1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：匿名使用者
不用用藥，這是正常的因為運動造成的乳酸堆積，減少活動，多休息休息就好了。
同時多吃些鹼性的食物，中和體內的酸性。想恢復快了，自己按摩一下，用藥是不管用的。
含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。
如果是急停，記得要按剎車，不要用腿來控制停車。之後再上動感單車課，要注意姿勢。重心向後，主要放在大腿和臀部上，而不是把重心壓在車把上。
扶把只是稍微支撐一下身體，肩膀放鬆不要縮脖子聳肩，肘關節微微彎曲。站姿騎行時，要適當給些阻力。腳要與地面平行，不要靠腳尖的力量騎，這樣不傷膝關節。
雙腿不要外分，也不能內扣。姿勢一定要對，要不會很累，鍛鍊效果不好，還會造成傷害。
3樓：匿名使用者
這是長期缺乏運動的表現，你可以把強度減下來，堅持每天鍛鍊的話，7-15天就好了。每天做做按摩和熱敷不錯
4樓：燕子張月
推拿按摩看看應該行吧。
動感單車運動後大腿肌肉痠痛怎麼辦
5樓：在白鹿島打遊戲的麥兜
1、熱敷緩解：熱敷可以促進血液迴圈，緩解肌肉疲勞。騎行結束後用毛巾熱敷大腿，然後用熱水泡20分鐘腳。
2、按摩緩解：適當揉捏按摩痠痛的肌肉，也可以緩解肌肉痠痛。3、適當繼續活動：
結束運動休息一小時後，最好能繼續慢跑十分鐘。4、飲食方面：平時多吃蘋果、香蕉等含鉀的食物。
6樓：dreams丨i夢
因為運動完沒有進行拉伸運動，還有就是很少運動，這是正常現象。
動感單車後大腿肌肉痠痛還能再鍛鍊嗎？
7樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
8樓：2b油筆
肌肉的增長需要休息 建議休息24到48小時再次進行鍛鍊
9樓：屮艸芔茻閱讀
你都痠痛了還要練。。**也好、鍛鍊也好在於長期養成習慣，搞這麼猛受傷了 咋辦，嚴重受傷就悲催了
動感單車後大腿痠痛怎麼緩解？
10樓：求註冊
我覺得是貴在堅持，初次動感單車運動之後大腿兩側肌肉肌腱痠痛很正常的事！堅持住連續鍛鍊三天到四天吧！把腿部肌肉抻開了就沒事了！中間最好不要間斷，不然疼痛時間恐怕會更長的。
11樓：小月哈哈
最近幾天泡熱水澡，長時間，熱水淋浴也可以，促進血液迴圈，加速肌肉內乳酸的分解。適當做運動，比如，下蹲，爬樓梯。這樣並不是讓你難受，是針對疼痛部位運動加速血液迴圈，這樣恢復別較快。
但是做的不要太多，沒事蹲起兩下。多喝水，正常吃飯，喝牛奶補充蛋白，保持睡眠質量，讓身體自己恢復。
12樓：娘37444酒秤
騎車出現腿疼現象，多數是因為長時間不運動，加上運動強度比較大的話，導致的肌肉拉傷，所以如果很長時間沒有騎車的話，最好在騎車的時候，不要一次性騎的太遠，如果騎得太遠很容易導致出現腿疼的現象，可以泡泡熱水澡，適當做做熱身運動，大多數三四天就可以**。
13樓：焦翠梅
，就是騎單車前後都要進行拉伸，一般剛剛開始鍛鍊的人會痠痛個幾天，出現這種情況以後不要停止，繼續鍛鍊，痠痛的情形就會降低很多，持續的時間也會縮短。每次鍛鍊完以後，進行必要的拉伸，這樣可以延緩肌肉痠痛，也是最簡單最有效的方法，然後再進行下肌肉的放鬆性按摩，比如自己用按摩輪也行，或者找別人幫助也行。兩者結合，應該可以很快恢復肌肉狀態，因為畢竟這是一個生理的過程，也只有這種辦法可以緩解肌肉產生的痠痛。
14樓：悶騷男
因為騎行訓練主要依靠大腿前側股四頭肌產生能量完成訓練的。針對剛開始健身的朋友建議在騎行動感單車前要做好腰部、背部、頸部、腳踝、肩部拉伸，確保自己膝蓋沒有問題，先學會正確的騎行動作，不要因為其他人騎的很輕鬆，就盲目跟騎，開始先找到自己適應的節奏，隨著練習次數的增加慢慢提升阻力、速度、動作幅度。
15樓：尓康
首先請您放心沒有什麼大礙，這是正常的反應現象一個人如果長期不運動，突然間做劇烈的運動，就會造成肌肉纖維和結締組織的損傷，從而引起肌肉痠痛的感覺。那為什麼首次騎動感單車大腿感覺很酸呢？這是，腿部缺乏鍛鍊的具體表現，我們都知道動感單車主要是靠我們雙腿去做反覆的踩踏運動，這就需要我們的兩條大腿不停的去用力，而這個蹬踏的過程就是要把腿部肌肉拉開，我們也可以理解為輕微拉傷這就是大腿痠痛的主要原因，我們也可以理解為首次運動過量。
只要你長期堅持，並保持正確的鍛鍊姿勢，堅持1-2個星期，慢慢腿部的痠痛也就沒了。
16樓：影子
騎動感單車呢，是一個腿部踩踏的動作為主的運動，腿部踩踏的動作，就是膝關節伸--從膝那伸直小腿，和髖關節伸---大腿往下沉，這兩個動作的有機結合，所以，也會用到這兩個關節動作所用的肌肉，膝關節伸的肌肉是股四頭肌，髖關節伸的肌肉是膕繩肌，大腿前表面，和外側面的包裹著的肌肉，就是股四頭肌。你踩單車，它一直在工作，所以，騎完之後，它產生了一種叫doms的現象 ，這個翻譯過來叫「肌肉延遲性痠痛」由肌肉進行強力工作時造成的輕微損傷引發的炎症發應導致的痛感，但是不用擔心，這跟真的發炎了，受傷了是不同的，這種輕微損傷是刺激肌肉超量恢復的一種手段。不過肌肉只有在比較不適應，比較大的強度下才會產生這種反應，所以，可以這麼說，對你來說，動感單車的負荷強度，還是比較重的，對老手，它是一種輕鬆的有氧，對你這個新手，它還起到了刺激肌肉，類似輕重量力量訓練的效果。
所以我一直在勸新手即使不想練大肌肉，也不要恐懼肌肉，一個全新的新手，開始練，不管練什麼，肌肉總會長一些的，這是因為大部分的鍛鍊，強度對你來說都是比較大的。，都有比較明顯的刺激性。很快就適應了，然後不再增加肌肉了。
17樓：記16752趾汲
第一次無論做什麼運動，身體都會有肌肉疼痛的表現。未經常鍛鍊的肌肉突然加大運動量，會導致肌肉纖維和結締組織受到損傷，這會導致初次運動部位痠痛的原因。接下來讓我們來了解一下動感單車的運動原理，毫無疑問它是靠兩條腿做反覆的蹬踩模式來運動的，而且踩動360度都有阻力，這就加大腿部的負重力。
而且第一次騎動感單車的姿勢、動作要領是否正確都會對腿部疼痛也有影響，一般人初次認為只要兩腿不停地蹬踏就行了，但正確的動作應該是踩、拉、提、推四個連貫的動作。即:腳掌先向下踩，小腿仔向後收縮回拉，再向上提，最後向前推，這樣正好是蹬踏一週360度。
如此有節奏地反覆，不僅省力還能夠提速。這樣堅持下來腿部痠痛自然就緩解了。總之，要想有個健康的身體，需要我們長期堅持正確的方法鍛鍊。
健身房騎動感單車大腿痛了幾天了，怎麼辦？
18樓：麵條
這是由於不常運動，肌肉一下受不了這樣的運動量，能量儲備的不夠，肌細胞無氧呼吸，生成了乳酸，乳酸是酸性物質會刺激肌細胞，產生痠痛感，平時體液酸鹼性動態平衡呈中性，產生乳酸後也會自動調節平衡的。
你應該多吃香蕉、蘋果等含鉀的水果，多喝水，注意休息。
等體液自動調節平衡就好了。不用擔心，一般7天就沒症狀了。
19樓：
樓主放心，這是正常的體育現象，就是因為平時運動量小，偶爾大強度的運動導致大量的肌肉乳酸堆積，身體新陳代謝需要一段時間，這段時間主要注意放鬆、按摩大腿就ok，也可以熱敷下，沒必要去醫院檢查。稍安勿躁！
騎動感單車腿會變粗嗎，騎動感單車會讓大腿變粗嗎？
有些人在騎車時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在 長粗 其實這只是一種錯覺，只是假象，很多女生以為什麼去騎車一週腿粗了，我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一週腿馬上減小到原來狀態 運動完用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復程序！本質上肌肉幾乎是沒有生長的 或者說，生長的很微...
動感單車對女性壞處是什麼？動感單車有用嗎？
可能造成肌肉損傷，最終導致橫紋肌溶解症。當人體遭受嚴重肌肉損傷時，橫紋肌溶解症便有可能發生。由於肌肉缺氧，導致其分解並釋放其內容物到人體血流中 這可能導致嚴重的併發症，如腎衰竭等。通常來說，這種情況會發生在遭受嚴重擠壓傷的受害者身上，如建築物倒塌 墜樓或車禍等，然而，醫生指出，對於初學者來說，高強度...
騎動感單車怎麼越來越胖，動感單車為啥變胖
同樣運動 為何有的人越減越肥 大多數人都認為只要參加體育運動，就能消耗體內多餘的脂肪，達到 的目的。因而 為 而參加體育運動的人越來越多 各種 訓練班更是如雨後春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨 為什麼我們一起參加體育運動，她能 而我卻越減越肥呢?一年前，42歲的李女士因體重日增，於是痛下決心參加了...