1樓：匿名使用者
要快步走。
傳說中的「暴走」。
你慢慢悠哉……沒什麼效果。
瘦腿跳繩比較好，但是要注意按摩，不然會有小小肌肉。
2樓：匿名使用者
最簡單的瘦腿方法:
買點芥末粉,買點保鮮膜
把芥末粉塗在腿上,上面覆蓋保鮮膜,
然後做30分鐘運動,再揭下保鮮膜,
一週弄了4次,堅持了兩個星期瘦了7斤,
腿部一個月瘦了5cm
3樓：匿名使用者
k,mjhjghjnhgmjn
每天晚上快走1小時 可以瘦腿嗎.
4樓：雙魚貝貝
快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
5樓：張敦揚小男神
可以啊。
（1）快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
（2）下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如 慢跑 ）可以燃燒脂肪，無氧運動（如 深蹲 ）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
（3）人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到**、塑身的效果。
（4）快走是可以起到鍛鍊身體的作用，每天堅持快走對**有一定的幫助，但效果可能沒有其它高強度的運動快。但快走更適合於大部分人，只要將運動心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。
（5）五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就**。
（6）每天 快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
（7） 報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1公里的距離，如果每天 快走 45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低到40％；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天 快走 30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走有益**？走路走得越快越好嗎？
6樓：天野御
時間太長了，如果是快走的話半小時就夠了，時間太長容易造成肌肉損傷，走完後適當對小腿作下按摩會比較好。
7樓：轉轉運動鞋
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
每天晚上快走一小時，堅持一個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡；
快走（一小時8公里）消耗555 卡 ；
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡 ；
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡；
8樓：何以琛的小心肝
每天晚上快走一小時，堅持一個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡
快走（一小時8公里）消耗555 卡
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡
9樓：夢女孩
是可以**，但是快走之後一定要給腿部按摩，要不然會長死肌肉的哦！
建議跳繩**，只要每天堅持半個小時就可以了，效果很好的！加油！
10樓：匿名使用者
效果多多少少有的，但是建議跳繩，並且在跳完以後按摩腿部肌肉，放鬆肌肉，如果選擇快走，也一定要放鬆肌肉，不然肥肉會變成更難去掉的肌肉
11樓：
瘦腿估計難 **那是絕對的
人每天走10000步一星期會瘦多少
12樓：lee羅亞輝
兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到6km/h以上，能達到很好的**效果。
要想達到**的效果，至少要達到每週3～4次，每天45分鐘以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在鍛鍊身體的層面。
擴充套件資料
走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。
建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛鍊腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，bmi(身體質量指數)只要在正常範圍內就可以了。
國人的bmi指數正常範圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。
**體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，**不能減低體能。有的女士為了**不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。
13樓：善禾
每天快走1~3萬步，三歺正常吃，以素為主，少油少鹽，忌糖，麵食，歺後半小時開始運動，我一個月減了10斤，堅持半年不易**。**靠自律，拼的不是體力是毅力。
14樓：匿名使用者
我220斤每天早上五點快走一小時，一萬步左右，瘦了十幾斤，每天少吃點，清淡點就行，不吃宵夜。
15樓：匿名使用者
我基本每天都1萬步，沒瘦下來也沒胖上去，吃飯一日三餐正常吃，不節食不吃素，偶爾夜宵
16樓：匿名使用者
2023年九月開始每天10000多步，到2023年一月時從114公斤減到97公斤
17樓：我本木頭哥
我182cm，過年時體重86千克，在七月中旬開始早飯中飯放開吃，每天晚飯不吃步行一萬步，現在體重79千克，感覺很舒服！
18樓：匿名使用者
要看走的快慢,
10000步在7000-8000米,如果走的非常快,原來體重又比較大的話,那麼每週下上個三二公斤是有可能的,同時要控制飲食.
走的慢的話,能健身,但要**效果可能就差一點了.
19樓：匿名使用者
我110公斤，堅持走路21天了，每天走8公里左右，現在105公斤。
20樓：匿名使用者
原來107公斤，經過一個月(減少攝入食物熱量，每天走10000多步)體重變為了100公斤。
21樓：匿名使用者
每天晚上不要吃夜宵。
22樓：相互幫幫
走得慢不會瘦，但是也不會繼續增肥下去，走得快有一定的**效果，但還要控制一下飲食，管住自己的嘴
23樓：俺是一個讀者
數量還要加質量才能起到**效果！給你個建議，每分鐘要超過一百二十步才有效果，同樣是走路，散步和急走是不一樣的。
24樓：匿名使用者
每天走1000步，不一定會瘦
25樓：養花新手
我130斤每天走10000--20000步 堅持了一週 體重下降4斤 速度比平時散步稍快些 三餐多素少油正常進食 還會繼續堅持
26樓：匿名使用者
我161斤，上午走一萬多步，晚飯後八千步左右，兩週後l55斤
腿靠牆90度，每天半小時，能瘦腿嗎
看個人體質，有些人腿本身就是水腫狀態，怎麼減都不會瘦，有的就很容易 我也算是健身3年的人了.這樣能瘦腿，我白活這麼大.你不出汗，不感覺到累，是不可能瘦的！瘦腿我建議你，深蹲，慢跑 2km起步 胖的厲害就多跑幾公里 每天晚上腿靠牆90度30分鐘能瘦腿嗎 有沒有自己試過瘦了的人？10 我用過你這個方法，...
每天步行2小時可以瘦大腿麼，每天堅持走路會瘦腿嗎
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不需要太快 很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦...
每天慢跑小時能瘦嗎，每天慢跑一個小時能瘦嗎
這個問題沒有標準答案，用一句俗套的話就是因人而異。解釋之前首先糾正一個認識上容易犯的錯誤，就是 減重。因此是否能 要以脂肪含量是否減少為標準，不要簡單地以體重來衡量，因為影響體重的因素有很多，舉個簡單的例子大運動量過後由於出了很多汗體重可能會比運動前降低1 2kg，只要補充一 重又回來了。很多脂肪含...