1樓：小崽子啊啊啊啊啊
可以多跑跑步，但是這只是次要的，重要的還是要控制自己的飲食也就是要控制住自己嘴，這是要有很強的自制力才能做到的，而且可以在飯後多做一些**的運動比如健美操，青蛙跳，俯臥撐仰臥起坐等等，一定要做的標準讓自己出汗，要不然是沒有很好的效果的。
2樓：肖洛棘
補充足量的蛋白質並且多運動，與此同時也要適量補充維生素，豆製品等。富含蛋白質的食物可分為豆類、山產類、動物內臟、肉類、家禽類、水產類、蛋類等。但是補充蛋白質也有一定限制，不可貪多。
3樓：隨意
想要增肥的話，一定要多吃多睡，多睡覺，可以讓自己的身體能恢復的更好，多吃零食，可以讓自己的身體接受到更多的營養，也能有助於睡眠，對於一個想要長胖的人一定不要控制自己的食慾，想吃的時候就一定要放開手腳的吃，身上的零食一定要常備。
4樓：愛在米蘭諾
想要增肥，那必然要做著那些想要**卻從不付諸行動的人的行為。比如吃了就睡，睡了起來繼續吃。反正吃喝睡一定要貫徹落實到底。為了不讓胃難受，有空就去走走，不必劇烈運動。
5樓：海鷗牌小螺號
現在很多人都想要**，遇到想要增肥的人是很少的，那麼我們如何健康的增肥呢。我認為不管是增肥或者**，都不應該暴飲暴食，我們應該合理的用自己的飲食，如果要是增肥的話，可以多吃一些高熱量的食品。
6樓：小喵談考研
每天去做一些有氧運動比如跑步，一定要每天堅持下來，這樣能鍛鍊你的身體，還可以利用一些器械鍛鍊增加自己的力量。
在飲食方面要多下功夫，可以喝一些蛋白粉，還可以喝一些牛奶，這樣能增加的脂肪。
7樓：有機生活倡導者
有的時候通過健身運動的方法，能讓自己有食慾吃的更多這個時候，你可以多吃一些健康的蔬菜，水果和一些含有蛋白質的食物來讓自己社群補充營養，從而讓自己起到增肥的作用。
8樓：雜談鮮事
如果想有一身健壯的肌肉，就必須要有一定的脂肪，因為肉是不可能平白的生出來的，他要有肥肉，或者說由脂肪轉化為肌肉，所以你要想去鍛鍊腹肌，鍛鍊胸肌，鍛鍊腰二頭肌這些地方的時候，你就需要一定程度的增肥。吃飯只是一方面，但並不是說讓你一直吃維生素，吃蛋白粉，蛋白質，雞蛋肉類，都能夠幫助你快速的生長肌肉，然後能達到一個較好的塑形效果。
求增肥方法，有什麼方法可以增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 確實瘦了那麼一點，首先你要改掉熬夜的情況，抽菸也儘量截掉，我朋友的老公是5月戒菸的，現在長胖了6斤。戒菸就買多點零食，想抽就吃零食，另外就是多煲湯喝，少吃多餐，我朋友的老公飯後還加一杯愛必頓增肥奶粉。5月到現在長了點，人顯得精神點了。求增肥方法？從75斤到...
有哪些運動可以強壯上半身？增肥亦可
其實鍛鍊是很簡單的，但要能堅持，一一般的健美訓練是三個月才能見到明顯的效果，我是說明顯的效果，可能你一兩個星期就能感覺力量有增加，但真正要見到肌肉有明顯的變化沒有三個月是不可能的。因為你要給肌肉一個生長的時間啊。家裡鍛鍊方法 上肢 俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸 下肢 跑步，蹲馬步 腰腹 仰臥起坐，挺...
中年男性身體瘦弱，想增肥有什麼方法
不要熬夜，平時多吃一點東西，對於瘦的人來說，少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，覺得適當的調理腸胃其實是對瘦弱的人群會比較好，促進胃的吸收功能，從而讓本質上改變體質的瘦弱問題。像我小時候家裡窮，吃的不是很好，營養不足導致...