1樓：匿名使用者
有條件的話可以吃吃蛋白粉 但是強度沒那麼大的話 吃了也是浪費 初期新手吃些雞蛋最好 雞蛋是最廉價的蛋白質· 肌肉的增長是要吸收蛋白質的 如果你蛋白質跟不上去的話 練的再多也沒太大效果· 100克雞蛋大約含14克蛋白質 健身愛好者每日對蛋白質的要求比普通人多很多 你初期的話 吃四五個雞蛋清就ok了 注意 只吃雞蛋清 雞蛋黃含膽固醇高 吃多了不好 再就是牛肉了 牛肉100克大概含20克蛋白質 豬肉效果最差 豬肉含的蛋白質是牛肉的一半 魚肉蛋白質也很高 強烈推薦吃雞蛋 我前期就是靠雞蛋混過來的 廉價 而且蛋白質含量高 還有就是注意休息 假如你今天練胸肌的話 那24小時之內就不能再練胸肌了 肌肉需要休息 一塊肌肉如果天天練的話 效果不好 但是腹肌除外 腹肌可以天天練
2樓：匿名使用者
練肌肉需要保持全面充足的營養補充，也就是葷素都要吃，不要偏食，但不是說這樣就可以練出肌肉，而是還需要進行積極的運動鍛鍊才是根本。
3樓：匿名使用者
一句話解決，吃牛排最好！你有足夠的錢，最好常吃！你去查查職業健美運動員的食譜，練健美的人誰吃誰知道！（當然是在有運動前提下）其次蛋白質高的，雞蛋之類也很好。
4樓：匿名使用者
清蒸鯉魚 不放鹽 一點也不放 國家隊員就這麼吃
5樓：huang勝雄
在晚飯吃一些半肥的豬肉，要有一定的睡眠。
6樓：匿名使用者
儘快達到增肌,自己現在用的效果還不錯的增肌粉的:
7樓：薔雪兒
要運動,我爸天天跑步,現在都有肌肉了
練肌肉吃什麼最好
8樓：清風徐來擾人心
增肌飲食原則
1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.保持適宜激素水平：體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
增肌困難戶需要吃：
1.蛋白質：牛肉（蛋白質較高，是促進肌肉增加的首選食物）蛋類，奶製品，魚，蝦，瘦肉，雞胸肉。
2.碳水化合物類，如雜糧饅頭，玉米，燕麥片推，土豆
3.維生素礦物質豐富的食物，如水果和蔬菜
4.脂肪酸：植物油，橄欖油，堅果類食品，亞麻油
練肌肉的人應該多吃什麼
9樓：小張同學
練肌肉吃的食物
1、瘦肉
要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物。
常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長，正確的方法是選擇食用優質的瘦肉，同時將攝入量控制在一個特定的範圍內——永遠不要吃一份大小超過你拳頭的肉類食物。
2、粗糧
太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司；治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。
3、酸奶
在國際肥胖雜誌的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小几乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。
4、不飽和脂肪
脂肪不是**天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，併為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
5、新鮮蔬果
蔬果應該佔去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要侷限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助你減少對高熱量食物的慾望。
10樓：諸事可言
2、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
3、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素a、d和e，有助肌肉生長。
4、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
5、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
11樓：番茄會有貓的
練肌肉應多吃以下食物
1、雞蛋
雞蛋是蛋白質食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質最能滿足人體的需要，並且更容易被吸收和分解成身體裡所需要的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常關鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長的神奇效果。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪會損害身體裡面荷爾蒙的水平，如睪酮和胰島樣生長因子，這有助於肌肉的生長，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長。
3、鮭魚
鮭魚含有豐富的蛋白質和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復、幫助抑制皮質醇、降低皮質醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪。
擴充套件資料：
健身飲食注意事項
1、多蒸煮
不煎炸這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。
而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料
無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入
身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
4、適量的碳水化合
物碳水化合物是身體能量最主要的**，我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是**人士的好選擇。
5、少喝汽水和果汁
健身運動後會口渴，然而此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，會降低新陳代謝，從而阻礙**。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
6、少喝牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛鍊後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以幫助運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
7、忌甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的燃料，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
12樓：清風徐來擾人心
增肌飲食原則
1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.保持適宜激素水平：體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
增肌困難戶需要吃：
1.蛋白質：牛肉（蛋白質較高，是促進肌肉增加的首選食物）蛋類，奶製品，魚，蝦，瘦肉，雞胸肉。
2.碳水化合物類，如雜糧饅頭，玉米，燕麥片推，土豆
3.維生素礦物質豐富的食物，如水果和蔬菜
4.脂肪酸：植物油，橄欖油，堅果類食品，亞麻油
13樓：建築系乃子
哈哈看見你說多吃餅乾憋吃雞鴨魚我就笑了
練肌肉 每天飲食 都吃什麼 110
14樓：知道點好
1\首先要了解,長肌肉主要吃哪些方面的食物,我總結了下,大概就是3類;蛋白質\脂肪\碳水化合物.
蛋白質吃多少,一般是一公斤體重就補2克蛋白質一天.比如你體重70公斤,那就要補充140克.蛋白質最能增肌....
脂肪,不要以為是脂肪就是肥肉,必要的脂肪還是要的,你不可能長出來的肉全是肌肉,那是不存在的,,,,補充脂肪一般是指熱量...熱量攝取多,脂肪就來了...然後是碳水化合物,主要是水果.
就是從以上3個方面吃,吃得多,人 就胖....胖的同時去健身,,,把長的肉慢慢轉化成肌肉...就是這麼簡單.....
15樓：
我**帖請註明作者耶穌的雞皮疙瘩）給你推薦的原創增肌食譜：
早餐：適量全麥麵包（可以根據口味用米飯、麵條代替，關鍵是夠量。下同）、2個雞蛋白（要求高的可以加，到10個）、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果
中餐：一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩米飯訓練餐（訓練後20分鐘）：1個香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊梳打餅乾（吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段！）
晚餐：適量魚肉、蝦肉、一些豆製品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1個全麥饅頭、1盤青菜
睡前：一小杯酸奶或豆漿、1個小水果（可在睡前1小時吃）
16樓：匿名使用者
1，長肌肉在於不斷增強運動量和迴圈，如腹肌，從仰臥起坐20下到練到最後的100下每次。當你覺得可以承受100下每次了，就要向110加強，不加強，沒效果。
2，勸你多吃些能飯，少喝飲料（酒),保持精力，活力，不然你堅持不了，一傳送前功盡棄
3,運動前要放鬆，運動後可以泡下熱澡，放鬆肌肉。
4，雞蛋一天一個就可，不可多吃，牛奶要在睡前30分鐘吃。
總之，長肌肉主要看運動，飲食也主要服務於運動精力，對肌肉沒有直接影響。
17樓：猶彥杉
肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
18樓：楊小虎帥
早餐；一碗小米粥，饅頭或麵包一個，雞蛋3個（兩全蛋，一蛋白）加餐，麵包兩片,酸奶一杯，香蕉一根
午餐，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜150g,水果100g加餐，蛋白兩個，牛奶200ml
晚餐，主食100g，白色肉類200g，蔬菜100g,水果適量100g
我很瘦我想練肌肉吃什麼好，要想練肌肉，怎樣練，吃什麼最好？
吃蛋 吃魚 吃豆 高蛋白的東西更好 不過想練的話最好在吃的基礎上加強鍛鍊 我自己是個健身教練 平常的飲食以牛肉為主 最主要的就是有規律 適當強度的 堅持每日鍛鍊 每天堅持六小時左右吧 我也很瘦呢，多幹點重活，多鍛鍊就好了，不是吃什麼，而是多鍛鍊 吃點山藥粥，健健脾胃，自然就會健壯的！你這個很好弄得，...
什麼運動練肌肉，做什麼運動練肌肉最快？
1 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。常見的有氧運動專案有 步行 快走 慢跑 滑冰 游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 跳繩 做韻律操等等。有氧運動特點是強度低 有節奏 不中斷和持續，時間長。同舉重 賽跑 跳高...
在家練肌肉的最好方法，如何在家健身練肌肉？？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...