1樓：匿名使用者
第一節：隔牆看戲
首先踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做三分鐘。
第二節：十點十分操
當兩隻手側平舉的時候，在錶針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛鍊。注意手一定放在自己的兩側，往後張開。
每天做1分鐘。
第三節：頭手對抗
兩隻手交叉著放在自己的枕後部，然後保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液迴圈，對頸椎是非常好的保健動作。可以緩解肌肉的疲勞，特別肌肉在做運動的時候，區域性的血液迴圈量在加大，血液迴圈量加大以後，區域性的營養都會得到改善，這樣可以遠離一些肌肉的損傷，保證疲勞以後產生的酸性物質，通過加大迴圈以後都會消除。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。
第四節：旱地划船
首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向後劃。這個動作看似簡單，但真正的技術要領，是在兩手划來的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時候放鬆，向後劃時候用力，這節操可每天做1分鐘，能有效解除後背疼痛。
第五節：大飛雁
首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作，複雜的動作就是兩個手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒，交替做，這個動作對後背有問題的人，有很好的緩解作用。
除了這五節操，顧主任還建議中老年及病人可以做這樣一個動作，即將左手輕輕地搭在座位上，起一個保護作用，抬你的右側上肢，右側下肢，昂頭，上肢和下肢都往後使勁，這樣用力、放鬆，反覆做，比較安全簡單，也同樣有很好的作用。
此外，做操時還有不少需要注意的細節。顧主任說，老年人最好別做諸如劃圈等環繞動作，以免做了會出現頭暈等不適症狀。
在做這些動作的過程中，如果出現了疼痛，或者原先的症狀越來越厲害，則應馬上停止做操，去醫院就醫。
2樓：匿名使用者
建議：中途適當調整姿勢，可以做運動如擴胸運動或者肩關節的旋轉運動，頭部前後左右運動。
3樓：凡人英雄歌
頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。
意見建議：建議到正規專業的三甲醫院進行詳細的檢查，查明**，選擇適合自己的**方式，對症**。不要盲目用藥，以免錯過**的最佳時期。
4樓：匿名使用者
睡覺把枕頭墊脖子底下,仰睡.頭往下一些,讓脖子完全放鬆.
我經常也疼,睡一覺就好了,但一開始會不太習慣,因為這樣睡出氣不好.
最主要的是你的坐姿要改變,或者把電腦螢幕抬高些.把坐椅放底些,儘量不要讓自己低頭看電腦.離電腦遠一些,自然就不會低頭了。
頸椎疼該怎麼辦，頸椎疼應該怎麼辦？
根據你描述的情況，像你頸椎疼痛還是因為長期的累積下來，比如說長期經常低頭工作或者學習之類的。包括可能長時間的久坐，包括站立的情況，保持好一個姿態，長時間不去進行活動，就會容易出現頸椎疼痛。像這個方面我還是先建議你，這段時間儘量不要去低頭，避免了頸椎過度的活動，要去學會調整好自己的坐姿方面。要減少保持...
頸椎疼怎麼辦？頸椎痛怎麼辦
引起頸椎痛的原因多與低頭時間過長有關，建議你不要長時間低頭，多做抬頭運動，可以去放風箏 游泳。睡覺時用低枕頭，必要時做頸椎牽引。每日做頸椎 操，如下 左轉三圈，右轉三圈，反覆做三遍。然後再前 後 左 右各搖三遍。閒時就做。我頸椎不好時手指發麻，吃藥貼膏藥。都沒用，就是這樣做好的。希望對你有用！祝你早...
頸椎病頭老暈怎麼辦，頸椎病頭老暈怎麼辦？
操可改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病 操中不少動作對頸椎病有獨特療效 無頸椎病者可起到預防作用。姿勢 兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1 雙掌擦頸 十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。2 左顧右盼 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自...