1樓：小周高等教育**答疑
運動前 ：
在運動前最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果。
運動後 ：
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
2樓：匿名使用者
一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素b能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
雞蛋雖好，但食用量不宜多，尤其對於運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。傑芙·沃勒克教授指出，力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
3樓：匿名使用者
應該補充高蛋白還要有充足的水果蔬菜，早上雞蛋，中午可以吃牛肉，晚上睡前喝牛奶還能促進睡眠。
4樓：匿名使用者
你練力量最好的辦法就是 吃蛋白質比較多的東西~~~比如說雞蛋白 有條件的吃蛋白粉
5樓：匿名使用者
早上喝點蛋白粉 吃倆雞蛋。
中午吃點肉 最好是牛肉
晚上多吃蔬菜。這個自己斟酌
每天都要多喝水。。
健身練力量日常飲食應該多吃什麼食物啊？
6樓：宇宙外的三道題
1，肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2，吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3，多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4，多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5，適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
7樓：大城說動漫
健身的飲食要注意點什麼
8樓：濟南_老陳
多吃富含蛋白質氨基酸的食物,例如雞蛋,牛奶,魚肉,雞胸肉,全麥食品等
9樓：
首先健美營奍是一門學問,並不是簡單的大量地吃一些食物,吃得多,意味著身體的負擔加重,吃的偏,意味著有些營奍會不足或過多.
總的來說,搭配要科學,數量要合理.如果要練出高水平,那麼飲食知識就必須達到專業水平.不能道聽途說的亂吃.
如果只想強身健體,我的意見是不挑吃,不多吃.只要針對體力消耗適當增加一下量就行了.
進行力量訓練之前要吃什麼嗎？
10樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
力量訓練之前要吃些能夠好消化，對身體有營養又能耐餓的食品。
11樓：
力量訓練前的飲食不光可以良好的營養物質，也能提高訓練中的表現。食物中的營養成分也會更好的發揮作用，減脂期的朋友在力量訓練前適當的攝入一點碳水和蛋白是很好的選擇。接下來就來說一下如何選擇食物以及食物的量。
12樓：癟裹
在練前先吃點東西讓我們身體有足夠的能量來完成訓練，是運動前1小時要吃的食物
運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質。
13樓：真橙小櫻桃
多吃蛋白，少吃碳水類的，雞胸肉啊，蝦啊，蔬菜類的，粗糧類的都可以
吃什麼食物有利於力量訓練？
14樓：k健身
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
15樓：
我建議吃牛肉和雞蛋清,再加上一些康位元的營養食品,比如說純乳清蛋白配谷氨醯胺,或是肌酸.因為我們健身房都在用效果非常好.而且康位元是真正的運動營養食品,安全.
吃的東西就是講究安全.
16樓：匿名使用者
維生素e，使力量增長，促進蛋白質分解,在一定程度上減輕肌肉損傷,運動員們都會注重維e的補充. 一般來說:穀類、植物油、綠葉蔬菜、蛋類、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。
17樓：匿名使用者
主要是增加鋅的攝入量，可以吃些瘦肉，雞蛋等，同時也要喝點牛奶、豆漿，補充鈣。
18樓：科技微技巧
在通過力量訓練鍛鍊肌肉的同時，健身者應多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，以促進肌肉的增長。
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是構成肌肉的主要成分之一，其合成速度決定了肌肉增長的速度。
肌肉的生長需要正氮平衡，而要達到正氮平衡，人體需要足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應補充2～3克的蛋白質。
一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但力量訓練者應選用完全蛋白質。最佳的蛋白質**是蛋清。
19樓：匿名使用者
高蛋白的，比如雞蛋，牛肉，排骨
初級健身吃什麼補劑增加力量
20樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
21樓：aax案發前二
如果是剛接觸健身，建議先不要過早的考慮運動補劑
在訓練過一段時間可以根據自身需要進行補劑的選取
增加力量，首先我們要了解決定立領的因素是什麼，首先是肌肉的圍度，肌肉的橫截面積越大力量也就越大。增加肌肉圍度的話，可以用增肌粉或者蛋白粉來增加圍度，但要附以力量訓練來更加快速的增加肌肉圍度。
另外，影響肌肉力量的因素還有神經控制肌肉方面，可以用氮泵來提升專注力，提升興奮水平。但氮泵的作用是在訓練期間提高，並不能持續提高機體的肌肉力量
再者，肌肉力量還與肌肉初長度、肌纖維型別等有關，這一些因素並不能通過補劑來改善，
不要痴迷於補劑，補劑雖然好，但只能起到輔助作用，更重要的是自己的力量訓練。大肌肉群的訓練，對於力量的增長有很好的作用，補劑加上訓練，力量的提升會更加迅速
22樓：濟南_老陳
肌酸.不過初級訓練不建議服用
如何增加力量！吃什麼！每天飲食需要怎麼搭配！
23樓：
力量大小是與肌肉多少成正比的，你的肌肉越多你的力量就會越大。因此增加力量的本質其實就是要增肌。
那麼肌肉是如何增長的呢？肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
肯定有人會想，我不進行力量訓練，直接補充蛋白質增肌行不行？答案是不行！因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（油脂、肥肉）還是碳水化合（主食）只要我們身體攝入的量，超過我們身體所需要的量，我們都會把他們變成脂肪儲存起來。
而且過多的蛋白質攝入量還會增加腎臟負擔，成年人每日每公斤體重推薦的蛋白質攝入量是1克~1.5克。因此想不通過力量訓練直接補充蛋白質來增加肌肉是不可行的。
對於你而言，你要提高籃球運動中的對抗訓練，就要增肌軀幹（身體核心區）的肌肉力量才行。
下面是推薦給你的力量訓練計劃，該計劃三天為一個迴圈，採用徒手訓練的方式。
週一：俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週二：引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週三：深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
提踵：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項
深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
24樓：匿名使用者
其實你不止要多吃，還要多鍛鍊啊，，對抗我不清楚是空中對抗還是地上的對抗，，地上的不止要增加上身力量，，腳步力量也要增強，，飲食的話多吃牛肉還有雞肉。。。
25樓：匿名使用者
多吃牛肉，用手指做俯臥撐，能快速增強手臂力量。
26樓：林唄卡後
增加力量當然是去健身房健身了，每天攝入定量的蛋白質
27樓：匿名使用者
要加強鍛鍊，因為通過鍛鍊能拉動你的身體營養需要，吸收各方面才會更好,增加力量當然是去健身房健身了啞鈴，俯臥撐，跑步機等等，每天攝入定量的蛋白質
28樓：見春貴
吃雞肉。雞肉熱量比牛肉不少。
29樓：固執幾維鳥
增加力量的話 就是靠各種對抗 無氧運動 上器械吧
30樓：娃兒欠挖
吃一些蛋白質含量豐富的食物吧
31樓：樑細豬
慢慢練吧~這不是說你想增就增的，而且還要看你想增**
32樓：聰明的傻蛋
多吃肉，富含蛋白質等食物
33樓：濤2玉
多喝牛奶，多吃牛肉。
34樓：復古
蛋白質多的。雞蛋，牛奶。
用啞鈴練小臂力量要怎麼練，用啞鈴練臂力的練法是什麼？
啞鈴是練臂力的好器材。鍛鍊方法 1 啞鈴肩上推舉 坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。2 啞鈴直立划船 立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩...
光練上肢力量不練下肢力量有什麼壞處嗎
還是要平衡發展的，不然的話會不協調的。如果你練力量的話，那就大重量，但是不要把動作做全組，意思就是動作幅度減小，速度要快，但是要穩，不能憑慣性練習動作。組數的話，一個肌肉群一次練3到4個動作一個動作4到5組，一組12個，最後幾個竭力。做完後要及時拉伸肌肉，讓肌肉纖維恢復成有序狀態。幅度太大會讓肌肉圍...
我最近開始力量訓練準備健身人家說三分靠練七分靠吃平時飲食方面也不是太注意求一天的飲食方案
如果運動量不是很大，正常的飲食所需也是足夠了，不需要特別安排的。飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋...