1樓：北域名醫
動感單車最好不要天天練，因為這樣對自身的膝蓋會帶來很大的傷害。凡事不可過量，像動感單車這樣的有氧運動，一週進行3-4次是最佳的，也不會對自身身體造成損害。
天天不建議，對膝蓋有傷害。
應該給點身體恢復的時間，畢竟動感單車是高強度的有氧運動，身體在劇烈運動後需要恢復。
最多一週四次，每次兩節課，到極限了。可以騎兩天，休息一天，再騎兩天，休息兩天。這樣的頻率，比較適合。
如果姿勢正確，腿不會粗壯，而是變得修長，你看動感單車教練，線條都很好，肌肉得到鍛鍊，身體曲線更修長，心肺功能也得到提高。
2樓：乾萊資訊諮詢
動感單車是可以天天騎的，這個沒有規定，但是一般不太建議每天都騎。
動感單車沒必要每天都騎，前期的痠痛很正常，一星期左右就慢慢適應就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量，性質和跑步、打球、等有氧作用一樣，就是消耗多餘熱量，只是運動方式不同而已，所以建議不要每天都騎。
人體總有個適應過程，假如你連續騎了一個月，那麼你的身體就會記憶單車這種運動模式，以後在騎效果就會縮水，可以把多種有氧組合到一起。
這樣做就是讓身體不過早的記憶你的運動模式，打亂身體本能的記憶，讓你每天都有運動效果。
動感單車天天騎可以嗎
3樓：誰比我沒錢
動感單車天天騎可以，但是不建議大家天天騎動感單車。因為動感單車鍛鍊強度大，不要每天鍛鍊，這樣容易訓練過度，出現疲勞、肌肉過度痠痛甚至損傷膝蓋等負面作用。
對於新手來說，動感單車的難度比較大，前期的鍛鍊會讓肌肉分泌乳酸，也就是出現痠疼的狀況，之後就會慢慢的適應，大家可以根據自己的計劃來進行鍛鍊，不過需要長期的堅持。
一般動感單車一週騎。
三、四次就可以了，每天的鍛鍊對身體來說是很大的消耗，而且因為身體內部會有記憶力，長期鍛鍊一個地方反而會削減鍛鍊的效果。以鍛鍊為目的的朋友，建議每週騎行2到3次為最佳，想要達到**效果的朋友可以適當增加次數，每週騎行3到4次即可。
大家在騎動感單車的時候，還要注意不要向後踩。這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。
如果是在健身房進行動感單車訓練，禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下，可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，也會造成腰部受力不均。
動感單車騎多久有效果？
4樓：桐歌來了
1、動感單車每天騎多久能**
每天45分鐘。
因為動感單車主要是有氧運動，有氧運動減脂是需要一定的時間的，高峰期大約在運動至30分鐘左右，此時運動效果是最好的，**的效率最高。
2、動感單車每週騎多少次能**
3到4次最好。
一般來說想通過動感單車**，每週需要3到4次，才能有較好的效果，運動次數太少的話，無法消耗足夠的能量，**的效果不會很明顯。其次，每次鍛鍊完身體恢復也是需要時間的，有足夠的休息才能進行未來的訓練，所以我們建議是隔天一次鍛鍊最好。
3、動感單車怎麼騎**效果好
1、自由騎行。
騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。
2、間歇騎行。
具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
3、衝刺騎行。
先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘。
5樓：網友
動感騎車，動感單車大約起半個小時左右，就可以達到出汗，發熱的效果，時間也不宜過長，否則對身體也會有一定的關節損傷。
6樓：那佛路我們
現在很多人都喜歡上了通過健身的方式區**。使用動感單車也是很多人不錯的選擇。首先要達到**的效果，肯定是要堅持才能達到效果。
動感單車作為一個具有科學性的健身工具，合理的使用還是能達到**的目的的。
動感單車騎多長時間
7樓：小楓帶你看生活
以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的**把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。
長時間的慢速騎行持續20分鐘以上，會「燃燒」脂肪來供給能量，所以心率一般不超過最大心率的65%。因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
騎動感單車注意事項：
1、熱身：為在運動過程中更好地保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。
2、聽教練指示：在上課過程中，有些細節需要聽從教練的提示，這樣才能以更有效的達到健身效果。如一些身位的變化和阻力的調節等。
3、及時補水：不可等到自己真正飢渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。
4、不要完全不加阻力：無阻力的踩動不僅不會達到有效的健身效果，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
5、適當調整：動感單車的坐墊、扶手距離都是可以調節的，正確的調整動感單車，可以有效解決、緩解上述出現的損傷。
8樓：宇宙外的三道題
如果想要**應該騎30分鐘以上，因為這個時候剛開始燃燒脂肪。
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的。動感單車和跑步同理。
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右。
9樓：風雲同學
山頭斜照來相迎。在行進的單車途中，更是一場又一場靈。
什麼樣的人不能騎動感單車？
10樓：禿頭美少女
膝蓋有損傷的人、心臟病和高血壓患者也不要參與騎動感單車，以免在高強度訓練中發生危險。因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。
美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25-35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。
11樓：前衛哥子
體重過重的人，心肺不太好的人儘量都不要去騎，前者會使膝蓋受傷。後者會呼吸困難。因為動感單車的節奏相當的強。
12樓：閆富貴練申
即使出於**的目的一週騎4到5次也出差不多了，一週沒有一天休息的時間的話，就有點過了。希望能幫到你。
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