每天步行2小時可以瘦大腿麼,每天堅持走路會瘦腿嗎

2022-01-07 13:08:38 字數 3303 閱讀 4369

1樓:邸心

要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!

現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!

附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.

瘦腰 使用時機:飯後2小時以後。 雙腳站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法。

瘦小腹 使用時機:飯後一小時到兩小時之間。 1.

單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。 2.後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合!

最後,恩,也可以試試經典**膠囊,對於這種區域性**,效果還是很好的。你可以上網上了解一些,這個對於,臉部,腹部,腰部,臀部,大小腿等,針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。

祝你早日成功!

2樓:十六夜咲夜

呃…還是躺床上做蹬自行車運動吧…你步行的效果可能很差吧,也可以試試雷公根白果茶,瘦美人極力推薦的…

3樓:血刺楓默

聽起來好像可以吧,步行要換成快步走效果可能會更好些,你也可以像我一樣買個**霜,每天按摩15分鐘,想瘦**按**,很快就瘦了,這是我的親身經歷。我腿都瘦了好多,.

4樓:匿名使用者

步行可以瘦大腿,每天步行40分鐘以上,但是需要正確的方式。

步行瘦腿方式:

1.瘦大腿---大腿抬高,以腳掌先著地.

2.瘦小腿---大腿略抬,以腳後跟先著地,再是腳掌-腳趾。

走路時一定不要走八字步,保持上身正直,手臂自然擺動!每次以40分鐘以上效果最佳!

這樣慢慢練習下來的話,每條大腿每兩週平均可以瘦下4~5cm,3個月瘦下8~9cm。當然,這個步行**方法也可以幫你矯正用小腿肚肌肉走路的方法,讓你的腿更纖細。而且這個方法不單止能瘦腿部還可以達到提臀的效果。

5樓:愈涵楣

我是這樣**的!在學校的時候!什麼食譜都沒有!

更沒時間運動!因為是高三的時候!我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法!

不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午飯也可以吃飽但建議別太油!

但晚上不吃飯!剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的!但不許多哦 !

注意!一定不可以吃零食!什麼零食都不可以!

更不許堅持不住晚上打吃一頓!不要以為一天沒關係!你可以先試試!

一週就會有效果!我的一個朋友以前130多現在110了!等減下去以後可以吃晚飯的!

也可以少吃零食!但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧?你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄!

不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢

每天堅持走路會瘦腿嗎

6樓:匿名使用者

當然可以, 不過需要多堅持,而且每天的鍛鍊時間最好1個小時以上。

因為:每天走路具有以下的優勢:

1、帶來的壓力小

走路是一種緩和的運動,不需要身體太大的耐力,只要每天持續走一走就能達到**的效果,對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力,尤其是上班族。

2、易完成

大多數肥胖的人,平時就不常走路,但是,走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那麼辛苦,只要增加日常生活中的活動量,就能消耗熱量。

3、燃脂效率並不低

若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例,消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右。

所以,也就是說,如果靠走路減輕體重的話,以每天走2小時來計算,大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無形之中減掉體重,效率還是很高的。

補充:提高走路運動效率的3個祕訣

1、換一種呼吸方式

一般走路時的呼吸方式,胸部會時而擴張、時而收縮,屬於「胸式呼吸」,可以換一種,吸氣時,讓胸部保持擴張的狀態,吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。這種呼吸方法會在不知不覺間,用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜,因此短短呼吸5分鐘,隔天腹肌就會痠痛。習慣了這樣的呼吸方法後,坐著時、跟人交談時,也能運用自如,走路時就更不用說了。

2、膝蓋伸直,腳跟先著地。

腳底板要踏穩,抬起腳根時,就像把地面拉起來似的,這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。由於是邁開最大步伐,並以最快的速度來走路,因此很快就會趕上前面的人,走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話,只要走5分鐘,就可以提高燃脂的強度,也能幫助減少內臟的脂肪。

3、穿單薄的衣服走路

有些人為了**,會穿排汗的衣服走路,走得汗流浹背時,就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後,站在體重器上稱一下,體重也確實減輕了,因此認為自己瘦了下來。但是,走路時應這種方式卻會帶來反效果。

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,體溫會上升,感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作,使體溫下降。結果是,儘管流了不少汗水,體重也減輕了,但是流失的只是水分,沒有燃燒到脂肪,走完路後,喝了水,又立刻恢復原來的體重了,所以走路時儘量不要穿得太厚重。

7樓:濟南_老陳

不能。瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考:

1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右,用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動,算是一種**了。

2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆,感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下,按摩腿部肌肉部位,效果會很不錯。

3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫,腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主,平時多吃水果,讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的,要按時吃飯。

4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩,在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來,這樣就會減少肌肉的產生了。

劇烈運動如短跑之類的,應儘量避免.

8樓:健身教練龍偵探

走路也能**?1個走路竅訣,每天堅持走10分鐘,讓你快速瘦腿

9樓:墨珈藍祥

每天堅持走路,只能瘦小腿和大腿,如果你想要全身都瘦的話,你必須堅持游泳,或者跑步屬於全身運動,然後吃的東東西,你要儘量瘦,少少攝入脂肪和糖類

10樓:萬

會的 走路是最好的鍛鍊方式 親滿意嗎

11樓:夢那一方

要看走多久,想瘦腿就跑跑步吧。

每天步行1小時可以瘦腿嗎,每天晚上快走1小時 可以瘦腿嗎

要快步走。傳說中的 暴走 你慢慢悠哉 沒什麼效果。瘦腿跳繩比較好,但是要注意按摩,不然會有小小肌肉。最簡單的瘦腿方法 買點芥末粉,買點保鮮膜 把芥末粉塗在腿上,上面覆蓋保鮮膜,然後做30分鐘運動,再揭下保鮮膜,一週弄了4次,堅持了兩個星期瘦了7斤,腿部一個月瘦了5cm k,mjhjghjnhgmjn...

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