時,他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質,其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。

14樓:浦上青楓一寂

提高肺活量的方法:

擴胸運動:每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次,最好每天起床後和臨睡前進行,可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

水中漫步:如果不會游泳,則建議水中漫步,要有一定的速度,水深最好過腰。快速一次15分鐘,休息5分鐘,再走10分鐘,休息5分鐘,再走15分鐘。每週練習兩次,效果明顯。

一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發聲時講究運氣調神,呼吸均勻深長,有利身心。

常吃蘋果:英國諾丁漢大學研究人員發現,蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。

同時,經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

15樓:梅信望鵑

游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。

需要強調的是游泳不等於玩水,反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反覆遊。

跳繩:不僅鍛鍊到肺部機能,還有利於增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,後者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。

俯臥撐:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。

呼吸操提升肺活量

而在沒有條件進行體育鍛煉的時候,做「呼吸操」對提升肺活量也有效果。

深呼吸:瑜伽練習者叫腹部呼吸,俗稱「喘大氣」。深呼吸時,第一步是5秒鐘的吸氣:

先慢慢地由鼻孔吸氣,使橫隔膜向下拉,腹部會鼓脹起來,接著繼續吸氣,將胸腔再擴大,肋骨上抬,胸部上挺,讓肺部儘量多地吸入空氣;第二步是屏息,一般是5秒,隨著練習的增加,屏息的時間也可以增加,讓肺部可以儘量多的吸收氧氣;第三步是緩慢的吐氣,胸腔和腹腔回覆原來的狀態。

三個步驟為一個練習小節,反覆進行,每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習,可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。

祝你成功

怎麼短時間內提高肺活量

16樓:飛笛堯琳晨

深吸一口氣,憋住,儘可能堅持時間長些,做三次就會好多了

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學習堅持用胸腹式呼吸法,另外加強有氧鍛鍊 每天洗臉的時候 弄一大盆水 練憋氣吧 o o.做有氧運動,進行深呼吸,這樣可以提高肺活量。演講發聲講究的是丹田運氣,和肺活量沒有直接的關係,建議你多練練聲 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多,其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和...

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可以的 我每天晚上吃完飯 都會去走3000米 經過2個月後 我發現我的肺活量加大不少 但是要堅持。可以,但是需要持續30分鐘以上,我們稱之為,有氧運動!每天晨跑能增加肺活量嗎 晨跑能使肺的容量平均從 升上升到 升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。此外,晨跑還能使肌腱 韌帶和關節的抗損傷能力增強...

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