1樓：赤靖
首先你應該檢查一下腸胃方面有沒有問題? 還要檢查一下有沒有甲亢? 平時是不是吃得太少,攝入營養\蛋白質方面不足..
如果吃得多也胖不了就要考慮吸收問題!! 小腸吸收功能是否完整. 如果腸胃不好晚上就別吃宵夜了,會加重胃的負擔,因為晚上胃也要休息和修復的.
一個健康科學的生活方式必不可少,要準時養成良好的休息習慣..早上要吃好(重點)....吃多點也無所謂~~ 晚上吃多吃少就要視情況而定..
還有均衡的飲食,蔬果類多吃,還有補充氨基酸...多學點營養學方面知識對你肯定有幫助..
最後一個適量的運動也必不可少,選擇一個適合你自己的運動..
還有,,,關鍵要持之以恆...
2樓：匿名使用者
以你的體質應該首先是鍛鍊，多食用蛋白質。等身體強壯以後才能相對長胖。你這種吃也不胖的應該是體質的問題，首先應該把身體素質提上去才行，是內臟的原因。
前幾天才在網上看的，今天找不到了，就把記得的寫下來吧。
3樓：把閒散時間竄成真珠
健康的瘦人想胖一些，可以採取以下幾種配餐方法：
①樹果(乾果)、雞肉、紅薯加圓辣椒，外加酸乳酪與果醬等甜食。這種吃法營養豐富，含熱量很高。
②粥、半熟蛋、熱水焯菠菜加油炸豆腐，這種吃法也很好，含熱量高，各種營養齊全。
③米飯、豬肉末加青菜。米飯和豬肉富有熱量，再搭配著吃些青菜，可以防止體液向酸性發展。
④麵條、蛋加大蔥。麵條富有熱量(含糖)，但糖的分解必須在具備維生素b族的情況下才能進行，而蛋類富有維生素b族，大蔥能提高維生素b1的作用。
4樓：匿名使用者
多運動鍛鍊,多吃營養物質
5樓：匿名使用者
你要檢查的話就先去內科檢查一下消化系統有毛病沒。
要增重首先要有合理的膳食。少吃零食，一頓三餐要按時適量吃，不能因為想變重吃更多，素菜葷菜多要有，建議2比1的比例，太多的肉只能給你帶來脂肪。
再者，要有適量和長期的鍛鍊，不僅能增加肌肉量，還能促進血液迴圈和新陳代謝，增強消化力。
最後，```胖瘦有天命，實在增不了就隨他，健康就好，千萬別因為這東西把身體搞的更不健康了
6樓：求索幫助
查查是否有甲亢？體內是否有寄生蟲？大便是否正常？
如何增加體重？
7樓：匿名使用者
增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。
1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、良好的睡眠
應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。
3、適當運動
尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。
8樓：古方紅糖
充足良好的睡眠對於增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動對於那些長期坐辦公室的瘦人來說也是尤為必要的。每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
合理膳食，全方面地補充營養，不只是**需要合理膳食，增肥也一樣，營養均衡，脂肪含量才趨於合理，身體也會更加健康
多喝湯，各種湯，甜湯鹹湯，素湯葷湯，以及稀飯粥等，因為流食吸收比較快，能快速增加體重。
9樓：鍾離茹雲茅曄
你可以嘗試一下我說的，
1一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾的話，就在睡覺前，喝一點牛奶
裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。
2多吃點魚類，最
吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養多吃肉類.
3就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，儘量全部吸收進去。如果你的消化很
的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。
4開開心心的過每一天
心情，那就是胃口最
的時候。東西才能全部吸收。
5心情開朗.而且牛奶可以美白
還可以養胃.還能幫助睡眠.
6午飯過後
吃點巧克力
可以緩解壓力喔.7
多吃多睡
比如多吃色拉等等0.
8現在這種天氣
適合吃鴨子芋艿湯
很補的喔.
10樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
11樓：鹹煙慎癸
多吃牛肉，多鍛鍊，多采用重負荷的方式，讓身體的肌元迴圈留駐身體內，這樣有利於保持爆發力，也健美。增強免疫力
12樓：海闊天清
樓上說的不對，睡前吃東西容易引發某些疾病，比如糖尿病等。本人身高1.68米體重78公斤，沒有不良嗜好，就是喜歡吃油膩食品，每天吃飯最少兩個雞蛋。
13樓：嚴有福樑水
多吃高熱量的東西，運動也要適當的做些，做到這些就可以了
14樓：匿名使用者
我身高181，剛工作時126近現在150斤，簡單的方法就是晚上臨睡前吃一些東西，一小時內睡覺，早上注意鍛鍊！這樣穩步增肥！
15樓：匿名使用者
少吃多餐
檢查腸胃的消化吸收功能
適當晒太陽
注重睡眠質量和規律性
不知道你的年齡 我25歲以前跟你一樣 婚後每年長10斤 現在160了 呵呵
16樓：
我也挺胖的 拒我瞭解 你說你注重營養 經常鍛鍊 這對增加體重是沒用的 而且正好相反 我朋友也有胖不起來的 原因就是他們不喜歡吃肉 喜歡吃素 也許你也不喜歡吃肉或是油膩的食物 想胖並不難 難的是讓你吃自己不喜歡吃的東西 所以哥們 想開點 給你一個建議 哪天你吃東西的時候感覺沒有肉吃什麼都沒意思 那你就能胖起來了 呵呵
17樓：匿名使用者
也可能是吸收不良，如有胃病等。再就是遺傳。可多吃一點甜食。
18樓：迮懷籍代藍
每天都喝個牛奶..
高脂肪的
19樓：l北冥
你還算好了 我178體重一百一十九斤
20樓：喏來塊兒瓜吃不
你就吃吃完鍛鍊 練完接著吃 多喝牛奶 補充蛋白質碳水化合物 像什麼巧克力牛肉土豆的 別管什麼瘦肉肥肉 增重時期不要管這些 多吃就行 鍛鍊完必須得吃東西 別跑步就行了越跑越瘦 沒事做做寬距俯臥撐練胸肌最好弄個俯臥撐支架 弄個啞鈴練練 做蹲起 練完一定要補充營養 我喝奶都當水喝想喝就喝 記者別讓自己肚子有飢餓感 有能力去健身房練練就好 我跟你一樣高原來110斤 現在150斤 想長胖光吃不練肯定不行
21樓：匿名使用者
去結婚,婚後的人都容易胖!!!
怎樣增加體重？
22樓：江蘇強盾消防裝置****
按時吃放、不挑食、吃有營養的食物、適量運動促進食物消化腸道吸收。
23樓：金蛇狂舞
建議看看中醫調理一下脾胃功能的吸收能力比較好。你還可以多吃全穀類食物，如糙米和全麥等全穀類中的蛋白質含量多；多吃維生素含量豐富食物，如菠菜含豐富胡蘿蔔素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素c；多食清熱解毒，促進造血功能的食物，如何首烏，紅棗，動物的肝，腎；適量增加運動量，運動不但能夠有效的促進身體代謝速度，還能夠增加胃腸蠕動能力和代謝速度，改善體質，促進小腸對食物中營養物質吸收能力的強度，增強身體對營養的消化吸收功能，促進脂肪發育，從而達到增肥健體的目的。通過一段時間肌體精、血、氣的全面提升、脾胃腸功能的提高，促進吸收所需營養，就能恢復健康標準體態。
望能幫助到你。
24樓：
高蛋白高脂肪食物，膨化食品、油炸食品，三個月長5公斤你得悠著點
25樓：前珏景從陽
這還不好辦，飲食，營養，運動與睡眠相結合，就是合理的飲食適當的營養加適量的體育運動輔以合理的睡眠時間，自然健康增重了
26樓：迮懷籍代藍
告訴你一個真實的事情
我哥原來也是100出頭
有一次過年他在家兩天吃了家裡面的好幾斤巧克力和糖結果胖了20多斤
你可以嘗試一下
也有比較bt的去醫院打激素!
如何有效增加體重?
27樓：系叡雋運乾
親愛的朋友；
您好：我是浩泰健身的一名私人教練。
首先你確定是要胖？由於不知道你的性別，我感覺如果你是女的，你應該是想有
個迷人的身材，如果你是男性你應該想要個強壯的身體。
女性：你肯定不會想很胖的，所以千萬不要暴飲暴食。如果真胖了你肯定會後悔對吧。
「總吃不胖」有的人是跟遺傳，有的人是吃的不合理。
吃一般要吃高能量的食物，比如肌肉魚肉牛肉，牛奶，豆漿等。其次還要做運動。可以做力量訓練，如果附近沒有健身房可以在家裡做深蹲，高抬腿。俯臥撐
仰臥起坐都可以。
如果是男性，建議你吃的食物與上面一樣，但是力量訓練強度要加大。最好能去健身房最好
生命在於運動。！祝你有一個你理想的身體和身材！
浩泰健身銀領國際會館
28樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
29樓：卓坤米寄風
多喝牛奶、多吃肉食、糖類、高熱量、高脂肪的。
少運動`多吃`就行了。
30樓：周聽弘未
古人說：肥從口出，不妨試著增加一些麵食攝取量，和**一樣反著來吧，湯，糖，躺，燙，試試！！！
31樓：全友惲暢暢
馬不食夜草不肥，人也一樣，晚上加餐能增重。呵呵
32樓：卓宵歧吟懷
多吃高脂肪高熱高糖食品，比如：肥肉，巧克力……少運動，多睡覺，還有在待人待物看得寬些，凡事不要想得提多，基本就這樣吧，我原來就這樣過的
33樓：晉漠練以鬆
減少運動啊
多吃膨化食品和油性的
飲食再沒有規律
很快你就胖了
不過還是提醒你下
太胖對你沒好處的
34樓：袁以濮陽綠蕊
提高代謝率.三餐合理
35樓：
1.心情放鬆
2.房事不宜過多
3.多吃牛肉，巧克力
4.加強鍛鍊，但不宜過度。
5.保證自己的睡眠時間，少熬夜。
我剛上大學的第一年，就是因為心情放鬆，吃的多，體重暴長了10kg，希望這些建議對你有用~
怎麼合理增重最好？
36樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
37樓：匿名使用者
首先要調理脾胃，只有脾胃健康了吸收才能好，這才是關鍵，然後才是吃啥。
如何快速增加體重？怎樣快速增加體重
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。二 三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。3.攝入適量的蛋白質...
增加體重增加肌肉該吃什麼，健身，增加體重，增加肌肉吃什麼食物
人體攝入的總熱量要大過於所消耗的總熱量。熱量要充足，首先要找出身體每天所需的總熱量，然後再從那基礎上增加5 20 的熱量。隨著體重循序漸進地增加熱量攝入。會發現熱量很多，所以一天三餐是不現實的。建議想增肌的人把總熱量分配到5 6頓。那些工作繁忙的人或吃不下很多東西的人可以使用蛋白粉飲料配合水果作為加...
怎樣增加體重最快，吃什麼可以增加體重？
你可以嘗試一下我說的，1 一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾 的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。2 多吃點魚類，最 吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養 多吃肉類.3 就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，儘量全部吸收進去。如...