1樓：路白傑青
1．心理暗示法：制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天回能看到的地答方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 **，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
2樓：迷之
少吃含大量脂肪的東西，路程不遠就跑步上下班
3樓：匿名使用者
早飯和中飯都正常吃，晚飯只吃一個蘋果或黃瓜
4樓：匿名使用者
首先，要控制飲食，吃的東西要控制。吃清淡點，玉米可以多吃。
5樓：機智的我
多運動，少吃零食，多吃水果
什麼時間運動最好，一天中什麼時間運動最好？
是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效 運動時間對於 也是很重要的，選擇在早六點至九點，下午六點前都是不錯的運動...
我沒有錢，是個上班族，也是月光光！怎麼創業？不想打工！做什麼最可以提升自己，做什么小本生意最好，前
兄弟，我也是上班族，家裡面經濟基礎也不厚實，現在也時常想從打工層面走出回 來的想法答，希望自己的努力勞動能夠得到應有的報酬，不管是做生意還是搞實業。你都必須得走穩了。做生意，你要分析行業歷史和行業前景。做實業，你要考慮銷路這個最重要的問題。所以凡是要先了解身邊事物的變化，每個人在每個城市的機遇都是不...
我是上班族，平時也沒有時間接送孩子上學，請問上海浦東萬科學校
上海浦東新區民辦萬科學校可以住宿的。他們為學生們提供一種全新的住宿制度 家舍制度，免去了家長們對孩子在學校住宿的擔憂。他們配備專業的教師承擔住宿生日常生活管理和學習指導，所以孩子在這裡家長們可以完全不用擔心。上海浦東新區民辦萬科學校怎麼樣？學生的作息時間是怎麼安排的？上海浦東新bai區民辦萬科學du...