1樓：娣花魂
健身氣功?六字訣是以呼吸吐納為主要手段，並配以簡單導引動作的氣功健身方法，強調意念與舒緩圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，“寓意於氣，寓意於形”。
習練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻四個方面來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內涵和恬靜韻味，**演練起來就會顯得形、氣、神、韻兼備而獨具氣功特色。
一、形——姿勢動作
1. 動作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉如意，好似行雲流水、婉轉連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現氣功獨特的寧靜與柔和之美。
2. **要求所有動作特別是肘關節和膝關節要儘量放鬆，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發聲勻、細、柔、長的基本要求。
3. **動作的起、承、轉、合，呼吸氣機的升、降、開、合，甚至意念的守、養、觀、照都是以肚臍為中心，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的“勞宮穴”要與肚臍相平。
二、聲——讀音、口型、氣息、發聲
1. 讀音、口型與氣息是健身氣功?六字訣獨特的練功方法，同時也是健身氣功?
六字訣**的核心、難點和重點。根據氣功、中醫、音韻學等相關文獻和專家的考證和研究，證明噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態。以“噓字訣”為例：
我們在剛剛結束一個非常有壓力的工作之後，會本能地長“噓——”一口氣，這樣可以疏解胸中的鬱悶，讓人感到輕鬆和愉快。而這時如果只是用普通話或者漢語拼音的方式讀一個“噓”字，就很難達到健身養生的效果，因為只有在特定的狀態下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定作用，六字訣也同此理。需要特別說明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音來進行發音是遠遠不夠的，必須要找到特定狀態下的特定口型和氣息，才能更好地達到健身養生的目的。
2. 讀音、口型與氣息的學習步驟是：先用校正讀音的方法來達到初步規範口型的目的，然後用規範的口型來控制體內氣息的出入。
氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應調節臟腑部位的氣機也就不同了。
3. 關於發聲大小的問題。初學者宜出聲練習，且先大聲，後小聲；練習熟練後則可以逐漸轉為輕聲練習。
練習日久，**純熟之後，可以轉為吐氣不發聲的“無聲”練習方法，逐漸達到古人所謂“不念而念”“念而無念”的境界。在發聲階段，發聲的要點是低沉的、振動的、富有穿透力的……有點像寺院裡的鐘聲、鼓聲那樣！
三、氣——呼吸吐納
1. 呼吸方面最基本的要求是：勻、(均勻)、細(細密)、柔(柔和)、長(深長)。
同時，還要遵循順其自然、循序漸進的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。2. 自然呼吸：
**除了吐氣發音之外，全部採用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是說，整套**在絕大部分時間採用的都是自然呼吸的方法，否則反而容易因為緊張造成呼吸的急促，這一點要特別注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸氣時小腹隨之微微內收，呼氣時則小腹放鬆，自然鼓起。
健身氣功?六字訣在每次吐氣發音時，均採用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。採用這種特殊的呼吸方法是因為吸氣時，體內的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“後天清氣”也同時由鼻孔吸到胸中，這樣先、後二天之氣在胸中交匯融合；呼氣時，交匯之後產生的濁氣由口中撥出體外，得到營養之後的“真氣”則下降收回到丹田。
這樣不僅可以起到煉氣養氣、健身養生的作用，同時也可以避免因為吐音發聲不正確而出現的口乾舌燥、頭暈腦漲甚至疲勞等現象。這也是傳統理論中關於坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種練習方法。
四、神——精神意念
1.精神內守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思亂想。
2.注意力集中在與動作、呼吸、吐音的配合上。
3.不可過分強調意念的活動，應該保持協調自然。若意念過重，反而達不到鬆靜自然的要求。
4.形體要放鬆自然，在動作基本規範之後，就不要再過多地注意肢體的運動了，因為如果對肢體過分注意，反而可能導致動作僵硬，呼吸急促不勻等等。
五、韻——氣功韻味
1. 練習時應在形、聲、氣、神、韻等各方面進行高度融合，最好能配合上相應的**，並藉此加強情感的融入。
2. 健身氣功是一種安詳自在的健身方式，習練時應盡力去體會其中恬靜、喜悅、溫暖的意味。
3. 健身氣功是一種動靜相容的運動方式，雖動卻有恬靜陰柔之美，所以我們要在動作中體會其靜中有動、動中有靜的特點。
4. 練習時若能達到形、聲、氣、神、韻皆備的高度融合狀態，會表現出人在氣中、氣在人中的獨特韻味，練習者自身也能感覺到由內導外的效果。（文/張明亮）
2樓：看長空一色
六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
其發音標註為 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi .六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效
幾點練健身氣功六字訣最佳
3樓：
早晚練習為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，並無硬性規定，
每日鍛鍊20～30分鐘。用聲帶發音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛鍊的運動量也相對較大，所以鍛鍊的時間可以適當縮短一些；不用聲帶發音的六字訣運動量較小，鍛鍊的時間可以適當延長；而完全不發音的六字訣運動量相當於日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛鍊時間可以比較隨意。
依據五行學說，六字訣發音呼吸鍛鍊可以配合季節、方位練習。具體可參見下表：
五行木火土金水木發音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節春夏長夏秋冬春從方位上看，練習六字訣發音呼吸可以從面向東開始，然後轉向南、西、北，結束時還是面向東，剛好轉了一個圈。練習時不必發一個音就轉一個方向，可以發同一個音6～9遍，然後轉向發下一個音。例如面向東發“噓”音6遍，然後轉向南發“呵”音6遍，依此類推。
配合方位的練習只適宜站式，坐式就不太方便了。
在季節上，根據中醫理論，季節與臟腑相應，特定的季節適於鍛鍊相應的臟腑。例如，春季宜養肝，夏季宜養心等。長夏是指暑溼季節，宜養脾。
因此，在春季到來時可以多練“噓”字，以應時養肝，夏季到來時可以多練“呵”字，以應時養心，以此類推。但應注意：每次練習6個發音都應做，只是在相應的季節多練幾次相應的發音即可，不宜只練1個發音。
方位、季節的配合是六字訣發音呼吸鍛鍊的“配件”，練習時可選用，也可不選用，練習的重點還是發音或不發音的六字訣本身。配合方位、季節的練習可以增加練習的趣味性，也可增加鍛鍊的效果。
4樓：亂七八糟de玉
太陽沒那麼晒 要不就早起跑
運動健身應注意什麼，請問運動健身要注意些什麼？
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。運動健身要循序漸進 根據自己的身體情況，將運動健身科學地進行，具體來說就是有目的 有計劃 有步驟地進行。掌握適合自己的鍛鍊規律，要達到既健身又防病治病的目...
乘坐南京地鐵要注意些什麼，乘地鐵要注意些什麼？
對於大多數人，簡單地說就是持有效票進站，無不文明行為，不攜帶危險品進站。詳細的要參閱 南京地鐵乘客乘坐須知 一 為保障城市軌道交通運營安全與秩序,維護乘客合法權益，依據 南京市軌道交通管理辦法 制定本乘客守則 以下簡稱守則 二 凡進入軌道交通車站 含出入口 通道 者均應仔細閱讀並遵守本守冊。三 乘客...
去跑馬場騎馬要注意些什麼，騎馬需要注意些什麼？
1 永遠不要站在馬的後方和側後方，防止被踢。2 上馬前一定讓領隊或馬主檢查一下肚帶是否繫緊，繫緊後才能上馬，肚帶不繫緊容易轉鞍，這是最危險的。騎行中每隔一段時間也要檢查一下肚帶的鬆緊程度。3 選擇鞍上帶鐵環的馬，鐵環幫助你保持平衡。4 正確的騎馬姿勢是 腳前半部踩蹬，上身直立坐穩馬鞍，這是小走的姿勢...