1樓：一簾風絮
不同的人有不同的吃法。
1、嬰幼兒
嬰幼兒正值生長髮育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，儘量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一個小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅乾或饅頭代替麵包。
2、青少年
青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要補充足夠的鈣、鐵、維生素c、維生素a等營養素，尤其是要保證攝入充足的熱量，以滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。青少年比較合理的早餐是100克穀類、一杯牛奶、一個雞蛋、適量的新鮮水果或蔬菜。
3、中年人
人到中年生理功能逐漸減退，基礎代謝率下降，但同時中年人又處於事業和家庭的繁忙期，早餐不僅要滿足營養素的需要，還要防止一些疾病的發生。
這類人群的飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪並適當控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：一個雞蛋（或豆腐、醬肉）、一碗豆漿或一碗粥、少量乾點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)、適量蔬菜。
2樓：吳田田
人活一天,就要吃飯.這飯咋吃呢,還是有學問的.
從早飯開始吧.一天之際在於晨,早飯吃得好不好能影響一天精神.過了一夜了,上午需要工作,需要消耗大量的能量.
所以,早飯佔的比例與我國大多數人家吃飯習慣不一樣,應該佔一天飯食的40%.比作皇帝御膳.
午飯同樣重要,下午也需要工作,消耗大量能量.這頓飯是我國人民的主餐,應該佔一天飲食的35%.可以比作王爺的用膳.
晚飯就要少點了,晚上要不加班,活動明顯減少,能量消耗明顯減小,所以就應該少吃,如果像我國人民的傳統一樣,晚飯為一主餐的話,多餘的能量就會貯存體內,成為脂肪,就增加體重嘍.晚飯應該佔一天飲食的10%~20%,可以比作乞丐的飯.
另外,每天應該有5%~15%水果,來補充人體需要的維生素,膳食纖維以及部分微量元素.
早餐營養搭配好
由於外來的營養素是維持血糖水平的主要**，熱能總量充足且配比合理的早餐，對維持機體血糖水平具有決定性的作用。
正常情況下，早餐攝入的總熱量應占人體一天總熱能需求的30%左右。
其次，應注意合理配比：碳水化合物60%-65%、蛋白質工程5%-20%，脂肪20%-25%。
這種合理配比的早餐能夠維持血糖於較高而穩定水平，保證上午充沛的精力。
一般情況下，早餐適當食用一部分肉類、麵食、粥或牛奶和水果是比較科學的飲食搭配。
3樓：麟雲文化科技
早餐可以吃全麥麵包等全穀類製品，給你迅速提供能量和營養成分當然還需水分補充，
早餐守則：水份補充 ，營養師建議，一天水份所需最好有1/3量在上午補充完畢，未進食前先來杯200cc開水活絡腸胃，或者用餐後來杯助消化的優酪 乳製品。
早餐要吃清淡
油脂含量過多的餐點，會使血液迴圈速率減緩，血液帶氧量減少。
早餐的食譜宜清淡為主，並且兼顧營養均衡，若真忍不住香酥美味，一個禮拜吃一兩次也是可以。
早餐不宜吃多，早吃好中吃飽晚吃少的原則，祝你有個健康的身體
4樓：
吃到飽為止拉，人的大腦要20分鐘以後才能感覺到是不是吃飽了，所以我如果覺得沒有吃飽，可是已經吃了很多了的時候，辦法就是先忍著，如果過一會還餓就再吃一點。或者乾脆等到餓的時候再吃，反正少食多餐有利於**。但是也要看你是幹什麼的，消耗的多不多。
你的食量，你幾點鐘吃中午飯。不能一概而論啊！還有你是男的女的，你是想**，想增肥，還是保持體重，都不一樣的啊！
正常的情況下早餐應該佔到1天熱量的30%，午餐30%-40%。但是我覺得這也是個人習慣問題了。我就發現有些人早上吃的很少，中午晚上吃的多。
有的人早上吃的很多，中午吃的少。我是哪一頓都不少。如果你想**，可以適當的減少晚餐比重，加到早餐或者中餐中。
拿我舉例：（我想**，再刻意的控制不能吃多了。不然吃的比現在多）
早餐：1-2片全麥麵包+2片低脂乳酪（30克左右）+1杯脫脂牛奶
（如果是8：30吃的，我大概11點多就開始餓了，然後就忍到12點多吃午飯，喝水灌個水飽先）
早餐：1個菜包子（5毛錢一個的那種大小）+2片低脂乳酪（30克左右）+1杯脫脂牛奶
（大概可以挺到中午12點多）
早餐：麥片30克+1片低脂乳酪+1杯脫脂牛奶
（11點多就開始餓了，開始喝水）
我原來以為是我太能吃了，後來我問我的一個女同事，他165，挺苗條的，早上一般都是一個小的麵包，不到100克的那種，1杯奶或者是豆漿。我以為她不餓，其實她也會餓的，她也是餓了就喝水的。
我猜想你是一個女生，應該也是怕胖才這麼問的吧！油條那種東西還是少吃吧，不健康的問題不說，那東西熱量高，1根就有250多卡了，相當於2-3片的土司麵包了，而且我一般1根是吃不飽的，不知道你怎麼樣。
5樓：甜錄俗
下面有早餐舉例：
1.一杯牛奶（約200-250克），饅頭100-200克，煮雞蛋一個，豆腐乾25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，麵包100-200克，果醬15克，火腿腸25克，西紅柿一個。
3.一碗紅小豆稀飯，花捲100-200克，鹹鴨蛋一個，小蔥拌豆腐100克 ，香蕉一支。
4.一杯牛奶，芝麻醬花捲100-200克，煎雞蛋一個，煮花生米拌芹菜100克。
5.豆腐腦一碗，葷（素）包子100-200克，滷豆腐乾50克，拌黃瓜100克。
6.西紅柿雞蛋湯麵條50克， 芝麻醬小燒餅100-150克，油炸花生米50克，腐乳少許。
7.玉米麵粥一碗，豆沙包100-200克，炸雞蛋一個，滷豬肝25克，拌黃瓜100克。
總之，在準備早餐時原則是主食花樣多，營養平衡。還可根據每個家庭經濟情況、口味、飲食習慣來安排。
6樓：匿名使用者
兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、【一個雞蛋】和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、【一個雞蛋】和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
7樓：ycyzlm南海朽木
早餐吃少些好，不要吃太飽！偏營養些！早上要吃好！
8樓：匿名使用者
應該吃好就可以了。早晨不要吃太多
早餐量吃多少算合適？
9樓：番茄醬駕到
一份好的早餐應該符合以下五個標準。
1.包含澱粉類主食。富含澱粉的食物在身體中都能轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量**。
因此，饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等澱粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
2.蛋、奶、豆類任選其二。食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。
因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
3.適量吃點"油"。膽汁能促進脂肪的消化和吸收，而膽囊需要小腸內有高脂肪或高蛋白食物時，才會分泌膽汁。
因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白質，膽囊就無法排出膽汁，久而久之，可能會誘發膽囊炎。因此，早餐應該吃點"油"，比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油，都是幫助膽汁排出的好方法。陳霞飛推薦，最方便的方法就是吃個雞蛋。
4.要有水果蔬菜。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一樣。
5.吃少量堅果。堅果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，還有極其豐富的維生素e，能夠降低慢性病的危險。
此外，堅果中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。因此，每天早晨一小把堅果，能讓早餐的營養升級。當然，堅果還是高脂肪食品，不能吃過量。
6.爽口的水果和繽紛的色彩，帶給自己一天美麗的心情，水果富含豐富的維生素，有助於提高免疫力。
10樓：匿名使用者
時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
11樓：匿名使用者
俗話說早餐要吃早，午餐要吃飽，晚餐要吃少，所以，建議早餐7--8分飽就可以了。
每天我應該吃多少？怎麼吃？一天吃多少合適
那按你的情況來說，我不知道你是什麼職業，那一般象你這樣每天的熱量大概2000kcal就夠了，那你的情況不是碳水化合物攝入過多，而是你的蛋白質攝入不足，一定的蛋白質是必須的，但也不能多，另外我看不到你的食物中有任何含有脂類多的食物，我所說的脂類是不飽和脂肪酸，對人體有益的脂類，這也是你身體不健康的原因...
每天吃幾種水果最合適，每天應該吃多少水果才合適
每天吃多少水果比較合適？吃三種不同顏色的水果 消化不良 高血壓者，可多吃山楂 桃 橘等水果 腹瀉者可多吃石榴 柿子等水果 失眠多夢者可多吃龍眼 荔枝 胡桃 大棗等水果，上火的人可以多吃蘋果等等。吃水果的時間最好選在兩餐之間，飢餓時或者體力活動之後，作為能量和營養素補充。通常可選在上午9點半左右，下午...
人一天要吃多少水果，每天應該吃多少水果才合適
每日攝取的水果量最好在150 200g比較適宜，種類也不宜繁多，並不是越多就越好，大概一到兩種就已經足夠了。關鍵還是要結合自身的身體狀況來具體決定，現在是柚子 棗 梨 甘蔗成熟的季節，在秋季吃這樣一些水果可以補充身體所需的各種維生素，另外也可以達到生津止渴 清肺潤燥的作用。有些食物和營養成分並不是吃...