1樓：匿名使用者
就是不要老坐著，沒事站起來走走。坐著也不耽誤你活動胳膊，脖子。
2樓：小小柒_柒
平時可以騎車上班下班，下班後，辦公室在高樓的話，可以爬樓梯，久坐之後，多站起來活動一下。
下班後，可以進行慢跑，跑步是一個非常好的運動。
如果有時間，可以健身房每週去個幾次，畢竟氛圍比較好。
希望對你有幫助。
3樓：匿名使用者
比如。跑步、跳繩、一些簡單的瑜伽動作、還有比較火的「鄭多燕」系列都適合。最重要的是能動起來。不管是什麼運動肯定都是好的。
4樓：月光寶盒
隨著國家的富強、生活的富裕、科技的發展，不少勞動密集型工作都紛紛轉型為知識密集型工作，因此現代人的上班方式都漸漸由單純的體力勞動轉為坐在辦公室、對著電腦屏的腦力勞動。而久坐辦公桌前不運動也為現代上班族帶來不少的健康隱患，所以上班族應該在下班以後做一些諸如瑜伽、散步、仰臥起坐等有氧運動，鍛鍊身體，保持身體健康。
二、飯後散步對眾多久坐辦公室的上班一族而言，飯後適當的走動是十分必要的。也許不少人會說，工作太忙，急匆匆地吃飯，沒有時間散步。但是，相信真的工作忙碌到飯後沒時間走動的朋友並不會太多，更多的朋友是飯後躺著玩手機，不想走動，因而以工作太忙為藉口。
所以，我們要擺脫這種懶惰心理，養成飯後散步的習慣。
三、仰臥起坐仰臥起坐與瑜伽類似都是不需要太多運動器材，在床上便能進行的體育運動。它能夠很好的鍛鍊腹部肌肉力量，緩解**疾病，極其適合女性。而男性朋友，建議改用俯臥撐進行鍛鍊，能起到更好的健身效果。
總而言之，上班族也要注意堅持體育鍛煉，養成每日運動的良好習慣。這樣才能夠增強體質，保持身體健康，以旺盛的精力處理工作上的難題。
5樓：
健康的身體是革命之本，現在社會因為生活節奏快，社會壓力大，應酬多，越來越多的上班族處於亞健康狀態。很多上班族的朋友都有許多影響健康的不良習慣，比如坐的時間太長，有眼過度，飲食不規律等。嚴重的影響了身體的健康，那麼上班族該如何養生呢?
下面給大家介紹幾種養生方法，拿走不謝~
水果蔬菜猶如「靈丹妙藥」
上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加註重溼度的保養。每天補充適當的保溼果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
天冷乾燥時注意保護**
天氣寒冷乾燥的時候，更要注意**的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的型別。由於空氣乾燥，**變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的型別。此外，儘管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞**的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。
喝水有講究
或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和「少吃多餐」有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。
身體迴圈差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。
帶一個高質量的保溫杯上班
裡面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水（就是我們辦公室飲水機裡熱水的溫度）悶泡1小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就ok了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉幹痛、聲音嘶啞、鼻腔乾燥、口脣乾裂等。
均衡飲食營養
現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例佔80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應該較長。
久坐不好，怎樣的運動最適合上班族？
6樓：月光寶盒
隨著國家的富強、生活的富裕、科技的發展，不少勞動密集型工作都紛紛轉型為知識密集型工作，因此現代人的上班方式都漸漸由單純的體力勞動轉為坐在辦公室、對著電腦屏的腦力勞動。而久坐辦公桌前不運動也為現代上班族帶來不少的健康隱患，所以上班族應該在下班以後做一些諸如瑜伽、散步、仰臥起坐等有氧運動，鍛鍊身體，保持身體健康。
二、飯後散步對眾多久坐辦公室的上班一族而言，飯後適當的走動是十分必要的。也許不少人會說，工作太忙，急匆匆地吃飯，沒有時間散步。但是，相信真的工作忙碌到飯後沒時間走動的朋友並不會太多，更多的朋友是飯後躺著玩手機，不想走動，因而以工作太忙為藉口。
所以，我們要擺脫這種懶惰心理，養成飯後散步的習慣。
三、仰臥起坐仰臥起坐與瑜伽類似都是不需要太多運動器材，在床上便能進行的體育運動。它能夠很好的鍛鍊腹部肌肉力量，緩解**疾病，極其適合女性。而男性朋友，建議改用俯臥撐進行鍛鍊，能起到更好的健身效果。
總而言之，上班族也要注意堅持體育鍛煉，養成每日運動的良好習慣。這樣才能夠增強體質，保持身體健康，以旺盛的精力處理工作上的難題。
7樓：情感**系小企鵝老師
上班族可以在工作兩個小時左右，適當的起來走一走，做一些全身舒展運動或輕微的抬腿運動，這樣的話都是比較適合上班族的，而且對於身體也有很好的好處。
8樓：e時光再燃
早晨堅持慢跑，比較適合上班族。可以起到鍛鍊全身的效果，而且也可以增加體質。
9樓：中華美食臺
久坐不動的上班族最適合的開肩體式，預防緩解頸椎疼痛
上班族最需要什麼運動？
10樓：邪煤礦娟
最需要的運動是可以活舒筋骨，緩解疲勞的。
因為上班族長期久坐。
長時間坐著最傷的五個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。
若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。
特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液迴圈，從而誘發便祕、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
運動建議參考:
no.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練，又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。
伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。
no.2游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的**。
no.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
no.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
11樓：小希
經常坐在冷氣房工作的人，最容易腰痠背痛、肩頸痠痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可以馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然後精神飽滿的繼續工作。
回家之後，你再也不會像以前一樣，覺得腰痠背痛，除了窩在沙發上看電視，什麼也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。想要達成這個夢想，一點也不難。
你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁，再邀約幾位同事共享盛舉，輕輕鬆鬆就可以把辦公室變成健身房。在辦公室運動的祕訣，在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕痠痛的症狀。
每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。
體育學院運動保健系主任黃啟煌指出，辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
12樓：心臟守護者
上班族沒時間運動？那這份適合上班族的運動寶典請收好
上班族久坐辦公室，沒時間運動該怎麼**？
13樓：位元網
上班族作為「久坐一族」，不僅得從健身方面去維持身材，更重要的是控制自己每天吃的東西。無論是早餐、午餐、下午茶還是晚餐，既然可以自主選擇，那麼就吃得健康一點吧。推薦幾款讓大家既可以作為正餐也可以作為加餐的**食品。
1、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、沙丁魚
3、蛋蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你**。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一週可以吃這個。
4、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
用燕麥片代替麵包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
5、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。
或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。
6、蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利麵之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。
蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。
要做成餡餅的話，將一箇中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
7、藍莓
所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。
每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。
別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒！
上班族應如何理財，上班族如何理財？
停留過。今夜，讓世事歸塵，卸下一 上班族如何理財？普通上班族自己如何理財？普通上班族該如何理財 普通上班族如何理財 上班族應該如何理財才能賺錢？錢不是省下來的，工資本來就沒多少，省也省不了多少，必須想辦法開源。積累原始資本必然離不開節流，但要資本增值才是關鍵，這就必須要去選擇理財投資產品了。因為資金...
上班族如何學車，上班族如何學車
成都天欣駕校分白班 晚班 週末班，他們是包接送的，當時我學的是週末班，但是練側方位停車，和坡道起步是在晚上學的，只要你和教練約好時間和地點，他會來接你的。樓主，打114諮詢下吧。他們那又35所駕校可以報名。可以根據你的時間，和你的居住地點安排你的學車駕校和學車計劃。學車，還真得趕緊，現在學費蹭蹭蹭的...
上班族如何健身 上班族健身時間安排
上班族的健身，可以通過靈活的調整來進行。一，對於一直上班為白班的人群 可以是早上進行戶外跑步或者快走半個小時來實現運動目的，通過晨練，能夠獲得一天的體力充沛，精神旺盛的效果。而在下班後，可以先做飯，並且在5點半左右吃飯完畢，在7點到9點這個時間段，進行中等力度的體育運動，如夏天可以游泳，騎行單車，春...