1樓：猴20759慫娜
有些人在騎車時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象，很多女生以為什麼去騎車一週腿粗了，我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一週腿馬上減小到原來狀態（運動完用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復程序！！！）。本質上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說，生長的很微量……建議去健身房看看，那些在健身房呆了一兩年的臂圍，大多數並不比正常人粗多少高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，才是造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動的小腿就很粗壯。
馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。
2樓：遊含雪
不會。首先公認的是動感單車是一種科學性的健身器材。其次，鍛鍊方法沒有使用對，而且又急於求成，勢必會產生反效果，導致粗腿。
騎單車前要做準備運動，四肢適當的活動拉伸，15分鐘左右。騎完後，一定要記住按摩小腿，讓堆積的肌肉得到放鬆，放鬆完了，再步行一會兒。初學者最好去參加一些進階課程，就像戶外騎車一樣，不是會騎自行車就會騎山地車越野，公路車也不是隨便你想騎就能騎得好的，想從騎普通自行車的路人進階到山地車或公路車，那就得學習科學的騎行方法。
動感單車也一樣，想達到訓練目的就得學科學的方法，自己上去瞎騎就算是出了汗也沒不見得有用，甚至有時候會受傷。騎動感單車的也不都是同樣的目的。如果你是為了減脂，那不要怕枯燥，乖乖保證運動時間才是王道，騎單車的強度適量就好，關鍵是保證時間，保證時間，保證時間！
重要的事情說三遍。如果你是為了提高耐力，增強心肺功能，那就得提高訓練強度，而且要在一段時間內保證訓練的強度才能獲得突破。如果你對運動強度的要求不是很高，那沒必要跑到健身房去和一屋子人一起嗨，不妨買一臺單車放在家裡，可以一邊看電視一邊練習，保證適量的強度和足夠的訓練時間，在家一樣減脂，還不耽誤休閒，兩全其美。
接著說動感單車的評判要素，畢竟動感單車的好壞對你使用時的感受和效果產生的影響還是不小的，那你總得知道評判動感單車的重點對吧。在動感單車的專業評判標準裡，有幾個詞是最會提到的，比如順暢度、飛輪、阻力方式、q值、剎車、聲音等。
3樓：焦翠梅
一方面是要做好拉伸。一方面是要同時練臀肌、背肌和腹肌，用這些部位的力量帶動腿部去踩，才能出比較好的線條，不然肯定容易練粗，因為長出來的肌肉全在小腿上。下次你來練的時候可以感受下，你受力的肌肉群是哪些，如果都在小腿和大腿，就需要調整了，屁股怎麼著也該是很痠痛的。
你看那些自行車運動員，那個不是大翹臀，線條飽滿的大腿，纖細的小腿。健身最好不要悶著頭練，有氧訓練和肌肉訓練都很重要，對於姑娘們，後者可能更要緊。有困惑的時候建議找個教練諮詢一下。
另外，千萬不要自己去練器械！！！姑娘們肌肉很弱，很容易動作變形，既練不到點子上，還容易受傷！
騎動感單車會讓大腿變粗嗎？
4樓：眾體**
騎動感單車增加腿部肌肉是導致腿變粗的主要原因
在分析騎動感單車腿會不會粗之前，先來了解一下是什麼增加導致腿變粗。我們都知道當腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都會導致腿變粗。一般騎動感單車導致腿變粗是由於腿部的肌肉增加了。
人體怎樣鍛鍊才能增加肌肉
人體要想增大肌肉，就必須得去破壞目標肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而達到增加肌肉的目的。而這種破壞人體肌肉纖維的運動主要都是無氧運動，也就是我們所說的力量訓練或者抗阻力訓練等。
動感單車是有氧運動還是無氧相結合運動
那麼動感單車是有氧運動還是無氧運動呢?就動感單車這項運動來說，我們可以理解為是有氧和無氧相結合的運動。因為它既滿足有氧運動的要求，同時也滿足無氧運動的要求。
騎動感單車衝刺的十幾秒鐘屬於無氧運動
這裡重點來說說騎動感單車的無氧運動時間。比如，在騎動感單車的時候，會有騎車衝刺的時間。這段衝刺的時間可能也就十幾秒的時間，但是需要練習者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個衝刺。
長時間的有氧運動有利於消耗脂肪
有的人說，騎動感單車可以**，腿不會變粗。沒錯，一般情況下騎動感單車是不會導致腿變粗。如果整堂動感單車課都是進行有氧運動，心率控制在80%以內，那就比較有利於消耗身體多餘的脂肪。
無氧運動有利於增長肌肉
如果動感單車課的課程裡有很多騎行衝刺時間，那就有可能導致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最後導致腿變粗。
男性騎動感單車更容易增加腿部肌肉
因為男性有先天的優勢，男性的雄性激素分泌高於女性，相同強度的動感單車課男性更有利於肌肉。
女性騎動感單車較難增加腿部肌肉
一般情況下，女性騎動感單車比較難增加腿部肌肉。首先是荷爾蒙分泌比男性少，不利於肌肉的增長。其次，女生們在騎動感車的時候有幾個是全力以赴去完成的，相信有很多女生都會有一點點偷懶。
5樓：木子
騎動感單車會鍛鍊到腿部肌肉從而讓大腿變粗
動感單車（自行車）英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由於絢麗燈光和分貝較高的**，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。
動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
注：人體長時間地處於85分貝或者更高的噪聲之中，將可能導致聽力受損。
6樓：歸珺東門銘
握手，我也在動感單車，很減脂出汗的運動，如果不想腿粗的話就不要加阻力，教練說的。並且運動結束後一定要10分鐘以上的拉伸~
7樓：阿輝娛樂
跑步和騎動感單車不會讓腿變粗。
這兩項運動都是可以健身**的運動，長期堅持下去，還有瘦腿的功效。
一：跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
二：和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
8樓：血刺心碎艎
動感單車和跑步都可以減腿
但是如果你想減大腿建議你慢跑男生速度8左右女生速度7左右
這樣很容易減大腿
而且可以減掉腰部的贅肉
動感單車也可以
可是不容易堅持
如果你比較喜歡動感單車
建議你不要把阻力開大
在只有一點阻力的情況下騎車
就不會長肌肉了希望能幫到你
9樓：健身**很簡單
跑步和動感單車是有氧運動方式，其主要作用是針對**，按照相關要求做好，是不會腿粗的！
之所以有一些人會出現肌肉腿的原因，很大的一個原因是因為沒做好有氧運動後的拉伸！
下面介紹一套運動前後需要做的拉伸動作圖示，供參考：
10樓：
大腿會長肌肉，小腿會慢慢變細小一些。
所以長期騎單車的話，大腿稍微變粗，是不可避免的哦。。。
11樓：
可以 ，經常鍛鍊可以使肌肉發達
騎動感單車大腿會變粗嗎
12樓：羿向晨孟韶
那麼作為一種訓練方式，相信這也是大部分喜歡動感單車的女性朋友所關注的問題。下面就讓思月為大家解惑吧!
首先：動感單車是一項綜合素質要求很高的運動，肌肉耐力、心肺功能、協調性、柔韌性等身體素質都能得到鍛鍊。雖然形式上是腿部運動的會多一點，但是像腰腹肌與上肢肌肉的配合對這項運動的影響也是非常大的！
其次：肌肉圍度的增長是需要很多條件的，針對性的單獨肌肉群的多組數（8－12rm每組）的肌肉訓練、充足蛋白質的攝入再加上良好的休息，而且還要迴圈性和完整性非常強，以上諸多因素加在一起才能夠達到一定程度的肌肉圍度生長。也就是說想讓肌肉圍度增長（即變粗）難度比較大,所以不必要擔心動感單車會讓腿變粗!
另外，還有一個問題就是女性相對男性增長肌肉圍度的比例會小很多，難度也會大很多！女性更容易流失蛋白質（當然肌肉的主要組成部分就是蛋白質），所以經常運動的女性一定要注意訓練形式要搭配好，即有氧運動與器械訓練結合：許多女性為了追求外表的變化往往會選擇過多的有氧運動，加上對力量訓練的錯誤認識而忽略了力量訓練，所以運動了一段時間後就會感到越練越沒狀態、運動過程中明顯乏力等，這就是蛋白質減少而造成的力量減弱；更有甚者出現膝關節、腰椎、頸椎、肩關節等重要運動關節的傷痛，很大一部分就是因為動作不規範、肌肉力量減弱造成的。
所以適當的選擇力量訓練不僅會讓肌肉力量增加而且還會給有氧運動打下一個良好的規範動作基礎
健身房騎單車，腿會變粗麼？
13樓：天天一笑笑網
有氧騎腿不會變粗，通過長時間、中低強度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態，能夠提升心肺功能、促進新陳代謝。
只要持續30分鐘以上，便開始達到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，並不會因為騎車主要運用腿部肌肉就只能瘦腿，對於塑身好處多多。
動感單車是一項屬於全身燃脂的運動，有助於使身材曲線更加緊緻有型。其實想利用動感單車讓腿部長出肌肉，著實不太容易。有時候練完後會覺得小腿「腫」了一些，也是因為運動完血液迴圈的漲熱感，大概過一會時間就會恢復，並不用太過擔心。
騎行姿勢是關鍵 正確的騎姿不但可以避免運動傷害及腰痠背痛，還能增強運動效果。 像是踏板踩踏到最低處時，膝蓋必須呈現微彎。若座墊太高，踩踏時身體左右擺動會傷害腰椎，也會拉扯膝蓋韌帶。
太低會對膝蓋前十字韌帶造成壓力。車把手與座墊的距離，應該調整為讓手臂與身體呈90度垂直，騎乘時背部呈現自然狀態，但不要過度駝背，並且肩膀放鬆，手肘微彎，腹部稍微縮緊。
踩踏時腳腳尖不要刻意下壓，那樣會增加小腿施力，應該讓腳跟微微下沉，這樣就不會擔心小腿變粗的問題啦！ 騎行後一定要伸展 運動中的肌肉是緊繃、充血的狀態，運動後需要肢體伸展，將肌肉拉來，除了能使其有效放鬆、增加彈性和延展性以及活化關節外，還有將肌肉線條拉長的效果。分享4個針對騎車後的伸展動作，建議大家在運動完的10-15分鐘內操作，每個動作單次持續時間為30-60秒，才會更有效果！
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