1樓：匿名使用者
你是練散打的，爆發力非常關鍵，肌肉力量也很關鍵。
你應該多做一些小重量的，快節奏的，組數多的訓練。
小個子其實他們的力氣也不小，關鍵是爆發好，這樣給人感覺力道很大，不是力量很大。一樓仁兄說的綁沙袋那些就是小負荷多組數的訓練方法。
我建議你，找一個你感覺合適重量的槓鈴片，做仰臥推舉，要快要多。大概一組20次。腿上綁上沙袋做高抬腿，也是20個一組。
還有一些背槓鈴片的練習腰部的訓練，我想你既然從事這方面運動，自己應該有很多辦法。
總之，低負荷，高組數，快節奏，大強度，肌肉就會如你所願了嘿嘿
2樓：紫狐炎
高手是不敢當.就說說我的小經驗吧.人的力量,不一定非要直觀的去打沙袋.
力量不足主要體現在拳的硬度上.首先請你買套綁手.把手骨多綁幾圈.
去擊打牆面.當然,這樣雖然可以速成.但是對手的傷害很大.
可是為什麼泰拳的拳很恐怖.其原因就在於傳統泰拳進行了上述的訓練.如果你不適應這種方法.
去找硬一點的,重量重些的沙袋帶上負重去練習.試著看看怎麼樣發力能動用你肌肉的最大值.每次練習結束後用左右手互相去擊打發力的肌肉.
這就是在極其緊張的狀態下,繼續施加壓力.以提高肌肉緊張的承受度.這樣力度自然就增加了.
好了,我說的方法可能過於激進.但是人就是要不斷地磨練自己嘛.請按自己實際情況控制好力度和訓練強度!
3樓：匿名使用者
先說我的方法不是什麼專家提出的多科學多準確的方法，純粹的個人經驗，攻擊時候的力量點主要在四肢和腰，我練習的方法也超級簡單，臂膀主要是引體向上（單槓）雙槓的俯底挺身（前後擺浪），再有就是俯臥撐了，做一段時間覺得長了點肌肉，但和健美的肌肉從線條和大小上都很不一樣，沒那麼顯眼，也沒那麼粗壯，只是乾巴巴的發硬。腿上的我一直也就靠蹲起——單腿蹲起——負重蹲起來鍛鍊，有條件的話，可以弄個槓鈴上力量，找個朋友幫你做保護，然後做跳蹲，練習肩膀，腰腹，和腿部力量。開始的時候很枯燥，且很累，而且基本看不出來什麼效果，你需要配合練習中長跑做放鬆處理，一週以後效果就很明顯了，你會感覺，身體有點緊，但是力量和速度都有提升。
另外我個人覺得其實練打沙袋還是很有效果的，你可以讓朋友抱住沙袋，然後攻擊沙袋，他能很清楚的感覺到你的衝擊力量有多大，同樣你抱的時候也能清楚的感覺到受到什麼樣的攻擊，是最有衝擊力的。然後進行針對性的訓練，至於練習拳頭和腳的制傷程度，我覺得是在力量基礎之上的訓練，無論什麼樣的散打，除了技巧之外根本的還是爆發力。當然只是個人的拙見，我也不是什麼專業的散打運動員，只是個人愛好而已，希望對你有所幫助。
也祝願你早日成功！
4樓：匿名使用者
不要肌肉是吧，先狂練肌肉，這樣就可以有力量了，最關鍵的是有力量後吃肥點，用肥肉掩蓋肌肉！哈哈，那樣你就無敵了
5樓：
李小龍每天晚上都跑步，跳繩。
6樓：匿名使用者
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