1樓：繆咽茨泊
那你在飲食方面就要適當限制鹽的攝入了，還要注意避免長時間站立或坐位，進行科學合理的運動。我也教你幾個動作吧。
1.側臥展髖勾繃腳尖
起始位置：屈膝側臥在運動墊上，保持身體在中立位置上（枕骨、上背部和骶骨在同一直線上）。
動作說明：①保持軀幹和骨盆紋絲不動，讓上側的腿飄起來，直腿，來到水平位置；②尾骨微微卷住，保持骨盆中立穩定，同時直腿向後向上，來到髖伸的位置；③停留在這個位置，做勾腳尖、繃腳背。
2.側踢腿
起始位置：直腿側臥在運動墊上，保持身體在側臥的中立位置上。
動作說明：①保持軀幹和骨盆不動，讓上側腿直腿飄在空中，與地面水平；②勾腳尖，腳後跟轉向天空，腳尖旋向地面，臀中肌發力帶動上側腿直腿向天空側踢6-10次；然後讓腳尖旋向天空，直腿向天空側踢6-10次；③繃腳背，感覺從大腿根到腳趾尖像一杆標槍一樣延伸出去，直直地指向遠方，由腳趾尖帶動整條腿從前往後在空中畫圓畫6-10次；然後反方向從後往前畫圓6-10次。
這兩個側臥動作簡單易行，是我在「mamalia孕產媽媽訓練營」裡面學的動作，還有很多動作可以幫助緩解水腫。訓練營裡面的筱婉老師從業20多年，為很多孕期媽媽進行專業性的訓練指導。這些動作也是訓練營的教練教我的，下肢運動可收縮下肢肌肉，利於血液迴流，促進血液迴圈，下肢水腫的問題也就能解決了。
2樓：生了麼
當孕媽遇到孕期水腫時應注意以下細節，例如躺著的時候要注意平躺，把腳抬高，坐著的時候要把腳稍稍墊高等細節，做到這些就能很好
3樓：憶舊
孕期腿腳浮腫，一、孕婦首先要確保進食足夠的蛋白質，每天要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物，這類食物含有豐富的優質蛋白。貧血的孕婦，每週還要注意進食2-3次動物肝臟以補充鐵，來緩解腿腳浮腫。二、孕婦要進食足量的水果和蔬菜、水果，蔬菜中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿的作用。
三、孕婦腿腳浮腫不能吃過鹹的食物，水腫要吃清淡的食物，尤其是鹹菜不能吃。四、控制水分的攝入，浮腫嚴重的孕婦應該適當的控制水分的攝入。五、孕婦要少吃或者不吃難以消化和脹氣的食物，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重浮腫。
六、孕婦在懷孕3個月後，要穿寬鬆舒適的鞋子。
4樓：草莓
1、注意休息。如果孕婦僅有小腿浮腫，一般不需要**，只要多加休息即可緩解。臥床休息時，用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然就會消退一些。
2、飲食清淡。為了減輕孕期水腫，孕媽媽吃的食物不應該太鹹，應選擇清淡飲食，保持低鹽飲食。避免吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等，選擇優質蛋白質和加強新陳代謝的食物，如肉、蛋、魚、奶，多吃豆製品、奶製品。
3、避免久站。不宜走路太多，或站立太久。久坐時要記得要站起來活動一下。
4、注意臥姿。孕晚期孕媽媽的睡姿最好選擇左側位，可以減緩水腫，在睡覺是，可以把腳墊高15°左右，對改善下肢血液迴圈有幫助，有助於緩解水腫。
5、按摩舒緩。如果覺得水腫造成腿部不適，每晚睡前可以「盡情使喚」準爸爸來幫你按摩腿部。
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