1樓：劉恩慧撒麻
腿屈伸訓練器械、槓鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯臥腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等。
肱三頭肌：
正手頸後臂屈伸、反手頸後臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距臥推、仰臥臂屈伸、拉力器下壓、窄距俯臥撐、拉力器單臂下拉、拉力器俯身下拉、單臂頸後臂屈伸、拉力器過頂臂屈伸、雙槓臂屈伸、背後臂屈伸、拉力器脫肘臂屈伸、史密斯臂屈伸、拉力器臂屈伸下拉、器械臂屈伸、仰臥直臂下壓肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低。
小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲。
2樓：匿名使用者
大飛鳥，好像有的也叫龍門架
如果要想開健身房，裡面主要需要哪些健身裝置？哪些是必備的
裝置主要有跑步機 坐姿推胸機 雙臂交叉訓練機 大飛鳥機 肩部推舉機 坐姿划船機 旋轉訓練機 臂部複合訓練機 腿部外彎機 腿部內彎機 垂直蹬腿練習器 羅馬凳腹背訓練凳 啞鈴架鈴片架 鈴片架伸拉角 伸拉中心 腿部推蹬機 腿部伸展機 站式肱三頭肌訓練器 站式肱二頭肌訓練器 單槓提膝器 屈臂訓練凳 複合高拉...
我想練肌肉，肌肉在健身房裡怎麼練，還有器械怎麼用 ,求一套健身計劃和飲食計劃身材偏瘦。求好心人幫忙
健身計劃要因人而異，一般的健身房都會有專門的健身教練。你的這些問題可以諮詢健身房的教練。以你說的情況，你需要補充充足的營養，多補充蛋白質，要是家裡有條件的話健身期間可以多吃些牛肉，蔬菜水果一定不要少。我感覺拉單雙槓肌肉練出來還蠻好看的，要是你現在力量太小的話你可以先用小力量推舉啞鈴和槓鈴。這些意見面...
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 那麼要練肌肉...