1樓：涒小潔
提取碼: qvqb 《坐月子科學指南》寶媽恢復快少受罪，坐月子一定是更關注媽媽，而不是寶寶。正確的月子護理是產後恢復第一步，媽媽恢復好心情好，寶寶才能健康成長。
傳統陋習沒有科學依據，效果很可能適得其反。科學的月子護理，不僅幫助媽媽們快速恢復身體，避免各種併發症，還有效減少產後抑鬱的發生。
2樓：技術小輝
科學飲食，最好不要吃刺激性的食物，另外最好不要乾重活，還要多休息。
3樓：做最真de自己
現在坐月子不能再跟以前一樣捂著，不管是剖腹產還是順產一週後都可以洗澡洗頭，只不過洗了要立刻吹乾，不能盆浴，也不能一直躺著，要做適當的運動，飲食一定要均衡，不能因為奶水好而吃太多的補品，42天后一定要去醫院做產後檢查。
4樓：寧寧天下之歌
在坐月子的時候，一定要讓產婦多吃一些有營養的東西，讓產婦每天的心情都保持愉悅，開心每天，這樣才能夠較為順利和美滿的度過這個月子期。
什麼是坐月子以及怎樣科學坐月子？
5樓：涒小潔
提取碼: qvqb 《坐月子科學指南》寶媽恢復快少受罪，坐月子一定是更關注媽媽，而不是寶寶。正確的月子護理是產後恢復第一步，媽媽恢復好心情好，寶寶才能健康成長。
傳統陋習沒有科學依據，效果很可能適得其反。科學的月子護理，不僅幫助媽媽們快速恢復身體，避免各種併發症，還有效減少產後抑鬱的發生。
6樓：信懿
關於怎樣科學的坐月子。以下幾供您參考！
1. 勞逸結合
2.溫度適宜
隨著氣候與居住環境的溫、溼度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器裝置，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，溼度約50%～60%，穿著長褲、長袖、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。
3. 飲食清淡
4.保持清潔
頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。
7樓：無節操
可樂媽向來膽小怕痛注重身體健康，孕期就開始學習孕產育兒知識，坐月子這個事情當然也會研究透了。每個人的想法都受環境、教育、生活經歷的影響，坐月子這件事兒尤甚，媽媽們需要根據自身情況進行選擇。
可樂媽就說服家人坐了一個現代化的月子，現在寶寶六個月可樂媽身體恢復良好，母乳充足，體重已恢復到孕前，沒有任何後遺症；寶寶滿月體重增長3.2斤，生長髮育良好。所以坐月子這件事建議媽媽們對長輩嘮叨報以寬容之心，理解那是她們那個時代最好的選擇，體會她們叮囑中的善意，同時在條件允許的前提下堅持舒舒服服科學坐月子。
1.什麼是坐月子？
在聊科學坐月子之前，我們先來聊聊到底什麼是「坐月子」。我國坐月子最早記載是《禮記》而不是醫書，也就是說坐月子其實是古人對產婦一種禮節性的限制。書中甚至規定不同等級的人生孩子之後遵守的禮儀也是不一樣的，我們平民百姓以前還沒資格呢。
後來隨著醫學的發展，在這個月也延伸了一些養生相關的內容，融入了很多地方性的習俗，於是逐漸形成了現在的「坐月子」。
那麼從現代醫學角度來說，到底要不要坐月子呢？其實也是要的，專業的說法是產褥期恢復。十月懷胎一朝分娩，媽媽們需要一個時間使身體恢復到孕前水平，這個時間就是產褥期，一般認為需要六週。
現在醫院一般會交代媽媽產後42天回醫院複查，觀察媽媽恢復情況，這個就是現代醫學上對應的「坐月子」。
2.西方女人也坐月子嗎？
英國凱特王妃產後第二天就穿著裙子抱著小王子跟公眾見面了，維祕模特生完寶寶不足兩月就能走維密秀了，有些人心中就有疑問了：「西方媽媽不需要坐月子嗎？」
其實西方媽媽在生產之後同樣要進行產褥期恢復，也就是我們所謂的坐月子，在此期間注意休息，均衡營養，保持個人衛生，不做重體力勞動。
甚至可以說她們比我們更加註意，所以發明了揹帶，背巾等一系列好工具來幫助媽媽們完成抱小孩餵奶等必要的勞動。醫生還會教她們如何科學控制姿態和用力，避免產褥期肌肉和骨骼的損傷，還會教她們一些溫柔的鍛鍊方式以儘快恢復狀態。
所以他們不是不坐月子，只是沒有我們那麼多禁忌，按照現代醫學指導科學坐月子。
3.月子期間忌生冷？
習俗來說月子裡是忌生冷的，這個其實需要區分看待。
生冷或者寒涼的食物如雪糕、冰淇淋最好還是敬而遠之，但蔬菜水果是可以吃的。
有些媽媽天天吃雞湯、豬蹄、紅糖稀飯，飲食單一，吃起來難受也就罷了，關鍵對身體不好。事實上在生產完需要吃大量的蔬菜和水果，因為其中含有大量的膳食纖維，有助於保持腸道暢通，促進早日排便，這是產後恢復中非常重要的一點。
有些人折中把水果煮熟匯在粥裡面，其實也是不必要的。有些媽媽產後牙齒不耐生冷，把水果稍微燙熱一下就可以了。
我月子期間蔬菜百無禁忌，水果吃過的有：蘋果、火龍果、獼猴桃、葡萄、香蕉，目前為止沒有任何不適。
4.月子期間雞蛋吃的越多越好嗎？
我坐月子時家裡帶來了兩三百個土雞蛋，希望我月子期間吃完，按照老一輩的生活條件，雞蛋是很好的補品，她們年輕時候坐月子時每天有雞蛋吃就很奢侈了。
但其實每天吃雞蛋一個就可以了，最多兩個，吃多了身體並不會吸收，媽媽們不要盲目多吃雞蛋哦。
5.月子期間飲食要怎麼安排？
第一週選擇易消化的清淡飲食，尤其乳腺通之前，雞湯、豬肚湯、豬蹄湯不宜進補，不宜補，不宜補。（此處重要，強調三遍）很容易引發乳腺炎。當時同一個病房的媽媽乳腺沒通沒奶，家人送來各種各樣的下奶湯，結果晚上開始發燒，乳房脹的像石頭，請了催乳師過來，痛的哇哇大叫，她說那種痛不亞於生孩子。
後來發現出現這種情況的媽媽不在少數，所以媽媽們請一定注意產後第一週清淡飲食。
我們的身體在孕期積蓄了大量的水分，產後會通過汗液和尿液排出，所以應儘量少攝入鹽以免導致水分滯留，但也不能完全戒鹽，完全沒鹽媽媽們會沒力氣，也不利於恢復。
母乳媽媽儘量不要攝入酒精，按很多地方的習俗，月子裡都會吃酒的，如果不能避免最好煮久一點，待酒精揮發再食用。媽媽們喝酒是比較舒服的，但據跟蹤研究，酒精容易進入乳汁傷害到寶寶，飲酒媽媽的寶寶的大運動相對不飲酒的媽媽寶貝會明顯落後。
紅棗紅糖桂圓都可以適量食用，但不要過量，以免引起出血過多，惡露不淨。
6.月子裡腰痠背痛怎麼辦？
很多媽媽都有階段性的腰痠背痛，就是老人們常說的月子病。這是因為身體從孕期開始便分泌一種叫鬆弛素的物質，它能軟化子宮頸，幫助盆骨開啟，也會讓你的關節和韌帶鬆弛。這種狀態會持續到產後四到六個月，因此媽媽們還是要注意保護好關節。
母乳的時候可以用哺乳枕，讓寶寶貼近胸部避免背部太用力；撿東西是屈膝而不是彎腰；儘量少抱娃，如果無法避免注意左右手輪換；經常按摩或者熱敷肌肉，避免勞損。
保護好自己的身體非常重要，月子裡休息好，以後帶娃的生活才會輕鬆。
7.月子裡可以洗頭洗澡嗎？
生寶寶前很多長輩就交代我：「孩子，月子期間不能洗頭不能洗澡忌沾水，你要聽話，忍忍就過去了，否則留下月子病就麻煩了。」真是這樣嗎？
媽媽們發現月子期間會大量出汗，醫學上把這種汗稱為褥汗，這是身體要把多餘的水分排出體外。除了出汗之外還會排惡露，胎盤附著物，血液等。既然是身體自然排解出來的，當然是我們不需要的。
我們都知道出一身汗的感覺很難受，感覺身上汗黏黏的時候好好洗個頭洗個澡放鬆放鬆最舒服。
這裡不得不讚一下醫院，出院單上明明白白指導媽媽們月子期間可以洗頭可以洗澡，千萬不要把自己搞的髒兮兮的。這種事兒醫生的叮囑比我們的解釋來得管用得多。需要提醒的是隻能淋浴哦，泡澡最好還是不要，以免弄髒傷口。
另外，因為惡露的原因，媽媽們一定要注意會陰的清潔，每天早晚清洗並注意乾燥，否則容易引起產褥期感染。推薦一個神器：地球媽媽產後噴霧。
剛生完生產完後媽媽們可能會有些撕裂或側切傷口，噴霧劑不但可以有效減輕疼痛，對痔瘡也很有幫助，建議媽媽們可以提前準備。
8.月子期間可以刷牙嗎？
傳統習俗認為月子期間刷牙會引起牙痛，甚至還有「生個小孩掉顆牙」的說法。
這恰恰與現代醫學背道而馳，懷孕期間因為內分泌的變化或者維c攝入不足容易牙齦出血，保持牙齒堅固的礦物質補充不足也會導致牙齒的堅固性變差。這些情況加上不刷牙，汙垢得不到及時清除，會增加齲齒，牙周炎等口腔疾病引起牙痛，嚴重的話還有掉牙的可能。
因此媽媽們孕期要注意按醫生的提醒及時補充維生素和鈣，儘量避免牙齦出血和牙齒鬆動，月子裡可以選擇軟毛牙刷早晚刷牙。
9.月子期間不能看手機？
媽媽們十月懷胎終於卸下了可愛的小寶貝，美美的睡一覺後，po出美美的baby照放朋友圈，嘩啦啦的點贊大軍到來，怎麼可能忍住不看手機呢？哈哈。
不過，看手機容易有眼疾，這個容易理解：如果你一個月不洗頭不洗澡不洗手，一不小心揉揉眼，細菌就到眼睛裡了，這個是很有可能的。如果注意個人衛生，保證休息時間健康用眼，適當看看手機是沒關係的。
10.月子期間可以開空調嗎？
媽媽雖然身體有待恢復，但可以跟普通人一樣對待坐月子應該儘量避免因為室內溫度過高或者過低給身體帶來不良影響。如果天氣太熱或者太冷可以開空調，室溫26到28度媽媽和寶寶都更舒服，但要注意儘量不要直接對著空調吹。
同樣，穿衣服最好適合房間溫度，不要刻意包裹得厚厚的，否則媽媽們大汗淋漓，容易出現脫水症狀，嚴重者有可能脫水昏迷。媽媽們需要根據房間溫度及時新增衣物。
11.月子期間躺床上不能活動？
媽媽們在生產時消耗了大量的體力，月子裡當然不能做大運動了（那些月子裡就做大運動的牛人媽媽們忽視吧）。但在適當的休息後，就應該要活動活動了。剖腹產的媽媽不能下床可以適當轉動轉動手和腳踝，順產媽媽可以下床活動，但注意強度不要太大。
記得我當時在醫院身體還比較虛弱，醫生每次查房都會交代老公扶著我沿著床邊走走，要下床動一動。
這是為什麼呢？除了動一動可以幫媽媽們儘早調動身體機能恢復正常，最重要的是這時候媽媽們的血液處於濃縮狀態，也就是高凝狀態，如果長時間臥床的話，患有血栓的可能性就大大增加，甚至有可能造成很嚴重的併發症。所以如果別的禁忌你還將信將疑，月子裡要完全臥床一定不要信。
另外，值得強調的一點是凱格爾運動，儘早練習，不然漏尿的日子可能就在前方等著你了。產後有這個困擾的媽媽可不在少數哦，不知道凱格爾的趕緊搜起來。
可樂媽是順產，第二天開始就家人扶著下床走走，每天還做兩三組凱格爾和腹式呼吸練習。媽媽們還要注意活動歸活動，整個產褥期都不要提重物，以免造成子宮脫垂。在此表揚一下可樂爸，可樂媽在整個產褥期基本沒有抱過小孩，沒換過尿布。
除了哺乳外，媽媽們注意儘量不要抱小孩哦。
12.產後心情抑鬱了怎麼辦？
產後雌激素水平下降，泌乳素上升，抑制了多巴胺的分泌，媽媽們心情容易起伏不定。有時候看著寶寶感覺幸福無邊無際，有時候想著憋在家裡天天圍繞著寶寶屎尿屁轉心情瞬間低落，有時候照鏡子看見自己的樣子簡直不能看分分鐘就要抑鬱的節奏。不用擔心，有這些情緒正常的，據說百分之八十的新媽媽都有過一定程度的抑鬱情緒。
媽媽們可以多吃一些香蕉、杏幹、酸奶等含鉀豐富的食物，經常晒晒太陽，有意識的讓自己放鬆心情，也可以看看韓劇呀，長腿歐巴也有助於調節心情。
對於爸爸們來說也要認識到：無論生產過程看上去多麼順利，媽媽們也難免有一些創傷性的體驗。一方面身體承受了劇烈的疼痛甚至大多留下了傷口，一方面養育寶寶巨大的精神壓力讓媽媽們處於焦慮的狀態。
這時候最需要的是來自另一半的關注和呵護，爸爸們一定要和媽媽們共同面對，主動承擔更多家務，學習做個奶爸，齊心協力共同度過，這樣媽媽們抑鬱的可能性會降到最低。
如果實在沒法避免，情緒持續惡化，建議媽媽們告知家人尋求醫生專業的幫助，以免釀成不良後果。
五點補充：
1．儘早母乳餵養：寶寶出生後乳腺的功能程式就自動啟動了，這時候就應該要儘早哺乳，母乳餵養最重要的就是早接觸、早吸吮，這樣刺激乳頭可以進一步刺激乳汁的分泌，進而讓母乳餵養過程順利開始。母乳的過程本身可以促進子宮收縮、復原。
2．關於收縛帶骨盆帶：收縛帶的作用是為了腹腔器官的固定而不是瘦腰瘦腹，產後第一天醫生就叮囑我們用起來了，起一個固定支撐的作用。但是媽媽們要注意千萬不要試圖把腰腹勒到最緊的狀態，這樣對身體是不好的。
此外，懷孕生產過程中盆骨開啟，很多媽媽發現生完小孩骨盆大了一圈，用骨盆帶可以促進盆骨恢復，順產後兩三天可以使用，剖腹產最好等傷口癒合；每天白天佩戴八小時左右，鬆緊同樣要適中。
3．產後42天醫生記得要回醫院複檢，一般醫生會檢查你和寶寶的成長情況，子宮創面的恢復情況，惡露的排出狀況。如果有異常情況，醫生會有一些處理，如果一切正常，媽媽們的產褥期也就是月子期就這麼結束啦。恭喜你，終於完成了坐月子這件大事。
４．媽媽們產前可以帶長輩去聽聽醫院產科的孕婦課程，裡面一般有科學坐月子的內容，也可以在醫院時等醫生查房時詢問相關問題，把疑問交給醫生來解決，長輩一般還是很聽醫生的。這些小點子很有用哦，我婆婆去醫院聽了課後觀念大為改觀，還跟她姐們討論呢。
５．經濟條件允許的情況下，媽媽們可以請個月嫂，也可以考慮月子中心，這些都需要提前瞭解，最好朋友推薦，提前接觸，月子期間舒適度會大大增強。如果經濟條件不允許，儘量讓親媽和老公照顧月子，婆婆在這段特殊時期最好保持距離，距離產生美呀，媽媽們。
最後總結一下：充分休息、均衡營養、適當活動、凱格爾運動、母乳餵養，科學坐月子就這麼簡單。
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