1樓：黑科技導師
長肌肉的先決條件有仨 激素水平 過量營養 徹底力竭
如此低且沒有針對性的運動（我實在不好意思說訓練）對長個不會有任何障礙 但肌肉肯定是不會有的了 不必村僥倖心理···
舉個 最簡單的例子 腹肌 仰臥起坐 哪怕每次練習5組（至少湊3次力竭） 你每組60個徹底力竭（根據自己經驗 對於一個僅僅13歲 身輕骨軟的少年來說 60個應該很輕鬆了） 那按每組50個算 一次就是250個打底 組間休息30s的話 整個訓練加起來8分組是要的（訓練要集中 否則你天天搞 整天湊滿1000個屁用沒有）
2樓：暮色中的摩天輪
畢竟你只有13歲，俯臥撐、仰臥過起坐和蹲走等的訓練時間不要過長，儘量控制在一個小時內，營養跟上，對身體很好，也有益於長高。堅持鍛鍊吧。
3樓：走走道丟了灬
俯臥撐和仰臥起坐應該不影響，蹲起畢竟是一種抻拉韌帶的運動，韌帶被拉開好像對身高有點影響!
4樓：
這個年齡時段鍛鍊很好，你說的運動對長個沒影響，但協調性會越來越差，建議做一些有氧運動，跑步，最重要的是球類運動，如：籃球，既長個又培養協調性，還有肌肉，中考也是體育必考的。
5樓：
只要營養跟上，是對身高沒有影響的，反而有益身高增長
6樓：1315923905海
對長個沒啥影響，不過練肌肉最好選擇跑步
7樓：名字
沒什麼 鍛鍊身體是好的
仰臥起坐和俯臥撐是每天練好還是隔一天練一次好?
8樓：想你
一般情況是隔一天一練好。但是如果你的鍛鍊強度不是很大，肌肉負擔不是很重，可以不用休息，特別是腹肌這種小肌群，只要休息24小時即可恢復訓練。所以，如何練還是要看你的訓練強度。
9樓：一把老琴還能響
隔一天一做 肌肉要休息48個小時左右 休息的時候才是長肌肉的時候 你每天練***倒是沒有 但是前一天的就白練了。
10樓：匿名使用者
訓練肌肉應該在疲勞未完全恢復進行下一次練習效果最佳，可以達到增加肌肉耐力和力量，但深度疲勞不可以強行訓練，所以應跟據你的感受來練，並輔以高蛋白食物，但建議你現在不要訓練13歲正是長身體的時候不宜進行肌肉訓練，最主要是影響身高，最好在18.19歲後，上大學在訓練
11樓：匿名使用者
仰臥起坐和俯臥撐強度很低了,又不是負重,只要不過量不會有什麼影響
體校田徑隊的每天的運動量比你這大了不知道多少倍了,不個個人高馬大,身強體壯?
體育鍛煉只要記住要適量,就是身體能夠承受,並且有足夠的休息時間就好.
12樓：
你才13歲，你認為你的運動量已經超負荷了嗎，當然要每天鍛鍊，不過練習後要記得放鬆肌肉，不然真的有***，會讓你肌肉硬化，你看俄羅斯大漢反應都很遲鈍的，雖然肌肉發達。還有晚上練練跑步，可以讓你增高的。
關於你的分數問題，你應該多給予別人幫助，你才有分數，不要只想別人幫你。學會給予，並從中得到快樂。
13樓：匿名使用者
我以前也只煉的這兩種 我是煉兩天休息一天 因為我煉一天休息一天 我又覺得太久了 我這樣最好 有時間還是要到健身房去煉``在家裡煉`不完善 你才13歲最好別吃什麼 高蛋白的 等你18歲以後再吃 其實你正在長身體我覺得這個煉身體`最好哦`因為它本身在長 你又去煉它 應該長得更好`因為你的強度並不大`因為現在的人大多處於亞健康``我就是在長身體的時候煉了俯臥撐 結果胸肌在 初一初二的時候就很大了`前提是和同學比 不會有事的`隔天還是怎麼就看你自己了
14樓：
不太清楚，應該不會很多吧
只做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎？
15樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
16樓：戒為良藥
可以練出肌肉。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
俯臥撐標準動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
仰臥起坐標準動作：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
擴充套件資料
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五大誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
17樓：文史一家人
做俯臥撐和仰臥起坐都是可以練出肌肉的。
俯臥撐：常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
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