1樓：武狂文化傳媒
都什麼年代了還早睡早起？題主還活在日出而作日落而息晚上9點就**睡覺早上5點就得起來下田幹活的原始社會嗎？可能這題主根本沒上過班，晚上9點好多人還沒下班呢，到家甚至都11點了，你叫年輕人還早睡早起不如殺了他們得了，這可真叫何不食肉糜。
問這問題的人肯定沒經歷過996工作制吧，沒經歷過晚上10點甚至11點12點才下班再擠一個小時地鐵才到家的生活吧？你說折騰到晚上11點才把一天的工作事情忙完你就有心情立馬睡覺第二天周而復始的上班工作？沒有自己一點點娛樂上網休閒的時間一直這樣人豈不瘋掉？
天天就是上班上班睡覺吃飯人生還有什麼意義，我可沒見過哪位老年人有那麼努力，老年人不是天天無所事事打牌喝茶閒聊東拉西扯有什麼資格評判年輕人不努力？所以我們年輕人想娛樂只有晚上那一點時間了，這還叫人早睡早起？那是不是何不食肉糜活在另外一個世界上嗎？
2樓：天堂密令丶頇洐
我們都聽過這樣的說法：想成功，就早起。畢竟，蘋果執行長蒂姆庫克凌晨3:
45就起床了，菲亞特執行長塞爾吉奧馬爾喬內3:30起床，而理查德布蘭森也在5:45起床，更何況，還有一句諺語說得好：
「早起的鳥兒有蟲吃。」
可是，僅僅因為成功人士有早起的習慣，就表示我們多數人都應該效仿這種做法嗎？早晨8點之前起床鍛鍊、好好計劃一天、吃好早餐、設想並完成一項任務，如果這樣的想法讓你感覺昏昏欲睡，一直到下個星期六才能回過神來，那麼你的人生是否註定無法成就大業？
對於一半的人來說，這其實不是問題。據估計，大約有50%的人既不是「百靈鳥」，也不是「貓頭鷹」，而是介於二者之間。
大約四個人中就有一個喜歡早睡早起，還有一個人喜歡晚睡晚起。對他們來說，這種特點產生的影響可不只是晚上10點在電視機前昏昏欲睡，或者常年上班遲到這麼簡單。研究表明，「百靈鳥」和「貓頭鷹」的差異顯示了典型的左右腦分割狀態：
一邊偏重分析和合作，另一邊偏重想象力和個人主義。
很多研究都發現，「百靈鳥」更固執，更自我，也更和藹。他們會給自己制定較高的目標，也會對未來更多規劃，幸福感也更強。與「貓頭鷹」相比，他們不太容易抑鬱、酗酒或抽菸。
雖然「百靈鳥」的學術成就可能更高，但「貓頭鷹」往往更擅長記憶、處理速度和認知能力，即便是當他們不得不在早晨完成這些任務時也不例外。「貓頭鷹」對新的體驗更加開放，也希望探索更多東西。他們可能更有創造力（儘管並非總是如此）。
雖然俗語說"早睡早起，健康、聰明又富有"，但有一項研究表明，「貓頭鷹」跟「百靈鳥」一樣健康，一樣聰明，甚至更加富有。
你是否仍然覺得早起的人更像是執行長的材料？別急著把鬧鈴調到早晨五點。實際上，調整睡眠時間可能不會產生太大效果。
「如果人們可以自由選擇他們喜歡的時間，感覺就會好得多。他們表示，這樣的效率會高得多。心智慧力也會大得多。
」牛津大學生物學家凱瑟琳娜伍爾夫說，她專門研究時間生物學和睡眠。另一方面，她表示，如果迫使人們過分偏離自然偏好，可能會產生破壞。例如，「貓頭鷹」早起的時候仍在生成褪黑素。
「然後，你終止了這個過程，讓自己的身體進入日間模式。這會產生很多對身體不利的影響。」伍爾夫說，例如對胰島素和葡萄糖的敏感度改變，這會導致體重上升。
在很多情況下都是這種道理，因為研究表明，我們的睡眠型別（或者生物鐘）主要是一種生物現象（研究人員甚至發現，人類細胞在體外的晝夜節律與它的主人相同）。高達47%來自遺傳，也就是說，如果你想知道自己為什麼每天凌晨起床（或者從來都不這樣），那就應該看看自己的父母。其中一個遺傳因素似乎是晝夜週期的長度：
人體的晝夜週期平均為24.2小時，表明所有人都要略作調整才能適應每天24小時的節律。但對於「貓頭鷹」來說，晝夜週期往往更長，也就是說，如果不用外部訊號對其進行調整，他們入睡和起床的時間就會越來越晚。
偏好的確會隨著年齡而改變。兒童傾向於早起，20歲左右達到頂峰，之後開始轉向晚睡晚起，到了50歲左右又開始重新向早睡早起轉變。但與同年齡段的人相比，你所處的大致區間可能不會改變。
明亮的眼睛
在我們爭相探索"成功祕訣"時，往往會忘記一件事情。首先，並非所有成功人士都是「百靈鳥」，也並非所有「百靈鳥」都能成功（著名的「貓頭鷹」包括box執行長阿隆萊維和buzzfeed執行長喬娜佩雷蒂，另外還有詹姆斯喬伊斯、格特魯德斯泰因和古斯塔夫夫勞博特等創意人士）。
但更重要的是，套用學者最喜歡說的一句話：相關性不代表因果關係。換言之，無法判斷是不是早起本身帶來了這些好處。
相反，有可能是我們多數人都希望早晨八點或九點開始工作。如果你是一個喜歡早起的人，再結合激素和體溫等生物學上的變化，就會促使你早起，而且遠早於同齡的「貓頭鷹」。這意味著享受早起的人更容易契合自己的工作日程，也更有可能實現更大的成就。
對於早晨7點起床的「貓頭鷹」來說，她的身體可能認為她在睡覺，並作出相應的反應，所以她睡眼朦朧的時間會比同時間起床的「百靈鳥」更長。
研究人員還指出，由於「貓頭鷹」往往要在身體不想工作時工作，所以他們的情緒可能比較糟糕，生活滿意度也較低。這可能也意味著他們必須想辦法提高創意，尋找捷徑，這或許會鼓勵他們提高創造力和認知技巧。
傳統文化認為，晚睡晚起的人都很懶惰，所以多數人可能都會盡量早起。為數不多堅持晚睡晚起的人可能本性上就更加叛逆，更加個人主義。
但要改變睡眠型別未必非要改變這些特性。最近的一項研究發現，即便當人們試圖變成「百靈鳥」時，他們的情緒或生活滿意度也不會因此提高，這表明這些特點都是「晚起晚睡睡眠型別的固有元素」。
其他研究也表明，你的睡眠偏好可能在生物學上與其他特點「**」在一起。例如，海法大學的內塔拉姆-維拉索夫最近發現，在視覺元素上有創意的人更容易出現睡眠障礙，例如夜間醒來好幾次或者失眠。同樣地，相關性不代表因果關係。
但可能與基因有關係。「有一種多巴胺受體基因同時與創造力和失眠及睡眠障礙有關。」她說。
你還是認為早睡早起會讓你變得更好嗎？可以嘗試在早晨暴露於明亮的燈光或自然光下，晚上避開人造光源，並且認真安排褪黑素的攝入時間，這樣做或許可以起到幫助。但這麼做其實是在違背生物學原理，任何的改變都要自律，並且要保持一致性。
然而，由於「貓頭鷹」的晝夜週期較長，導致他們與24小時的時間表差異更大，所以就更加難以做到。
實際情況如何？「普通人或許可以處理1.5小時，並實現穩定的生物週期轉換。
」伍爾夫說。即便是這樣，仍然需要大量的外部因素輔助———例如早晨暴露在極其明亮的光照中（至少2000勒克斯）。
只要凌晨起床不能確保我們當上執行長，我們就會在生活規律大幅改變時昏昏欲睡。
怎麼讓自己早睡早起，為什麼總是做不到或者做的不夠好？謝謝
3樓：瞌小睡
你好，你可以早一點躺在床上，看一會書，或者冥想十幾分鍾，讓自己放鬆。剛開始可能還是無法入睡，只要堅持一段時間，完全可以早早睡覺。
4樓：雷一鈞
你自律性很差，但是你主觀意願還是值得讚揚的。
你總結一下，晚飯後都幹了些什麼？哪些是沒有實際意義的？哪些是應該及時做卻因拖拖拉拉導致很晚才做？
必須徹底搞明白晚睡的壞處是什麼？早睡的好處是什麼？搞清楚自己的健康到底重不重要？
搞清了這些問題，你就很容易地提高自律性。
5樓：樑丘陶
那因為你是沒有真正的決定去做
怎麼才能強迫自己鍛鍊身體不偷懶，早睡早起，變得積極陽光些？擺脫宅男惰性和不規律的各種惡習啊？
6樓：匿名使用者
靠自己啊 你自己不願意的話 怎麼都沒用，既然知道是惡習，認識到重要性就好辦了，定個懶人模式的鬧鈴，制定計劃循序漸進，管住自己，堅持到底，祝你成功
7樓：匿名使用者
想讓自己的生活有些規律?那就給自己定一些鐵律吧.
注意最好一次只制定一個習慣,比如6點起床, 那麼雷打不動,哪怕起來玩也要起,堅持60天,開始另一個習慣.
一年以後,你還是現在的你嗎?
8樓：寧靜的浮誇
給你bai推薦一本書《
跑步聖經》，我看
du了以後覺得跑步是zhi一件特dao別快樂，可以讓你忘卻版牛頓一二三定律的那種權快感的運動，其他的運動也一樣，你要把它當成樂趣，而不是一種負擔。你早起之後對著鏡子說，我今天真是感覺好極了，有個積極的心理暗示對一個人的成就起得作用是巨大的，祝你成功
9樓：匿名使用者
找一項自己喜歡的體育運動，每天都運動一小時左右。交一些陽光積極向上的朋友
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