1樓：紅豆jin大紅豆
**一句話「管住嘴，邁開腿」。少吃飯多運動，也不要總是想著捷徑，越是想越是慢。只要每天保持運動，不要每天無節制的吃東西，堅持下去，終究會有瘦的一天。
大學之前我也有小肚子，大學之後用了好長時間才減下去。現在腹部一片平坦，沒有肚腩，更沒有游泳圈，雖然肌肉不是很明顯，但是如果仔細看的話還會能看出幾塊腹肌的。
因為你身體的其他部位並沒有做太多的運動，如果說單單隻針對你的肚子而做運動的話，建議不要太頻繁。還是比較推薦全身運動，比如說跑步，游泳，騎行，登山等。游泳是一個非常好的健身方法，對於**非常有效果，特別是肚子，它可以讓你全身的線條更加流暢。
跑步是一種全身運動，對於肚子也是有非常好的減脂效果。建議新手的話每天跑個三公里四公里就好了，經過一段時間適應後，再適當延長。衝刺也是一個比較好的減脂方法，可以快速的**，不過身體的負擔比較大，建議經過一段時間跑步之後再來做衝刺。
2樓：突兀的句號
首先，最重要的就是要控制自己的飲食。
一般來說，**減的快，不如自己平時多注意食物的攝入量。
因為在**群體中，有很大一部分人雖說也在**，但是**的效果並不是很好，主要原因就是自己沒能控制住自己的嘴，在**的同時也在不停地攝入食物，使得**效果降低。
肚腩是人腹部的脂肪堆積成的贅肉，很多女人對這個部位非常敏感，這是他們小蠻腰的一大剋星。
他們一定要剋制住自己的飲食，不能肆無忌憚地吃自己喜歡的食物，凡事都有一個度，一切均已適量為宜。
其次，減大肚腩的一大利器就是呼啦圈了。
這是對於減少腹部脂肪非常有效果的一項體育運動了。這是因為呼啦圈所鍛鍊的部位就是腹部周圍，在不停地旋轉過程中，通過前後的扭轉腹部，對於消耗體內能量，降低周圍脂肪的效果十分明顯。
個人建議可以在每天早上和晚上各做一百圈，這樣對於減大肚腩十分有效。
3樓：大哥
現在的人們生活條件日益見好，所以說，肥胖便成了很多人的通病。
有些人因為工作的原因，整天都會坐著，以及整日的應酬喝酒，會使自己的大肚腩越來越大。
其實要想有效而快速的減掉大肚腩，並不是一個容易的事情。
但要想讓它迅速的變大，卻很簡單，只要吃完飯就坐著，不出一個月就會見效。
在減少大肚腩這個問題上，不但要在飲食上面節制，喝酒上面控制，最關鍵的是要採取運動，來消耗肚子上的脂肪，使他們能夠快速燃燒，把脂肪變成肌肉。
每天堅持做200個仰臥起坐，但不要在飯後立刻運動，因為飯後激烈的運動，會對胃部造成傷害。
平時在喝酒的時候，儘量用白酒取代啤酒，因為現在的工作環境，是免不了應酬的。
喝啤酒雖然很爽口，但它的***實在是太大了。
每次吃完飯以後，儘量緩慢的走一走，不要立刻坐下使腹部的贅肉堆積。
保持一個良好的習慣，二個月的時間應該就會有效果。
4樓：可以的奧
第二，適當的運動。在日常生活中，應該做一些適當的有氧運動，比如夏天的清晨起來散散步，或者冬天吃完晚飯之後去外邊散散步，當然你也完全可以選擇去健身房鍛鍊，但是無論什麼運動都必須要堅持下來，這樣才不至於功虧一簣。仰臥起坐對於快速剪掉大肚腩是最有效的。
第三，保持一和開心愉快的心態。只有你每天高高興興的，你才有心力和精力去鍛鍊自己的身體，然後減掉大肚腩，如果你長期憂鬱，壓力很大，這樣是不利於做任何一件事情的。
5樓：喬教瘦
輕鬆告別「渣腩」，大肚腩說拜拜。
6樓：王立德
我是男士，以前我肚子也大我今年三十六歲，少喝啤酒少喝帶氣的飲料，少吃糖三個月以後很明顯
7樓：媯茹
控油控鹽，戒酒，運動，多吃蔬菜 低碳水化合物
8樓：華麗的死胖紙
很簡單，別吃宵夜，一般人都做不到
大肚腩怎麼減最快？
9樓：喬教瘦
輕鬆告別「渣腩」，大肚腩說拜拜。
10樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
怎樣減掉大肚子最快
11樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
男人怎麼才能快速減掉大肚子?
12樓：a山巔之最
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
13樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
14樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
15樓：檸檬愛美
針對於區域性脂肪堆積明顯且不容易減掉的脂肪，推薦吸脂，吸脂手術是近幾年比較流行的**方法，能快速、有效達到**塑形的優點，深受廣大求美者的歡迎。對於想**，但是沒有時間做運動或者區域性肥胖的人來說十分適合的。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
16樓：
要想減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。
一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。
但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。多處處汗，然後喝一杯歸聖堂潤源茶，調理身體代謝，加快廢棄物的排除。
如何有效快速的把大肚子減下去？
17樓：一起訓練吧
肚子大、內臟脂肪多！每天3分鐘，減掉內臟脂肪，簡單有效！
18樓：佴意
第一，跳繩
跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
第二，行走
現在的人都是非常的懶惰，為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。
第三，拉丁舞
拉丁舞的運動範圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的**是非常有幫助的，大概一週堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。
第四，游泳
游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。
19樓：匿名使用者
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！(切勿抄襲，請自重！）
20樓：
如何快速減掉肚腩——6個行之有效的步驟
21樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
22樓：美萊醫療美容
抽脂手術屬於整形美容外科的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。建議去大型正規的整形美容院做專業的**。
23樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
24樓：匿名使用者
多鍛鍊身體哦，飲食要注意，轉轉呼啦圈也不錯哦
25樓：匿名使用者
最快的就是手術抽脂了。
男士大肚子怎麼減最快
26樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
27樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
肚子大怎麼**啊，瘦肚子的最快方法？
怎麼才能減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 方法經常鍛鍊，做仰臥起坐，跑步，游泳 飲食習慣，不吃油膩的食物 作息時間，早睡早起 幹荷葉 決...
怎樣快速減掉大肚子呢，怎樣減掉大肚子最快
方法一 五點後不進食 每天下午五點左右吃晚飯後，除了水外，不可以再進食任何東西。有一些人為了 在晚上不吃飯，但是喜歡吃一些零食，這樣的做法非但起不到 的效果，而有可能增肥。方法二 不喝啤酒和各種飲料。方法三 減慢吃飯的速度。不知道大家有沒有發現，很多吃飯快的小朋友，體重相對出會重一點。而吃飯比較拖拉...
大肚腩怎麼樣才能減掉，大肚腩怎麼減掉
輕鬆告別 渣腩 大肚腩說拜拜。減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。1 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的 因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠...