1樓：松林竹窗
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
2樓：匿名使用者
那就吃點，餓肚子睡覺更不好
3樓：釉
可以適當吃點水果壓一壓 不要多吃 會胖
晚上經常加班加到十一點肚子餓了該不該吃宵夜？
4樓：莉莉
晚上加班太晚，餓了，教你幾招健康吃夜宵方法，不會發胖。
現代都市，不少白領工作壓力越來越大，加班基本上已經算是常態，而且還常常到凌晨才能睡覺。不少人會因為肚子餓，不得已而選擇吃夜宵。那夜宵如何吃才健康呢？
1.低脂肪，低熱量，營養價值高的食物。以碳水化合物為主的食物，可以含有少量的易消化蛋白質。
2.便於消化的食物，不能給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作。
3.有足夠的體積和飽腹感。可以選擇血糖反應低，飽腹感要高一點，這樣能夠用較少的熱量來長時間維持飽感。
4.不能引起興奮，最好有利於之後的入睡。可以用蒸煮的烹飪方式，口味要清淡，少鹽少油。糖也要少放，避免血糖的大起大落。
推薦一些方便又有營養的選擇。 水果牛奶豆漿 牛奶與豆漿。可以適當吃些水果，但不建議吃太多。
在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩問題。高水分的食品和一些熱量不高的食物。消化吸收帶來的負擔較小，不容易影響睡眠質量。
水煮麵 水煮麵。可以從超市選購龍鬚麵或其它細面，質地要柔軟。煮麵時，可以新增雞蛋或青菜等，作為宵夜，面的量可以比正餐時的要少一些。
粉糊 袋裝粉糊狀食品。如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵衝糊食用。
5樓：匿名使用者
晚飯正常吃的話， 應該不會覺得很餓。建議改善飲食習慣和作息習慣。不要熬夜，一般建議11點之前睡覺，最晚別超過1點。
如果熬夜，正常人都會覺得餓。這時候建議可以吃一些東西，但是量不要太大。要注意營養，可以吃熱食，適量加蔬菜，可以喝點奶，吃個雞蛋都是不錯的。
熬夜對身體有害，如果是熬夜的時候餓，建議還是改掉這個習慣。如果只是晚上覺得餓，那可能晚飯吃的有問題，建議晚飯要正常吃，不然很容易覺得餓，這時候再吃東西，就可能造成胃腸負擔，而吃過東西又很可能影響睡眠，這一系列問題長期積累，就很可能危害健康了。要養成良好地飲食習慣和作息習慣。
6樓：丫頭
還是儘量別吃了。太晚了對身體不好！長期以往對腸胃是個很大的負擔！
為什麼晚上吃了夜宵，早上起床就特別餓
7樓：孤倚危樓
我們產生飢餓感常見的有胃已排空，低血糖了。如果前一天晚上吃多了，睡前的胃仍處於飽脹狀態，那麼身體的消化系統就會一晚上都在使勁為這些食物的消化做功課，第二天早上，胃基本排空。這就使得胃從極大的膨脹狀態到收縮狀態，類似洩了氣的氣球，這種排空後的「飢餓感」就會更明顯。
再者，對於健康人而言，人體進食後，血糖會升高，身體會分泌胰島素來幫助控制血糖，把多餘的血糖帶到肝臟合成糖原或脂肪。如果前一天臨睡前吃得太多，尤其是高糖高脂的食物吃得越多，第二天的飢餓感可能越明顯。這是因為這類食物會引起胰島素長時間地過量分泌，勢必會帶走身體裡更多的血糖，甚至可能導致晨起的低血糖。
晚餐一定不要吃到太撐，三餐定時定量尤為重要。
當然，無論第二天早晨餓或不餓，都應該吃個豐盛的早餐：谷薯類，如豆雜麵、燕麥、花捲、包子、山藥、紅薯等；蔬菜水果類，如大拌果蔬、清炒時蔬、蔬菜水果湯等；肉蛋奶類，如醬牛肉、煮雞蛋、熱牛奶等;豆類，如豆腐絲、豆漿、豆腐腦等。各類食物挑挑揀揀都吃一些，飢餓感就會消失，胃也就舒服了。
晚餐吃多的危害：
1、導致肥胖和心血管疾病：廣東人都有熬夜吃夜宵的習慣，很多聚會、應酬也都安排在晚上。晚上大量進食後運動又少，能量消耗不了都儲存在體內，易導致營養過剩和肥胖;還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病。
2、造成胃食管反流病：人在平臥時，胃裡的食物容易回到食管、嘴，從胃裡反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀的人，食物甚至會從胃裡反流到氣道、咽喉，引起多種疾病。
3、影響睡眠，引發抑鬱：晚上是人一天當中免疫力最弱的時候，不適合太累，睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是，不少人習慣於晚上喝酒、談生意、應酬、動腦筋，嚴重損害了身體。
此外，有的人晚上吃飯時聊天興奮，睡覺時失眠，白天精神狀態不佳，很容易出現抑鬱症狀。
4、引發胃病：因為晚飯後不久就睡覺，機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的「休整」狀態，而胃腸道卻被迫處在「緊張工作」中，造成機體部分狀態不平衡。
由於讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。而且，人的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會。
專家認為，「早吃好，午吃飽，晚吃少」這一養生經驗是有道理的。廣東人睡得晚，晚上餓了可以適當吃一點容易消化的東西，但千萬不要無節制地暴飲暴食。
8樓：江蘇強盾消防裝置****
這種是人消化吸收系統的自我調節問題,人在吃了夜宵,睡時消化系統因進食而被迫工作,到早上正好在之前消化完,而且,還處於待命常態,所以,人會感到肚子是空的,就會覺得餓,如果是沒有吃夜宵,睡時消化系統基本上已消化完晚餐的食物,睡時不久消化系統也進入休眠常態,到早上醒來時消化系統不會覺得胃是空的,這時所需的能量由肝糖原釋放,所以不吃夜宵早上起來反而不會覺得餓,是這個道理,吃夜宵 會使人發胖也是這個理.
9樓：陳貝貝
因為腸胃消化了夜宵的食物，所以早上起床就特別會餓。
10樓：淡定好想你好
晚上吃了宵夜早晨起來就特別的餓真是胃裡有了食品促進了胃的蠕動
11樓：匿名使用者
是不是把它的味蕾開啟了？吃的多消化的快，怎麼會晚上吃了宵夜？早上又特別餓呢？我理解不透呀，解釋不了
晚上10點以後覺得餓可以吃東西嗎？
12樓：匿名使用者
如果你真的覺得我很餓的話有什麼不可以吃嗎？晚上吃東西，只是有可能會對胃不好，所以說不要吃。
13樓：我係正宗客家人
肚子餓了就要吃東西，晚上10點後也要吃啊
不過晚上的少吃不要過量吃。
14樓：匿名使用者
儘量不吃。
正常情況下,睡前2小時內儘量不要進食.因為睡前進食,食物所產生的熱量不能被消耗,一般會導致體人肥胖。
其實睡前進食是一種習慣,並不是真正意義上的鋨,堅持一段時間就行了.實在堅持不住就喝一杯熱牛奶以緩解飢餓感。
經常吃夜宵對人的身體有四大害處：
危害一：易得結石
人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已**入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
危害二：營養無法消耗
夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與「酒精性脂肪肝」結緣。
危害三：影響性功能
經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。
同時，因為長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰退。
危害四：誘發失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。
15樓：匿名使用者
吃 餓了就吃 但是不要太多就沒問題
別聽樓上的瞎抄了一堆東西
16樓：文題多
不可以,睡前吃東西易囤積脂肪.實在餓了喝杯白開水吧.
當然,你是胃病患者需要少食多餐除外.
17樓：匿名使用者
可以吃水果呀，如果餓的話，儘量吃水果，這樣不容易胖，我也是這樣，晚上特別特別的餓，實在是受不了，所以我就吃水果，這樣也不會胖！
18樓：匿名使用者
當然可以,如果您怕發胖的話,可以吃些水果,不要吃高脂肪高蛋白的食物就可以了,既不增胖也可解決飢餓問題,兩全其美!
19樓：feel櫻桃小丸子
不可以吃，把自己打暈了，睡覺。
20樓：匿名使用者
最好不要吃東西！容易發胖
21樓：匿名使用者
可以吃啊 但是儘量別吃 對胃不好 讓它休息一下啊
22樓：逆天￠卡卡西
吃東西就算了，喝袋酸奶吧
23樓：llg是一家人
不行啊！吃了容易長胖
24樓：行者過客
應該不會胖 但得適量 會增加胃的負擔
25樓：匿名使用者
可以吃一些水果充飢或者喝點水或牛奶。
為什麼我吃了夜宵後睡覺還是很快就餓了？
26樓：葉子
養生學家
復建議是晚上過了9點就制不要再進bai食，並不是du說這樣會導致肥胖，而zhi是那個時候我們dao人體的胃已經開始休息了，如果我們再進食，胃就會被迫工作，長此以往，會使胃長期處於超負荷工作狀態，可能會誘發胃病或其他疾病。你說你吃了夜宵還會餓，這可能已經是個習慣了。建議你把夜宵改在8點半以前吃，過了9點堅決不再吃東西，堅持幾天晚上就不會再餓了。
27樓：匿名使用者
我十幾天bai
沒有拉屎了，每天吃很多du，不管晚飯zhi吃多少，半夜三更就是dao餓，版一餓我可以吃十幾個面權包，每次十幾天拉一點點?，請問我吃了那麼多去**了？我還是國慶長假前拉屎的，每次拉完屎，感覺餓的要暈過去，辛虧不拉屎，每天拉屎，我會餓死的！
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晚上8點左右適合跑步嗎 有人說跑完步吃晚飯會胖的 這個說法對嗎
對，晚上8 9點吃按照科學的鍛鍊方法來講 最佳的鍛鍊時間是下午3點到6點。但是一般人基本上在那個時候都有事情要做，所以說8點還是比較適合鍛鍊的。你說的跑完步吃飯的問題我覺得可以這麼看 運動完後，身體肯定少了很多東西，水分 有機物 鹽 糖等，勢必要進行補充，這個時候吃飯就能起到補充的作用，但是一補充後...