1樓：暖男小凱哥
如何睡覺才能睡的香，睡的打呼嚕呢，如何提高睡眠質量，不做夢呢
2樓：焉湛曹泰然
睡前和杯牛奶，安睡還防眼袋的啊！戴眼罩也行的！
3樓：匿名使用者
初三的學生，為了中考學習比較重，精神壓力比較大，所以這是影響睡眠的主要因素，你應該適當調節自己，學習累了聽下歌舒緩下，睡覺之前喝一杯熱牛奶，拿熱水洗腳，緩解疲勞。如果效果不是很好就去找醫生開點藥。
4樓：匿名使用者
我就是不學習也跟你一樣，至今也不知道什麼方法才有效~~不過你年紀小，睡覺保持每天喝杯溫熱的牛奶試試~~睡前儘量不要想讓你興奮的事~~
5樓：匿名使用者
睡覺前喝點紅酒 牛奶 或者看一會書想睡的時候再睡
再不行吃一點安定
6樓：**倍健之家
你好，經常做夢，肯定這個睡眠質量會下降，然後容易疲勞。你年齡這麼小，最好不要吃藥。睡前打一盆熱水、放上鹽，放上姜，泡泡腳 ，然後泡腳的同時，隨便按按腳底。
腳底都是穴位，隨便按都會很舒服的。
另外關於記性這方面，建議可以補充一下dha和鋅，這些都是促進腦部發育和提高記憶力的營養成份。
7樓：超級浜上育恵
首先要找到睡不著的原因：
1、自身因素：自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意，有時候困但是同樣睡不著覺；
2、環境因素：有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響；
3、生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；
4、心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；
注意：想要提高睡眠，首先注意以上問題，其次可以睡前喝一杯眠夢香，可以減輕焦慮，安神助眠，提高睡眠質量。
8樓：湧梧沏肩鑽
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
9樓：約
燕妒鶯慚，自作自受，芝蘭玉樹，
10樓：qq1282箹
橫行不法，安能化人，分星掰兩，
11樓：安眠失眠類
cwp吳娃越豔，懷祿貪勢，昭然若揭，
進退唯谷，多事多患，嘻天哈地，
12樓：安
xiàng峖珉怣棉類，核·付bǐng
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開眷有益，勇往直前，然荻讀書，古為今用，
時間很快很快;等待很慢很慢;寂寞很長很長;人生很短很短;相隔很遠很遠;思念很深很深;很傻很傻的我在等待很想很想的你，你可否知道?新年快樂!
喜挹清風除濁氣，長師翠竹問虛心
文品清時貴，功名晚節難。
揮豪靜寫怡神賦，拍案長髮浩氣歌
13樓：龍生九子_狴犴
睡前吃褪黑素，然後睡眠寢具換上乳膠床墊。
怎樣才能提高睡眠質量,讓晚上不做夢睡個好覺呢?
14樓：太史付友慄茶
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
怎樣使自己睡覺時不做夢,提高睡眠質量?
15樓：匿名使用者
睡覺前不要太興奮，睡前和一杯牛奶，平躺，手不要放在心口，
睡眠時間比平時時少一個小時，有助第二天安然入睡
16樓：
睡覺前不要想的太多，多做些運動可以幫助睡眠！
實在不行喝點安神補腦的口服液！
17樓：髮卡網路
我有過這樣的感覺，翻來覆去睡不好，對不對，還是要學會放鬆一下自己的壓力，
怎樣才能保持一個好的睡眠，晚上不做夢？
18樓：敖彭薄劇驕
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
19樓：刑俊勵流
以下幾個方面可以
提高睡眠質量
:*睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國
心理學教授詹姆斯馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。希望我的回答你能滿意o(∩_∩)o！
20樓：鐵娜蘭譚恬
睡前可以喝一杯熱牛奶，或是適量的做一些運動，例如出去散散步，家裡有條件的話還可以洗一個熱水澡
21樓：匿名使用者
要放鬆，轉移注意力，聽聽輕**，
請問如何改善睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
睡眠不好 與神經衰弱有關，科學的飲食，積極地運動，良好的心情是你 的關鍵，服用養血清腦顆粒，維生素b1和谷維素等藥物 服藥後 你的情況是可以逐步改善的，科學飲食和鍛鍊 配合以上藥物 你的情況 可以逐步 和改善 怎樣可以提高睡眠質量?睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡...
怎樣可以改善睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
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睡眠不好吃什麼可以改善睡眠，晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠
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