1樓：淡儉項綢
女性：年齡：18-30歲
24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.062+2.036]*240
年齡：31-60歲
24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.034+3.538]*240
年齡：60歲以上
24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.038+2.755]*240
總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
（體力活動係數：輕度：1.56
中度：1.64
重度：1.82
）根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
2樓：星蘭英諫又
以標準體重計算，一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡（熱量計算單位），如60公斤體重一天則以不超過1800大卡為原則。但這個標準會因個人體形和工作形態而不同，且男女有別。以上班族男性每天所需攝取的熱量在1500～1800大卡，上班族女性則約需1200～1600大卡左右，但一般人每天平均都會超過300～500大卡。
一個人一天攝取多少卡路里
3樓：離騷在騷動
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。
此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
4樓：知道生活家
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
人一天需要多少卡路里?
5樓：灰色人生
對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
6樓：蟻遠修俏
**的原理就是讓攝取量（所吃的食物卡路里）低於消耗量（身體一天所能消耗的卡路里，即俗稱的新陳代謝），所以，在我開始介紹如何活用食物代換表來**前，必須先計算我一天要吃多少卡路里。其步驟如下：
步驟一：先計算身體的消耗量
簡單地說，就是先知道我一天可以消耗多少卡路里。
下面提供一個最簡單的公式來計算：
1.我們一天所能消耗的熱量＝基礎代謝(bmr)＋食物攝食產熱效應(tef)
生理活動量
2.基礎代謝佔總熱量的70％，所以只要計算出基礎代謝就可算出總熱量（消耗量）【基礎代謝?0%＝總熱量】
3.基礎代謝的公式為：男性每公斤體重每小時1卡路里，女性每公斤體重每小時0.9卡路里。
例如：我自己56公斤
，每日可消耗多少卡路里（消耗量）？
同樣地我可算出自已的基礎代謝＝56?.9?4＝1209。6大卡；而一天所能代謝的熱量＝1209。6?.7＝1728大卡。
步驟二：決定要吃多少卡路里
56公斤依照公式計算出我一天所能消耗的熱量有1728大卡。那麼，應該每天吃多少卡路里才能達到**的效果呢？基本上，想要減輕
一公斤的體重，需要少吃7700大卡，所以，如果我每天減少500大卡的話，一個星期約可減半公斤（500?=3500大卡，一星期下來約可減去半公斤）；如果我每天減少1000大卡的話，一星期約可減一公斤
。最健康的**方法～少吃，多運動！
基本上，減少500大卡，或1000大卡可透過兩種途徑來達到：純粹從飲食少吃著手（少吃就是減少攝取量）；以及少吃並同時多運動來做（運動可增加消耗量，提升新陳代謝）。
想要一星期減半公斤的話，可以透過直接每天少吃500大卡的熱量(如此一來我每天應該將熱量控制在1728-500=1228大卡)；或是每天少吃300大卡，並同時從事一個能消耗200大卡的運動，讓一天的卡路里差額能達到500大卡，這兩個方法都能幫助我每天減少500大卡，達到一個月減少
兩公斤的肥目的。
當決定好自己應該吃多少卡路里後，再來就是要將卡路里換算為份量了。為方便jm使用，我做了個對照表供作參考：
表：卡路里與份量對照表
一天卡路里
主食份數
肉類份數
水果份數
備註1000大卡84
2＊本飲食中主食提供560大卡，肉類300大卡，水果120大卡，共計980大卡。
1200大卡95
3＊本飲食中主食提供630大卡，肉類375大卡，水果180大卡，共計1185大卡。
1400大卡107
2＊本飲食中主食提供700大卡，肉類525大卡，水果120大卡，共計1345大卡。
1600大卡118
3＊本飲食中主食提供770大卡，肉類600大卡，水果180大卡，共計1550大卡。
備註：因為蔬菜的卡路里很低，為簡化使用方法，本表不把蔬菜的卡路里計算在內；此外，因為外食的油脂熱量很難估計，為方便計算亦沒有將烹呼叫油脂的熱量（包括喝湯的熱量）計算在內，請儘量選擇少油的烹調方式（如烤、滷、燉、蒸、煮、燙或湯等方法）；或利用熱水將炒菜的油脂燙掉；或透過增加活動量來消耗可能吃入的油脂熱量。
外食時，如何利用食物代換表來控制食物熱量？
現在，應該已經規劃好自己一天要吃多少卡路里了，也知道換算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉類與多少份水果了，還要學會如何輕鬆地將這些概念，活用在外食環境中。我決定一天吃1200大卡的話，對照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉類、3份水果。可以任意將此份量分成三餐來吃，為方便了解，分配為早餐3份主食、1份肉類、1份水果；午餐和晚餐則各為3份主食、2份肉類、1份水果。
7樓：泰士恩韋衣
成年人每天要消耗多少能量
1、基礎代謝率（bmr）
人體空腹靜臥於18～25℃環境中，維持體溫和器官最基本生命活動所需的能量稱為基礎代謝能量。每千克體重每小時所耗的能量稱為基礎代謝率（bmr）。相當於人絕對休息時的能耗，正常成年人的相應功率為67～87焦/秒。
2、一些主要活動的能量消耗
開展一般活動的成年人，每天約消耗1萬千焦能量。對大學生而言，一個60千克體重的男生，平均每天能量消耗大約為12600千焦（按1千卡＝4.184千焦，大約為3000千卡）能量；一個55千克體重的女生，平均每日能量消耗大約為8820千焦（2100千卡）。
3、國際衛生組織規定人均日攝取熱量達到1萬千焦（合約2400千卡），就算達到了溫飽線。美、俄、法、加、澳為1.4～1.
5萬千焦，日本為1.2萬千焦。我國於2023年第二次營養調查結果顯示，全國男女老少平均日攝入熱量為1.
04萬千焦。
4、人要維持生命，總是需要一個基本的能量**，這個基本的能量**，就叫做基礎代謝，學術上有對基礎代謝的解釋，
是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測定方法是在人體在清醒、安靜、大腦沒有思考問題的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
8樓：阿歡的名單
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。... 人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才
9樓：其春芳鄲貞
正常人一天所消耗的熱量是2000-2400,當你一天所消耗的熱量在1000大卡時,你身體的脂肪就會燃燒熱量來提供你一天所需要的熱量.一週就會有7000-9800大卡的缺口,7700大卡熱量=1公斤脂肪,所以減一斤需要消耗3850大卡的熱量
10樓：隆印枝蘭凰
每個人的攝入能量，不太一樣，正常標準體重的成年人，輕體力勞動者，每天保證2200大卡即可，一旦超過這個量，一定會造成肥胖，脂肪堆積，當然，如果運動量加大，多吃一些也沒關係，主要是保證攝入能量和消耗能量的平衡，人體就不會長胖或者是偏瘦。
11樓：靖施黃濃
女的1800—2000大卡，男的多些，因人而異。很多**女生和竭力保持苗條的女生一味減少熱量攝取，其實最低也要保證600—800大卡，才能保證身體機能不出現異常，據說林青霞每天吃的食物熱量大約1200大卡，7000大卡約等於一公斤脂肪，你可以換算一下。哦，還有，一大卡就是一千卡。
12樓：羊福偶淑
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量
13樓：強維熊小春
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關
,一般而
言,如果以一個60公斤標準體重的人,在休息狀態時,一天需1500-1600大卡;如果是中等活動量,一天需1800-2000大卡。
14樓：匿名使用者
正常人每公斤，每天，需要30到45卡路里。
15樓：卿蒙雨
1000到1500大卡之間
這個跟你的性別身高等因素都有關係的說不準
但一般的人只要每天的攝入不超過1200大卡就可以**了建議你如果要用算卡的方法**的話~最好再去查一下食物的熱量表~這樣可靠哦~祝你**成功哦~！
人一天應該吃多少水果，一個人一天要吃多少水果最合適
每天吃多少水果比較合適？人一天應該吃多少水果？每天吃多少水果比較合適？根據中國居民平衡膳食寶塔的標準，成年人每天攝入200 400克的水果即可 根據季節的變化可適當調整。想讓 更好就要多攝入一些具有抗氧化作用的食物如維生素c 維生素a 維生素e等。要想做到營養均衡就要做到食物多元化。一個正常人每天應...
人一天至少要喝多少水，一個人一天要喝多少毫升水？
健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當多喝水 中國居民膳食指南 指出 另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時間分配...
人一天最少要吃多少飯，一個人一天最少要吃多少飯？
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明 每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85 如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75 因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要...