1樓：波麗妮雅
1、正確按摩。女性經常對自己的胸部進行正確的按摩可以讓卵巢分泌激素以及腦下垂體的增強，促進乳房的血月迴圈，這樣就能讓乳房組織得到很好的發育。當然按摩**並不是隨便的在乳房上揉捏幾下這麼簡單。
需要讓乳房變得既豐滿又有彈性，還必須得掌握一定的按摩**技巧。堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，堅持幾個月後即會出現明顯效果。
2、補充營養預防下垂。胸部下垂很可能是因為胸部營養不良，支撐胸部的膠原蛋白、維生素等營養成分流失引起的。斷奶後很多女性為了快速恢復身材會採取節食**，長期處於飢餓的狀態，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。
胸部脂肪減少、**鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連線胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。因此適當補充營養可以有效預防胸部下垂。
3、合適的內衣支撐。很多媽媽們為了方便隨時給寶寶餵奶，覺得內衣穿上脫下非常麻煩，而且一不注意還會弄得內衣上都是乳汁和寶寶的口水，索性不穿內衣。這個方法絕對是不可取的，因為內衣的固定作用是其他衣物無法取代的，內衣能讓胸部按照理想形狀發育，減少外擴和下垂的機率。
2樓：波麗妮雅**美乳
胸部下垂的出現，對女性的形象是特別減分的。因此很多出現胸部下垂問題的女性，都迫切的想要恢復飽滿堅挺的乳房，胸部下垂想要恢復的女性，可以試試這幾種方法。
3樓：摩亭自然**好品牌
產後**的時間分為三個階段，分別是孕晚期，坐月子期間和斷奶之後。
1、孕晚期，孕晚期乳房疏通，這樣可以防止將來產後因乳腺堵塞而不能哺乳，乳房疏通被稱為「綠色健胸」。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復到之前的形狀，還可以修復卵巢等；
2、月子期間，餵奶使乳房「再發育」 而且如果按照專家指導哺乳，母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。
3、斷奶後，使用專業**產品和**按摩手法，能使得胸部有更好的效果。
4樓：匿名使用者
多多運動 不管什麼運動
5樓：貝佳婷自然**品牌
平凳啞鈴推舉
動作：平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
上斜啞鈴推舉
動作：可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
上斜啞鈴飛鳥
動作：再次在茶几或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝裡相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。
俯臥撐動作：雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
胸部下垂怎麼運動才能恢復
6樓：愛講真話的阿拉蕾
做操。1、毛巾擴胸操
站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，並夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之後放鬆，並重復做10次。
2、保健操保健
女性要每天運動來做乳房的保養工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡經脈，推動氣血。
這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預防乳房下垂和預防保養。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈。
7樓：思念浪漫的歌
一、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
二、拜拜式運動
1、抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，儘量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
2、在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。這個拜拜式**運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
三、貓伸式瑜伽
1：採取金剛跪姿跪在墊子上。
2：吸氣，將臀部慢慢抬離後腳跟。雙手開啟放在身體的前側，略寬於肩膀的距離。
3：吐氣，雙手慢慢彎曲，手肘向兩側開啟，胸部慢慢往下，但是與地板保持距離。
4：將意念放在胸部位置，手臂感受身體在施力的時候傳出的痠痛感。
5：停留在這個地方，保持三個深長的呼吸。
6：吸氣，手臂慢慢地撐起身體。
7：吐氣，臀部坐回腳跟上;身體還原，調息。
四、胸部按摩法
1.雙手手掌放在左耳下方，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩。右邊也重複同樣的按摩手法。
2.雙手分別放在左右肩膀上，然後交差向腋下按摩。
3.右手從手腕部位開始向腋下部位捏左手手臂外側，再用左手從手腕部位開始向腋下部位捏右手手臂外側。
4.兩手五指指交替從鎖骨向下沿直線按摩。
四、胸部下垂的鍛鍊方法
1、合掌雙手用力。雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5妙鍾後放鬆。重複10次左右。
2、緊握手腕互相強拉，使胸機緊張。在面前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。
3、手腕朝內，肩膀開啟。背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。
手腕最好不離開身體，肩膀開啟，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。
8樓：
改善乳房下垂的5祕訣
1. 堅持每天做乳房按摩，這樣可使乳房保持彈性，改變下垂的外觀：
* 將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，以促進區域性的血液迴圈，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌，促進乳房發育。
* 由下往上、由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力量來回按摩雙乳約2分鐘。每天3次。
2. 要選擇附有鋼託的內衣，將乳房提起，但一定要鬆緊適宜，不宜穿得過緊。
3. 每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰臥推胸等運動，都有助於乳房塑形。每組做12-15個，每次做5組，每週2-3次，適宜在飯後1小時進行練習。
4. 在洗澡時，可用冷熱水交替噴灑乳房，這樣可以提高胸部**的張力，促進乳房的血液迴圈。
5. 飲食上多吃一些富含維生素e、維生素b的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利於保持乳房的健美。
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9樓：華怡醫美
您好, 乳房 下垂是可以通過 手術 來解決的,如果胸部小且下垂的話,可以通過乳房塑形隆乳矯正術改變,適用於乳房下垂伴乳房體積小於200ml者,既能矯正下垂的乳房,又能擴大乳房體積,塑造外形滿意,位置正常的完美乳房,明顯改善體態曲線.如果單純的下垂,大小滿意者,可以通過乳房塑形懸吊術,就是將下垂的乳房體積在正常範圍內者,下垂的矯正,除矯正乳頭 乳暈 的位置外,尚需要將乳房腺體形成半球形,並懸吊固定乳房上提.
10樓：新顏
你好，我覺得只是鍛鍊的話，會不會太慢了啊，有朋友剛做的脂肪填充，太真實了，一點都看不出來是做過多的，建議你也找一家大型的整容醫院面診瞭解一下，
11樓：育體育心
胸部下垂主要通過鍛鍊胸肌來達到胸部肌肉飽滿緊緻的效果。
胸肌鍛鍊方法：俯臥撐，簡單有效的方法，每次練習4組，每組30個左右；槓端臂屈伸，有效的刺激胸大肌，練習4組，每組15個左右；槓鈴臥推，練習4組，每組12次左右；啞鈴仰臥推舉，4組，每組15次左右。
注意事項：做好準備活動，運動量根據自己的體能調整，注意訓練後的放鬆和恢復。
12樓：摩亭自然**好品牌
**運動：健身操
生了寶寶之後80%的女性都會面對胸部縮水下垂等問題的出現，這不僅影響我們的魅力，更會嚴重影響夫妻之間的感情。生完孩子的寶媽可以試著做**健身操，讓乳房得到充分的鍛鍊，促進乳房部分血液迴圈，能有針對性的改善胸部下垂，鬆弛的現象，達到理想的**效果。
想要健康有效的**，最好還是選擇**產品，深入肌膚底層，啟用細胞，促進二次發育。
13樓：波麗妮雅
你好，這種情況建議可以平時應用一些塑形的內衣，並且平時注意多鍛鍊，如果是早點下垂的話，有的應該是和天生的有關係，沒有太好的辦法。不過好的內衣可以糾正過來的，不用太大的思想壓力。
14樓：露露小黃人
你好，根據你的描述，建議你可以多補充營養,特別是彈性蛋白,可以多吃點豬皮肉,和木瓜可以起到**的運動,同時每天堅持做一下胸部的按摩,逆時針和順時針進行按摩
15樓：波麗妮雅
你好，根據身體，產後身體出現乳房下垂的表現情況，建議適當通過鍛鍊身體，均衡飲食的方法，綜合性調理身體乳房下垂的綜合表現症狀。
16樓：匿名使用者
還是要多多得按摩得，下垂這個年紀越大就越容易出現得
17樓：波麗妮雅
抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
18樓：匿名使用者
常見的運動有以下幾種：
游泳：手臂在水中滑動，是一種非常好的擴胸運動，使胸肌變得發達。
深呼吸：用盡全力吸氣，呼氣，通過這種方式增加肺活量，訓練胸肌。
舉啞鈴：不僅可以鍛鍊手臂，也可以實現充分地擴胸。
俯臥撐： 使得胸部完全開啟，胸部肌肉得到鍛鍊。
另外，運動只是有幫助，想要改善胸部下垂，最重要的是口服波立挺營養素，堅持一段時間就能補充胸部所需營養，促進乳腺泡增長，從而改善胸部下垂。
胸部下垂怎麼改善，胸部下垂怎麼運動才能恢復
不要緊的，可以平時餵奶的時候帶著餵奶衫，或者用矯正的內衣，一般不餵奶以後，注意吃點富含膠原蛋白的東西會有改善的 下垂了老公各種調侃 唉！生了孩子更得注意健康了,感覺身體都走下坡路了 胸部下垂怎麼運動才能恢復 一 胸部下垂阻擊式 1 跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。2 將...
胸部下垂要怎麼改善呢，要怎麼改善胸部下垂的現象呢
改善乳房下垂需要從多種渠道共同調理。首先，需要從日常生活習慣開始。要保持規律作息，注意日常走姿 坐姿調整。同時，要選擇大小合適的內衣，並正確穿戴，才能夠提拉乳房，改善乳房下垂。其次，要從飲食方面進行調整。適當多吃一些豆製品 奶製品，由於豆製品含有一定的植物性雌激素，對乳房健康有好處。也可以吃一些種子...
胸部下垂怎麼辦，需要怎麼調整，胸部鬆軟下垂怎麼辦？
乳房下垂怎麼辦？5招來改善 1 選適合的內衣有助預防和改善乳房下垂 長期穿著支撐力不足的內衣是導致乳房下垂 乳房外擴的原因之一。在挑選內衣時，最好選擇一些肩帶較寬的內衣，這樣有助將下垂的乳房往上拉提，而且還能更好地固定胸部的位置。也可以選擇一些有鋼圈的內衣，固定效果更好。2 每天乳房按摩有助預防和改...