1樓：沒一個能註冊
跑步時要做到1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
2樓：匿名使用者
1.每天至少要跑一次,在一天中肌肉有足夠多的時間休息,如果一週跑4天,那麼不跑的幾天,肌肉休息的時間過長,反而沒什麼效果。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時,應儘量嘗試降低運動量,保持成績和堅持降低訓練量。
跑步需要理解到位的3個小問題,可不能忽視了？
3樓：後德惠
跑步完不要立刻大量喝水，最好休息一下喝溫開水。不要馬上洗澡，不要蹲下。這樣起身容易腦充血，記住哦！注意到了才能有效提高鍛鍊的效果
4樓：匿名使用者
做跑前運動，防止抽筋，多喝水還要跑完步停下來的時候不能馬上坐下來。
跑步需要理解到位的3個小問題？
5樓：
首先:自己是否適合跑步，身體能不能支撐住跑步所需要消耗的能量其次:就是跑步的方法，如何使腳掌平穩落地得以繼續進行跑步鍛鍊再次就是在運動時所穿的衣服
掌握好以上三個點就是最基本的問題
一定要平時多鍛鍊，讓身體可以正常不斷應對運動的消耗跑步掌握好方法，省時省力讓運動更輕鬆
舒適的衣服幫助我們更好的發力，發揮好運動的最強戰鬥力謝謝採納
6樓：焦巴兒
第一個小問題：跑步需要跑多久
慢跑是比較適中的速度，對於我們健身和**都有好處，特別是**，也一直被許多想要**的同學深深喜愛著。不信你可以去高校的操場上，每天都會有人跑步，而且很多人都會堅持了許久，還熱愛跑步。因為有些人跑著跑著覺得自己更加健康了，也有的真的成功**了。
那麼跑步需要跑的時間最佳是多久呢？一般來說建議是在二十分鐘以上。二十分鐘就像是一個界限，分割著身體中消耗糖分和消耗脂肪的那條線。
跑步前二十分鐘幾乎都是在消耗身體的儲備能量，也就是一些糖類，之後才是脂肪。所以如果跑步，可不要就堅持了十幾分鍾就放棄了。
第二個小問題：什麼時候跑步效果比較好
有些人的生活過的是很精緻的，就比較想要計算出何時跑步效果更好，希望自己在最佳的時刻去運動。可能大家都會覺得早晨比較好，因為早晨空氣清新，環境比較好。實際上根據一些研究的資料表示，下午四點左右到六點是最佳的跑步時刻，也就是我們所謂的傍晚時分。
因為在那個時候太陽基本上就落山了，進行跑步會讓你感覺很好，也會很有力量進行跑步。如果是晚上跑步，也是比較利於健康的，就是安全問題需要引起注意。
第三個小問題：跑步落地的姿勢哪種好
腳部的落地姿勢一直是困擾許多人的問題，也就有了許多種的說法，有的是腳跟落地，有的是腳尖落地，有的又說要從腳後跟過渡到腳掌。那麼，究竟哪一個說法是正確的呢？
如果你是腳尖落地，非常容易讓腳部受傷，而且也不利於落地的緩衝，會給身體有很大的衝擊力，注意不好也會讓膝蓋部位受傷。
正確的跑步落地姿勢是這樣的：應該是用你的腳後跟以及腳的中部落地，然後以較快的速度去向前方讓腳掌滾動，之後你的前腳掌會有慣性的進行蹬地，進而離開了地面，讓你的腿往前面邁出，身體也就自動的往前面移動了。需要注意的是每次落地不要狠狠的踩在地上，要有彈性輕輕的著地，這樣方便你下次的彈起
7樓：油藕金
跑不需要到位的三個小問題，一，跑步不需要往山上跑，這樣對你的膝關節不好，二，跑步不要跑時間太長，只要堅持每天跑步就行，就可以達到鍛鍊身體的效果。三，跑步的姿勢要正確。
8樓：開大g的小哥哥
跑步時按落腳方式有三種：前腳掌、全腳掌、或腳後跟先落地，掌握的好，都是正確的跑姿。我一般建議初跑者小步快頻，前腳掌先落地。
這種跑姿，腳落地較輕柔，且利用到人體足弓的生理彎曲，跑動中減少對身體衝擊，保護膝蓋。不過前腳掌先落地，小腿肌肉受力較多，初始時小腿肌肉會痠疼，於是有不少女生擔心小腿變粗。
9樓：唐軍
一是上健身房跑步機上跑還是去公園跑。二是這個點兒去跑步早不早或者晚不晚。三是出門千萬不要忘帶鑰匙。
10樓：規格8信徒
1.跑步速度不同，呼吸方式也不同
2.配合步伐
3.深呼吸
跑步需要理解到位的3個小問題,可不能忽視了?
跑步需要理解到位的3個小問題,？
11樓：uihihi哦的春天
我說一下我認為需要注意的問題吧，可能不止三個，也可能沒有三個，第一就是第一次跑步應該先活動一下關節，比如抬起腳然後轉動，雙手也是如此。第二是第一次跑步不能跑過長的路程，一般跑個3-4公里就行，以後慢慢增加跑步的路程。第三跑步的動作，記得抬頭挺胸，不能低頭跑步，而且前腳腳跟落地，後腳腳掌落地，這個才是正確的跑步方式。
12樓：
第一，跑步要循序漸進，不能一次跑太長，一般感覺累就停下來注意休息，時間長慢慢越跑越長，跑步是一個過程。第二，跑步要注意時間，早上城市裡空氣不好，一般城市裡儘量下午晚上跑步，農村早上跑步空氣好。還有要注意跑步環境，早在人少的地方跑步。
第三，跑步要注意多喝水，跑步出汗如果不及時補充水分，很容易脫水。
跑步需要理解到位的3個小問題?
13樓：
首先，需要熱身;第二，需要加速度熱身;第三，需要放緩放鬆熱身速度。
14樓：念昆綸
跑步是鍛鍊身體，可以提高免疫力，增強血液迴圈，減少疾病，
15樓：
跑步需要堅持，不怕苦不怕累，控制飲食。
跑步需要理解到位的3個小問題,可不能忽視了？
16樓：
第一，跑步前要必須進行全身熱身，防止肌肉拉傷，關節骨骼受損。第二跑步時，注意呼吸方式，儘量鼻子吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸。保持腹部壓力，避免岔氣。
第三，結束後進行慢走，緩一下。跑完也要進行拉伸，然後休息時適當飲水，等汗液完全沒了，再去洗澡。
17樓：念昆綸
需要先活動一下，避免肌肉拉傷，先慢跑再逐漸加快，跑完不要突然停不下來和躺下，要慢慢停不下來，
18樓：揭雨文
跑步前一定要熱身，要從慢跑開始，結束後要飲水
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