1樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
2樓：匿名使用者
吃三種不同顏色的水果
3樓：匿名使用者
消化不良、高血壓者，可多吃山楂、桃、橘等水果；腹瀉者可多吃石榴、柿子等水果；失眠多夢者可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等水果，上火的人可以多吃蘋果等等。
吃水果的時間最好選在兩餐之間，飢餓時或者體力活動之後，作為能量和營養素補充。通常可選在上午9點半左右，下午3點半左右，或者晚飯後1小時或睡前1小時。不提倡餐前或飯後立即吃水果，避免一次性攝入過多的碳水化合物，致使餐後血糖過高，加重胰腺的負擔。
每天吃幾種水果最合適？
4樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
5樓：鹹湛藍
消化不良、高血壓者，可多吃山楂、桃、橘等水果；腹瀉者可多吃石榴、柿子等水果；失眠多夢者可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等水果，上火的人可以多吃蘋果等等。 吃水果的時間最好選在兩餐之間，飢餓時或者體力活動之後，作為能量和營養素補充。通常可選在上午9點半左右，下午3點半左右，或者晚飯後1小時或睡前1小時。
不提倡餐前或飯後立即吃水果，避免一次性攝入過多的碳水化合物，致使餐後血糖過高，加重胰腺的負擔。
6樓：
吃三種不同顏色的水果
每天應該吃多少水果才合適
7樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
8樓：吧友
《中國居民膳食指南》中的膳食寶塔推薦水果的攝入量在200-400g之間，可以根據自己的個人愛好生活習慣及經濟水平自行調整。
1、每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
2、可放在兩餐之間吃。總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。
因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。
3、能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。
4、另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素c和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。
1、在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內；但新增了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。
2、具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾(如：提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。
9樓：4399故事大全
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分!
不同顏色水果的不同功能
紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。
白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統。
10樓：雅涵公主
每天的量控制在200-350克。
《中國居民膳食營養指南2016》對於我們吃水果給了明確的推薦，它要求是天天都要吃水果，每天的量控制在200-350克，這個重量是指可以吃的部分，不包括果皮和果核。大約就是一箇中等大小的蘋果，還可以再吃一個橘子，或者是中等大小的橙子，我們再加一個獼猴桃，所以簡單的理解我們一天的水果可以控制在1-2個就足夠了。
1. 蔬菜和水果不能完全相互代替
蔬菜和水果在營養價值上各有秋千。例如多數蔬菜（尤其深色蔬菜）的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質含量高於水果，而水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質卻比蔬菜多，而且不會因烹調而損失營養。所以蔬菜和水果不能完全相互替代。
2. 正確看待反季節果蔬
我們一般都建議儘量吃應季的新鮮果蔬，但像有些地方到了冬天往往以蘿蔔、土豆、白菜這類蔬菜為主。這時吃些反季節果蔬，它們對健康的重要性遠大於反季節果蔬營養的降低，後者可通過適當增加果蔬食用量進行彌補。
3. 膳食補充劑不能代替新鮮果蔬
新鮮果蔬除了含有維生素、礦物質，還含有植物化學物等，後者是普通膳食補充劑所不能替代的。
4. 不宜長期吃果蔬製品代替新鮮果蔬
常見的果蔬加工食品有果蔬幹、果汁、水果罐頭、果脯等，它們很容易在加工過程中損失一些維生素、膳食纖維等，同時也可能帶入更多的糖分，不能經常拿來代替新鮮果蔬。當然，在新鮮果蔬攜帶、攝入不方便等情況下，可以用果蔬製品來進行補充。
每天吃幾種水果
11樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
12樓：**與健康閒聊
如何吃出健康，吃出完美身材。每天這幾種水果必不可少。
每天吃多少蔬菜水果最合適
13樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
14樓：來份骨頭磨磨牙
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分!
不同顏色水果的不同功能 紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。 白色水果：
如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。 黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
一天最好吃多少種不同的水果最好?
15樓：公正視角
一天吃3到5種水果就足可以保證營養了
主要水果：蘋果，香蕉，獼猴桃，棗，葡萄，菠蘿，火龍果，橘子，橙子，藍莓等
這些水果可以每天換著吃，但蘋果和香蕉可以每天吃
16樓：隨心而動
一天最好吃半斤至一斤水果、兩三種即可，可以每天換著種類吃，但不能吃太多，水果屬於生冷食物，多食對脾胃不好，傷身體，還容易得糖尿病，任何食物都要適量。
17樓：
水果主要成分是維生素c、無機鹽和糖，還有一些有機酸，適當吃一些水果，對身體有好處。一般來說正常人每天可以吃三種水果，是有利於健康的，但是收穫的品種最好要根據自己的體質來選擇，熱性體質的人可以多吃一些涼性的水果，而寒性體質的人可以多吃一些熱性的水果。
18樓：輝煌
3種就好了，有些食物吃多了相剋。
人一天吃幾樣水果最好?
19樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
20樓：匿名使用者
一天需要吃的水果有一兩種就行了吧，主要也就是及時補充些維生素和膳食纖維吧，同時也能補充一些微量元素，當然還有糖分和水分。一般情況下，一天兩個蘋果，兩個梨，兩根香蕉應該夠了。其餘如果要吃的話，獼猴桃，水蜜桃也可以。
21樓：帥氣的大白熊
看你的身體狀況以及你個人喜好了，建議每天早餐飯後一小時吃一個蘋果身體會越來越好，吃兩三種水果即可。
22樓：紹興琴之韻聽力
在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內；但新增了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。
具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果（如：橙、蘋果）、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾（如：提子乾、烏梅乾）、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁（如：連果肉的鮮橙汁）。
23樓：
最好是早九點多吃一隻蘋果，下午就隨便吃點別的水果就可以了
24樓：少吃也會胖
每天每人可以使用200-300克水果較適宜，選擇不同類別顏色的水果可以攝取不同的營養。個人建議2-3種水果，營養更均衡。
25樓：
三樣水果最好，攝入人體的
維生素比較全面。
26樓：
對於這個問題，我的回答是，個人認為是人一天吃三樣水果最好……
27樓：
每天一蘋果醫生遠離我
一天要吃幾種水果
28樓：妙招姐
教你百香果的四種吃法
29樓：傅行雲時代
通常情況下，一箇中等大小的水果可食重量約為：香蕉100克、獼猴桃125克、蘋果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1箇中等大小的橙子和1個獼猴桃，或再加1根香蕉，都基本達到每天推薦攝入量。
簡單來理解，這相當於每天吃2個拳頭大小的水果，三餐都吃半至八分滿碗的蔬菜。如果早上實在沒辦法吃到蔬菜，中午和晚上則應適當多吃點菜，在早上吃個水果作為加餐也是一種補充。
一般來說，水果果肉顏色越深，營養價值越大。所以在條件允許時，儘量優先選擇深色水果，如紅色的山楂和草莓，橘黃色的芒果和柑橘，藍紫色的葡萄和藍莓，綠色的獼猴桃等。
30樓：匿名使用者
飯後馬上吃水果，易導致體重超重和肥胖現象的發生。把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物溼潤程度的作用，因此飯後馬上吃水果還會加重胃腸的負擔。
吃水果的正確時間是飯前1小時（柿子除外）。
首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。
其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4，同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯裡總的熱量攝入。
再次，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度。而飽食之後馬上吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹、腹瀉，故餐後吃水果需一小時後
31樓：匿名使用者
千萬別飯後馬上吃水果
對人體產生有害的物質.
還會爭肥.
32樓：匿名使用者
不要求多
最多吃兩種不同的水果
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那按你的情況來說，我不知道你是什麼職業，那一般象你這樣每天的熱量大概2000kcal就夠了，那你的情況不是碳水化合物攝入過多，而是你的蛋白質攝入不足，一定的蛋白質是必須的，但也不能多，另外我看不到你的食物中有任何含有脂類多的食物，我所說的脂類是不飽和脂肪酸，對人體有益的脂類，這也是你身體不健康的原因...