1樓：美麗峰匯瑜伽
個人建議先力量後瑜伽，力量訓練方法很多 看你練習那個部位 其實泡沫軸可以直接用到力量訓練裡面的 也可以用來放鬆，瑜伽可以放鬆身體也可以鍛鍊身體的柔韌性和肌耐力。
泡沫軸好還是拉伸動作好？這兩者的作用一樣嗎？ 5
2樓：匿名使用者
運動訓練後，越來越多的人開始知道使用泡沫軸放鬆，避免肌肉僵硬勞損，然而很多錯誤的技術動作使得泡沫軸用起來事倍功半，甚至損害我們的健康。如何科學使用泡沫軸成了一個值得
什麼？你還不知道什麼是泡沫軸，那你就更out了！
泡沫軸又稱「瑜伽柱」，起源於歐洲，早期由木質材料做成，之後被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代。根據運動訓練目的的不同，可將泡沫軸訓練方法分為3類：泡沫軸筋膜放鬆訓練法、泡沫軸拉伸訓練法和泡沫軸核心力量訓練。
它主要用於改善身體感知，提高平衡性、協調性、增加柔韌及力量,泡沫軸訓練不僅可以釋放肌筋膜，改善肌肉的柔韌性，很多專業運動員和運動愛好者們還並沒有意識到肌肉鍛鍊後放鬆重要性，認為是可有可無的，這是非常錯誤的，沒有得到充分放鬆的緊張肌肉會影響肌肉的張力，極易誘發損傷，這也是你會發生腰痛、肌肉勞損、容易發生運動損傷的重要原因！同時還使技術動作達不到要求，甚至影響我們正常的身體形態，而方便的泡沫軸作為可以自主放鬆肌肉的工具，簡單使用，很好地解決了運動員和普通人的這一問題。
泡沫軸放鬆訓練是運用肌肉的自我抑制原理來進行放鬆的。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力就會增加，肌腱因受到刺激而產生興奮，衝動沿著感覺神經傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張進而達
到放鬆肌肉的效果。經常進行泡沫軸訓練，不僅能夠使本體感受器的機能得到提
高，而且還能增強肌肉的運動的能力和發展動作時間判斷的準確性。
一般來說 拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不衝突
3樓：幸福de甜麵醬
泡沫軸的放鬆效果更好，它倆的作用都是放鬆肌肉的，只不過泡沫軸效果更好一些，不過通常都是兩者都做的，先拉伸，後用泡沫軸放鬆。
4樓：匿名使用者
拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不衝突 ；作用一樣的。
1. 泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩衝彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度eva材料製成
2. 可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。
5樓：
直接用最明白的語言回答，拉伸是把肌肉拉長，你可以把它當做對肌肉整體的一個放鬆，而泡沫軸按摩是把肌肉區域性拉長，更有針對性。同時泡沫軸按摩需要順著肌纖維走向，改變肌肉張馳度，更具有**性。
6樓：匿名使用者
個人認為 訓練後 先主動拉伸 後 在用泡沫狀放鬆
組合在一起用
7樓：5i健身
你好：放鬆肌肉和筋膜，還是泡沫軸效果好。
8樓：軒丿
不一樣的哦~拉伸完之後可以用泡沫軸去放鬆下肌肉。
9樓：超級
這是小米手機常發生的問題，不止一個人反應了
用泡沫軸真的能瘦腿嗎
10樓：健身型不型
健身，**，**，鍛鍊，運動，瘦腿，大象腿，小粗腿，腿粗，大肚腩，麒麟臂，蝴蝶袖。健身愛好者都在用的健身神器泡沫軸，每天四組有效拉伸腿部肌肉，拒絕肌肉腿！
11樓：啊啊啊啊何暮
一般都是跑完步的人會有泡沫
軸舒緩肌肉,光用泡沫軸效果會很不明顯。泡沫軸並不能瘦腿，但是能夠有效的梳理筋膜、放鬆肌肉，滾泡沫軸與按摩有異曲同工之妙處。但有正確使用泡沫軸瘦腿，方式如下：
一、泡沫軸雙腿前側放鬆
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；
2、大腿前側置於泡沫軸上，進行滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
二、泡沫軸單腿前側放鬆（左/右）
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；
2、左腿前側置於泡沫軸上，右腿置於左腿上，進行滾動；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
三、泡沫軸單腿外側放鬆（左/右）
動作要領：
1、側臥於墊上，左臂支撐身體，右腿屈腿置於左腿前方；
2、將左腿外側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
四、泡沫軸雙腿外側放鬆（左/右）
動作要領：
1、側臥於墊上，左臂支撐身體，雙腿併攏；
2、左腿大腿外側放在泡沫軸上，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
五、泡沫軸雙腿後側放鬆
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，雙腿伸直；
2、將雙腿後側放在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
六、泡沫軸單腿後側放鬆（左/右）
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，左大腿後側置於泡沫軸上；
2、右腿置於左腿上，將左腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
4、做完左邊再做右邊。
七、泡沫軸小腿放鬆
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上；
2、將小腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
八、泡沫軸單側小腿放鬆（左/右）
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，左小腿後側置於泡沫軸上；
2、右側腿置於左腿上，將左小腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
九、泡沫軸小腿前側放鬆
附上使用泡沫軸的注意事項：
1、滾動過程中如果遇到疼痛部位，應在痛點處停留20-30秒，直至疼痛度明顯減弱，但時間不宜過長；
2、滾動過程中應保持正常呼吸，不要憋氣；
3、注意保持身體收緊，滾動速度不要太快。
12樓：闊哥的寶貝
**的方式有很多種，貴在堅持，在好的**工具也需要堅持。
13樓：匿名使用者
我覺得不能瘦腿哦，是放鬆神器
瑜伽柱，泡沫軸應該選表面凸起點小的還是狼牙棒的款式？？？女生使用 。 30
14樓：小狼
不需要購買帶凸點的哦。用平滑的泡沫軸滾動才能更好的放鬆緊緻的肌筋膜（有時緊緻過度形成小結），促進血液迴圈。
不要覺得越疼越好，做的時候最好間隔一天做一次，循序漸進。
瑜伽柱，泡沫軸那種材料好，我一直再找，品種太多，怎麼用，可以瘦腿不？ 5
15樓：玉蜜沉沉燼如霜
你只要做瑜伽動作就可以 不需要買那些東西
瑜伽柱泡沫軸哪個品牌好
16樓：江上行舟萬里行
什麼意思？如果是瑜伽墊的話，推薦tpe奧義的，沒有味道，孕婦也可以用
17樓：烏龍
我覺得無所謂品牌，***就可以。畢竟是用來健身平衡放鬆的，選擇無氣味，eva材質的比較好，品牌****貴很多，但是效果其實是一樣的
瑜伽柱，泡沫軸應該選表面凸起點小的還是狼牙棒的款式女生
不需要購買帶凸點的哦。用平滑的泡沫軸滾動才能更好的放鬆緊緻的肌筋膜 有時緊緻過度形成小結 促進血液迴圈。不要覺得越疼越好，做的時候最好間隔一天做一次，循序漸進。泡沫軸好還是拉伸動作好？這兩者的作用一樣嗎？5 運動訓練後，越來越多的人開始知道使用泡沫軸放鬆，避免肌肉僵硬勞損，然而很多錯誤的技術動作使得...
力量訓練和肌肉訓練的不同，力量訓練和有氧訓練，二者的區別在哪？
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量...
散打力量訓練
部位 訓練動作 負重 公斤 組數 次數胸肌 平板臥推 50 70 8 10 8 15上肢 站姿槓鈴快速平推 30 8 10 15肩部 站姿槓鈴頸後推 30 8 10 15背部 硬拉 70 8 10 10 15 腹部 負重仰臥起坐 5 10 5 30 背部 引體向上 自重 8 10 15 腿部 負重深...