1樓：蘇銘情感
現在很多人一坐就一整天，所以肚子上的肉肉很快就長起來了，不管對男性還是女性，總是非常影響自己的形象的，不少人因此困擾。想要擁有好的身材，就需要時刻堅持健身，養成好的飲食習慣。
多吃水果。在時間不允許的情況下，多給自己預備一點水果。水果可以補充維生素，多數水果還有利尿通便的作用，可以加快新陳代謝，讓體內的脂肪排出體外。
多走走。多走走說起來容易，但是很多人並不能堅持下來，一吃完飯就躺下，肚子消化不完全，就會轉換成脂肪，堆積在腹部。每天晚飯過後消消食，促進消化，能夠有效的防止脂肪堆積。
仰臥起坐。仰臥起坐是特別有效的，而且自己一個人也可以做，只是要注意動作要領，找個橫槓，每天給自己定個目標，不需要做到汗流浹背，每天堅持就可以。坐在椅子上的時候，注意坐姿，不要蹋著腰，努力坐正，二郎腿也放下，不要小看正確的姿勢，這些小習慣可以幫你做出大改變。
如果實在懶得動，可以買個腰部按摩儀，每天捶捶打打，促進消化，緩解腰痠背痛，最重要的是能消耗脂肪，讓你在不知不覺中瘦下來。少食多餐，一天不是只能有三頓，很多人三頓不夠吃，一頓只能吃得多多的去上班，這樣就能構成暴飲暴食了，所以可以一次少吃點，一天多吃幾頓，餓的可以衝麥片酸奶什麼的，暴飲暴食會讓體重增長異常快。
2樓：冷言旁**社會
可以減掉脂肪的方法網上千萬種，但是，你能不能堅持才是關鍵。
3樓：氣子孩
可以隔三差五的鍛鍊一下腹部，燃燒腹部的脂肪，慢慢的減少減掉一些腹部的贅肉。
4樓：匿名使用者
想告別大肚腩，水桶腰，那就要飲食得當不能久坐要運動。
5樓：匿名使用者
仰臥起坐是非常不錯的運動方法，可以嘗試一下。
6樓：念思久久你
那你一定不要再吃太油膩的東西，不要經常久坐，要多運動多鍛鍊。
7樓：
想要減掉腰腹贅肉，可以通過跳繩或者是開合跳。
8樓：欣欣向榮
少做少吃，多運動，這是我們唯一的方法呀。
9樓：個非凡哥
我覺得自己想要去掉的話還是比較困難的。
10樓：
5個方法減掉啤酒肚，拒絕男士啤酒肚、大肚腩、小肚腩
腰腹兩側贅肉太多了，哪些動作有助甩掉贅肉？
11樓：健身煉志
說起最容易長肉的部位，大家都回答肯定都是腹部。的確如此，作為亞洲人來講，腹部的確是脂肪堆積量最大的部位之一。而且這個煩惱不止女生有，很多男生也被大肚腩深深困擾，如何將腹部贅肉減去，成為了很多人關心的問題。
在研究中，我們發現即便是體脂率很低的人也存在著不同程度的腹部贅肉，對於我們平常人來講，腹部贅肉更為明顯。如果你不想擁有水桶腰和啤酒肚，就必須付出努力，減掉我們深惡痛絕的腹部贅肉。要想解決這個問題，有兩種選擇。
一是進行全身性的減脂，二是針對腰腹部做持續的刺激性訓練。
進行全身減脂的目的就是為了降低整個人的體脂率，在全身**的前提下，腹部贅肉也會慢慢消失。但是這種訓練方法往往耗時較長，見效較慢，除非你有足夠的耐心和毅力，否則是很容易在中途放棄的。如果進行鍼對腰腹部的專門訓練則稍微簡單一些，但你必須先進行一段時間減脂，使得腰腹部更加緊緻平坦，在這樣的前提下再進行區域性訓練，這樣會收效更快，針對腰腹部塑形就會顯得簡單的多了。
訓練動作一：v字支撐
坐在瑜伽墊上，保證背部挺直，不要彎曲身體，將上半身慢慢向身體後方傾斜，併攏雙腿並向上抬起，繃直腳尖，雙腳和雙腿呈一條直線。將雙臂伸來，伸向身體前方，與地面保持平行。以臀部為頂點支撐身體，可以微微調整身體位置保持穩定，將腹部核心收緊。
堅持20秒。如果對你來說，在雙腿伸直的情況下進行訓練難度過大的話，可以將雙腿微曲，這樣可以有效降低動作難度。
訓練動作二：側支撐抬臀
將身體側臥在地面上，用左側的手臂支撐身體重量並保持穩定，右側手臂叉腰，併攏雙腿並且保證雙腿。將臀部慢慢下壓，在動作的最低點稍作停留，然後再向上抬起。值得注意的是，在動作進行的過程中，必須保證臀部要始終與身體在同一平面上，堅持30秒。
訓練動作三：仰臥交叉抬腿
將身體仰臥在地面上，上半身緊貼地面，將雙手自然放在身體兩側。雙腿伸直並慢慢抬高，隨著動作的進行慢慢上下襬動雙腿直至自己身體可以承受的最大限度。在動作過程中，雙腳不要著地，始終處於懸空狀態，這樣可以對腹部肌肉產生有效刺激，有利於脂肪的快速燃燒，促進腰腹部肌肉的生長髮育。
堅持20次。
注意使用正確的呼吸方法，在發力起身時呼氣，還原時吸氣。一定要保證高質量的完成每一個動作，不要一味追求動作的數量而忽略質量，一步一個腳印的堅持下去，腹部贅肉一定會和我們說再見的。
12樓：520啦啦
對於腰腹兩側的贅肉可以選擇平板支撐，可以很好的鍛鍊腰腹力量，另外不能忘記有氧運動，比如進行跑步、跳繩，是很好的燃脂運動；還可以藉助呼啦圈進行減脂，在搖動的過程中不斷刺激腰腹贅肉，達到**目的。
13樓：橘子味奶茶
想要甩掉腰腹贅肉，首先一定要管住嘴，邁開腿，不吃高熱量的食物，多吃清淡食物，然後每天堅持運動，多做深蹲、仰臥起坐、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿、四點支撐等，這些都是對瘦腹很有效的，堅持下來就能甩掉贅肉練出**水蛇腰啦。
14樓：dj林林
第1個動作進行腰部拉伸的動作，每天堅持拉伸一個小時，能夠很好的甩掉贅肉，第2個動作通過跑步的方式，能夠刺激身上的肌肉，達到很好的這個減脂的效果，甩掉贅肉。
如何減掉腰腹部贅肉
15樓：江城十一郎
對於腰腹部的脂肪而言，基本都是因為以下幾個方面造成的：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。
2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.
對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。
首先你需要推掉一些可有可無的社交活動，或者在聚會上儘可能的不要飲酒。喝酒對於脂肪的產生可謂是罪魁禍首，所以如果決心要減掉腰腹部的贅肉的時候請切勿飲酒。還有飲食方面一定記得去好好節制。
其次才是重點，如何減掉你的腰腹部贅肉呢？不要想通過節食或者一些醫美技術來實現，那些都沒有規規矩矩的運動來的健康與實在。這些部位的贅肉基本都集中在腹部，確實是人身體核心的位置，所以我們需要練核心，以及配合有氧運動例如跑步或者游泳都是可以的。
下面咱們就詳細的講解一下，對於這一塊的贅肉如何的去減，怎麼有效果一些，說實話對於減掉腹部贅肉的方法真的很多，只需要選擇最適合自己的一種就好了，根據個人親身經歷而言，我自己是通過卷腹、以及v字轉體和v字對抗支撐幾個動作來減腹部贅肉的，這幾個動作做起來對我的腹部都是相當有感覺的，只要你覺得腹部在發力，有一定痠痛的感覺其實就是有一定效果了。當然如果核心力量較差的人，剛剛開始訓練v字轉體的時候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。如果說選擇器械上一定就是健腹輪了，但這個對於手臂力量也有一定要求，建議是在訓練一段時間以後再開始使用健腹輪的，因為可能初期你做一個，下去就起不來了對於我自身而言，真的是效果比較顯著的了。
對於腰部得贅肉來說，前期可能做不來v字轉體等運動，個人建議的動作就是仰臥抬腿畫圈運動了，以及4-5組的開合跳每組1分鐘左右。當然運動量這一塊不是強制的要求，畢竟這是一個循序漸進的過程，一開始做不來這麼多可以適當的減少部分的訓練量，每週進行3-4次訓練就可以了，自己根據實際情況來調整，每週慢慢的給自己加運動量就好了。
綜上，就是本人對於腰腹部**的一些小心得，希望可以幫助到大家。
16樓：後玉巧巨醜
婀娜多姿的腰線是**女性美的代名詞，也是愛美女性一直所追求的。而如今，由於工作的繁忙沒有時間運動導致小肚子凸出，再加上長久坐在辦公室，游泳圈更是氾濫。怎麼辦?
難道沒救了?不怕，從現在開始實施小編為你提供的塑腰計策吧!
1.改正姿勢：如果你沒有堅持運動的毅力那就從改正姿勢入手吧。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累;
挺直身體，儘量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
2.穿塑身衣服：儘量穿一些曲線感強的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢會讓衣服更加貼服，自然而然地就表現出內在的自信和美麗。
回家後應儘快換上一些寬鬆的服飾，讓身體充分得到休息，才不會起***。
3.曲線速成法：如果你想將塑身計劃進行到底的話，最好的方法仍然是運動，每天二十分鐘左右的帶氧運動，你可以集中練習跑步或用跑步機，然後集中鍛鍊腰腹肌肉。
帶氧運動每天都可以做，而鍛鍊腰腹肌肉的運動則可隔日做，很快便可達到理想效果。
4.瘦腰有氧操
a.槓鈴器械練習
坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至後肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時儘量保持上半身挺直的姿態，左右兩邊方向各轉十次。
b.平臥伸腿引體向上
身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然後將雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重複這動作十次，便能收到卓著功效。
c.提臂運動
仰臥在地上，雙腿彎曲，儘量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟後，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強化腰背部的肌肉力量。
在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
5.進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
6.食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
7.食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
8.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
9.鍛煉出結實的腹部：結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
17樓：沃寶橋雁芙
如何減掉腰腹部贅肉是好啊？
**一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好最有效的**的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
還要注意以下幾點
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品
7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的
8、肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。國內的**要參差不齊，不建議使用，國外的知名**茶有優瘦瑜奧歌，資生堂都是效果不錯，安全的，不過**讓很多mm接受不了
這就是最有效的**的辦法了，只要能長期遵守這幾項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
大肚子怎麼減，女孩大肚子怎麼減
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 只要有恆心 去不去健身房都行 這可是自己總結的減肚子腰腹經驗哈 告訴你人得腹部分為上腹中腹和下...
怎麼去掉男人的大肚子，男人怎麼消除大肚子
外貿休閒的 上衣用全棉的淺色 褲子用相近上衣的顏色搭配 合身就好 不一定要寬大 男人怎麼消除大肚子 男士怎麼減掉大肚子？一 首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到 的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。...
怎麼才能徹底告別失眠，如何快速入睡告別失眠？
這最好還要自己解決.找到失眠的原因,找到自己心理的弱點,然後強化.當然更重要的是要 讓自己堅強起來.否則,你永遠都會陷入感情的事無法自拔.至於,方法嘛,不推薦藥物 最好出去旅遊,或是習慣著運動.心情好了，休息自然會好的 找個好朋友聊聊天,釋放下心情，緩解壓力.看些心理學方面的書，徹底的瞭解下自己,在...