1樓：愛收藏的一休
1、奶製品
鈣元素的**最豐富最佳的地方還是來自奶製品，像各種奶品比如牛奶、羊奶等動物的奶水其含鈣量都是非常高的，不僅如此，其含鈣量不僅豐富，而且其鈣質很容易被人體吸收，吸收率非常高，而且一個人一天喝250g牛奶的話可以攝取其中的鈣含量達到300mg。
2、蝦皮以及海產品
說到鈣質除了奶製品的含鈣量很高之外，蝦皮的含鈣量更高，蝦皮中的含鈣量要比牛奶高出十幾倍，但是相等情況下牛奶的綜合營養價值又要高一些，因為蝦皮中只含有鈣質，所以如果是針對性的只想補鈣的話大家可以吃蝦皮，然而蝦皮的吸收效果以及吸收率並沒有牛奶好，另外相對於其他食物來說海產品的含鈣量一般都比較高。
3、豆製品
豆子的含鈣量不算高，而且其佔比非常低，但是製作成豆腐之後其含鈣量能夠達到100g含有164mg的佔比，所以說一般人們都會將大豆製作成一些豆製品加工後進行食用，這樣能夠提高鈣質的含量，另外考慮到大豆中的草酸非常豐富，所以鈣的吸收利用率是比較低的，建議大家要多吃豆腐等加工豆製品來補充鈣元素，而不是直接吃原生的大豆。
4、肉及蔬菜
家禽中的肉類含鈣質相對較少，但是其營養價值豐富，我們平時還是要吃，蔬菜類含鈣量是很高的，比如小白菜，油菜及芹菜等都是鈣質很豐富的食物，這也是平時提倡大家多吃青菜蔬果的原因，蔬菜中含有的人體所需的物質非常多。
含鈣高的水果
1、無花果：含鈣最高的水果，對於那些不能喝牛奶的人來說，無疑是最理想的補鈣食品。
2、食用大黃：rhubarb是歐美國家比較常見的蔬菜，它的莖幹中含有豐富的鈣，烹飪之後更容易被吸收。
3、椰棗：熱帶和沙漠國家的特產，椰棗除了能補充鈣元素之外，很受到孕婦們鍾愛，據研究椰棗能幫助孕婦順利妊娠。
4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是補鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯的選擇。
5、仙人果：仙人掌的果實，不僅含鈣豐富，也是較為罕見的不含草酸的水果，極利於人體對鈣的吸收。
6、杏和李子：杏和李都是藥食同源的水果，適量食用對身體有益，多吃卻有害健康。
7、柑橘:柑橘是一大類水果，包含柑、橘、柚、橙等 。
8、桑葚:桑葚含有多種維生素和微量元素，正是夏季的時令水果。
9、獼猴桃:維c明星獼猴桃，也是補鈣的生力軍!
2樓：
很多蔬菜含鈣高，而且吸收率也高，如薺菜、捲心菜、蓋菜、甘藍、蘿蔔、甜菜、菠菜、杏仁、大棗、芝麻、木耳、花椰菜等，但是菠菜中的鈣吸收率低但含鈣量高，花椰菜含鈣不高但吸收率是牛奶的2倍。蘋果，幾乎一年四季都有產出，但在春季來說，乾燥的天氣最適合用蘋果來補充水分了，其中富含的脂肪也較少，蛋白質以及鈣、磷 、鐵以及維生素b1、b2都是人體需要的營養元素，所以千萬不可錯過。草莓，正好是春季剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，粗纖維素、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸都能有促進消化系統的幫助，清甜又很可口。
還有香蕉，能促進消化和幫助腸道順暢的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纖維和碳水化合物的同時，還有鈣、磷 、鋅以及胡蘿蔔素，少脂肪的成分還能幫助****。不過個人感覺，各種水果都有好處，隨季節吃，總有好處。
3樓：匿名使用者
日常食用的各種水果都含有一定的鈣質，但是西瓜，梨，香蕉，蘋果，草莓，櫻桃，柑橘，橙子等水果鈣的含量相對高於其他水果。日常預防缺鈣建議多吃奶製品，豆製品。
4樓：橙橙寶貝呀
你好，根據你的敘述，蔬菜類含鈣高的有芹菜，油菜，胡蘿蔔，香菜，黑木耳，蘑菇。水果類有蘋果，葡萄，杏仁，黑棗。
指導意見：
其實動物類含鈣的比較好吸收，比如魚蝦，海產品，動物的肝臟，多到戶外活動，早晚晒晒太陽，可以促進鈣的吸收。
5樓：約定瑞尼爾山
含鈣高的蔬菜:雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
還有像西蘭花等深綠色的蔬菜含鈣都比較豐富.
含鈣高的水果:鈣果（歐李果）,橄欖都是水果中的含鈣之王;蘋果的含鈣量也比較豐富.
含鈣高的蔬菜與水果有哪些？
6樓：匿名使用者
蔬菜中的鈣不會很豐富的，牛奶中的鈣豐富而且容易吸收，蝦皮中也含有豐富的鈣。
但是中國人的膳食很少有牛奶，所以鈣大部分都來自蔬菜，雖然植物中的鈣含量不高，但是總量來說還是蔬菜還是礦物質的主要**。
含鈣最多的是哪些水果和蔬菜？
7樓：委古蘭用惠
小白菜含鈣量挺多的,
還有芹菜也是含鈣豐富的蔬菜.
不過補鈣的話還是選擇牛奶比較好,
它的吸收率是最高的.
8樓：富察盈盈學縱
6種高鈣上榜食物：
每100g芝麻中含鈣780mg
每100g奶粉中含鈣659mg
每100g幹海帶中含鈣348mg
每100g豆腐乾中含鈣308mg
每100g花生仁中含鈣284mg
每100g黑木耳中含鈣247mg
含鈣量最高的食物有哪些，什麼食物含鈣量最高
一 芝麻醬 芝麻醬富含蛋白質 氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼 牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。二 蝦皮 蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚 蛋 奶的幾倍到幾十倍...
含鈣高的食物有哪些，含鈣豐富的食物有哪些？
說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶 紫菜 髮菜 黑木耳 黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的...
含鈣高的有哪些東西，含鈣高的食物有哪些？
說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶 紫菜 髮菜 黑木耳 黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的...