1樓：米湯熬電影
不可以，跳繩反而會形成肌肉型小腿。
肌肉型小腿可通過下面幾種方法來減：
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
2樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
3樓：
跳繩後要注意拉伸，可以分組跳，跳完一組充分拉伸小腿肌肉，一定要充分，拉伸1分鐘。最後所有的跳完做一組大拉伸，10分鐘，這樣可以拉伸小腿肌肉，讓肌肉線條拉長，可以起到纖細的效果
跳繩能瘦小腿麼？會不會長肌肉阿？
4樓：西西美女
跳繩是可以**的。跳繩結束後記得做一些拉伸動作，使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。反之，腿部有可能會越跳越胖。
具體做法如下：
1.人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩時間不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息。會有一點效果，但更多的會變成肌肉越來越難減掉的。
引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；
二是骨骼的原因；
三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。
要注意的是，很多mm以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有mm錯覺自己是肌肉型的。
脂肪型小腿的特點及瘦腿方案：
1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法。
水腫型小腿的特點及瘦腿方案：
1）10分鐘速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）靜脈曲張襪。
肌肉型小腿的特點及瘦腿方案：
1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動 4）瘦小腿手術。
5樓：是粥皆愛
跳繩瘦全身的，當然能瘦小腿，跳完後一定要拉小腿韌帶，像壓腿呀，坐位體前屈等都可以，沒事就壓兩下，不然小腿會變粗。要達到**目的，必須不間斷的跳20分鐘以上，多了更好。另外提示一下，如果你是女生，你考慮一下這個方法，跳繩減胸減的特別厲害，這是我的親身經歷，如果你比較關注胸的話，還是換個方法吧。
6樓：幽水碧玉
不會的，做點按摩就好了
跳繩**，小腿會長肌肉嗎？？？
7樓：
不會長，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿**的作用。
跳繩**的正確方法：
1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。
剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
3、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
4、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
5、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
6、初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。
8樓：天宇
你好 如果你跳完後不做一些拉伸運動的話，會長肌肉的哦，你可以用雙手握成拳頭 拍打小腿 每個小腿3到5分鐘 這樣就能防止在跑步和跳繩之後 腿不變粗！我在試！ 還有哦，從別的地方看來的我也在這樣做：
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。
但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 我也在跳繩**，每天要跳好多下，太累了！
不過這是長期的事 啊，加油吧！
9樓：索馬利亞軍團
注意了就不會，每次運動完後，雙手揉搓小腿。運動完後不可以立馬坐下或者喝水。
10樓：狂暴者
只要運動後拉伸腿就好了 把肌肉拉開按摩 跳繩是非常好的**運動呢
11樓：五秀越
。。。聽他們胡扯…不是大強度的跳是不會長肌肉的…那麼容易長肌肉都去跳繩了…健身房就不用開了…你的氣死那幫天天去健身房的人想練肌肉那麼大強度的都出不來多少…跳繩主要是塑型為主…真要全身**還就是要跑步…有什麼不會的可以扣扣問我…希望對你有幫助
12樓：湐
蹲馬步雙臂要伸平 一會兒你就會覺得腿痠軟 然後感覺到腿部有點燙 那是脂肪在燃燒。這個方法主要減胳膊 腿和臀部。記得做完馬步是 用手按摩小腿 以防長肌肉。
13樓：元元
肯定是會長的，但是不難看。腿型會很好看。但跳繩的效果不太好。
跳繩可以減小腿的肌肉嗎？
14樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
15樓：用心看世界的我
跳繩可以減肌肉小腿。
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。
跳繩是一種最佳的****操，跳繩屬於有氧運動，能夠迅速的燃燒脂肪，使其對於贅肉變成肌肉，讓你的臀部更加翹，腿型更加美。
1、側身斜跳
兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳
當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳
一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
在家跳繩可以減腹部贅肉嗎，跳繩可以減腹部和腰上的贅肉嗎？
跳繩是一項非常好的減肚子運動，而且是 方法裡最平民的一項。方法簡單又燃脂，運動肌群多 減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。超重和肥胖太多的人，不要將跳繩作為主要運動。跳繩可以減腰，可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，雙腳一起...
小腿肌肉怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
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