1樓：這很撩妹
早餐 燕麥片 35克——128卡，牛奶 一盒——135卡 。
午餐：全麥麵包 2片——89*2=178卡，紫薯 一個——164卡。萵筍炒木耳 300克——90卡。
晚餐：蘋果 一個——150卡。
早餐 燕麥片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。
午餐：饅頭 160克——353卡，爆炒圓白菜 200克——96卡。
晚餐：香蕉 一根——113卡。
早餐 燕麥片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。
午餐：全麥麵包 2片——89*2=178卡，紫薯 一個——164卡。萵筍炒木耳 300克——90卡。
晚餐：蘋果 一個——150卡。
早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。
午餐：一杯無糖酸奶、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
早餐：一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬、半個西柚、一杯咖啡。
中餐：半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。
晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、一杯咖啡。
早餐：蘋果一個、乳酪一片、蘇打餅乾兩片、咖啡一杯。
中餐：煮蛋一個、烤麵包一片、咖啡一杯。
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
2樓：打下大蝦的大俠
1.間歇性禁食
維庚博士：間歇性禁食——讓女性走開
zhuanlan.zhihu.com
同樣不建議女性嘗試（但是如果是那種**不影響姨媽的體質，當我沒說）。間歇性禁食很簡單，你算好所有的800大卡（碳水、蛋白和脂肪）縮短你自己的「食堂」**時間即可，比如「過午不食」比如早餐推遲晚餐提前。
2.短期使用的800大卡飲食方案
這裡答主說的是一種廣義的「生酮飲食」，生酮飲食可是最近的風口啊，你看一樓就有某種產品在推廣。
為什麼說是廣義的呢，因為傳統的生酮飲食是以脂肪為主要食物，而答主這裡說的飲食方案是蛋白質為主的。
方法非常簡單，如果你不愛做飯——買一堆即食的雞胸肉、瘦牛肉，然後對著標籤計算——這包牛肉裡面有多少蛋白質？蛋白質4大卡每克的熱量。然後800÷4=200克。
ok，這就是你800大卡的**——全部是蛋白質。然後呢，對於低澱粉的蔬菜，是無限量吃的，也就是說可以吃無限量的草，當然加點調料。這樣的吃法，人生相當無趣，可以想象——滿桌子都是塑料袋，闊怕！
答主是一個吃蘇式面都要麵條呈現」鯽魚背」的男人。最受不了學員晒餐盤的時候用塑料袋裝食物！其次受不了是那種不鏽鋼盤子裝菜，看了這樣的餐盤頓時感覺整個人都不好了。
**、減脂難度太低，我們還是聊聊做菜吧？其實如果願意做菜，你的食物看起來就是下面的樣子
上面的三文魚要香料（我只用胡椒和鹽）醃製、兩面略煎之後，烤箱高溫烤個幾分鐘。
那麼雞胸肉是要香料醃製（我喜歡用牛排醃料和薑黃），滾揉（即使是雞的胸，也要揉）幾分鐘，平底鍋噴油兩面略煎（此時內部是生的，這步驟為了鎖水）切片再兩面略煎，最後擺盤。
3樓：aline安然
飲食**法當然不是像平常所想的那樣去節食，這種**的方法就是要能夠養成良好的飲食習慣，從而達到**的目的，首先要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到**的目的，這中**方法快則七天見效，慢則1月見效。
早餐 燕麥片 35克——128卡，牛奶 一盒——135卡 。午餐：全麥麵包 2片——89*2=178卡，紫薯 一個——164卡。
萵筍炒木耳 300克——90卡。晚餐：蘋果 一個——150卡。
早餐 燕麥片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。午餐：饅頭 160克——353卡，爆炒圓白菜 200克——96卡。
晚餐：香蕉 一根——113卡。
早餐 燕麥片 35克——128卡，牛奶一盒——135卡 。午餐：全麥麵包 2片——89*2=178卡，紫薯 一個——164卡。
萵筍炒木耳 300克——90卡。晚餐：蘋果 一個——150卡。
早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。午餐：
一杯無糖酸奶、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
早餐：一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬、半個西柚、一杯咖啡。中餐：
半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、一杯咖啡。
早餐：蘋果一個、乳酪一片、蘇打餅乾兩片、咖啡一杯。中餐：
煮蛋一個、烤麵包一片、咖啡一杯。晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
4樓：諾言
有條件的話可以每天至少吃5份新鮮水果和蔬菜。不贊成只吃一個菠蘿的做法。一份的量相當於一個小蘋果或一棵椰菜。
還可以每週吃3次魚，最好是魚油含量豐富的鯖魚等。早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。早餐食譜中可選擇的食品有：
穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：
麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
5樓：幸運的
咖哩飯 640大卡 什錦炒飯 781-800大卡 什錦比薩100克 210-300大卡 陽春麵 392大卡 牛肉麵 540大卡 什錦炒麵 860大卡 義大利麵1份470克約500- 700大卡 榨菜肉絲麵 一碗 400卡 炸醬麵 一碗 385大卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉絲麵1碗 440大卡 方便麵 100g 470大卡
你每天早上吃一小碗粥(50大卡),配合一標準分的豆腐腦(50-100大卡)，中午的熱量控制在300-400大卡,你可以吃一小碗飯(220大卡),配合適量的蔬菜,別太油的那種,然後吃肉的話,最好是魚肉或者是瘦肉,魚肉100克是170大卡,瘦肉一百克是130大卡左右,一個人每天需要吃肉的量是一兩
晚上喝點粥加點水果,水果別多吃,兩到三個最多,這樣就把你的萬餐攝入熱量控制在200卡內.總共算下來你一天吃入的事物熱量在800大卡
**期間要如何安排三餐
6樓：老米仔樂樂
早餐：鹹麵包2份2片（對應麵粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。
午餐：雜糧饅頭3份120克（對應麵粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：湯麵3份225克（對應麵粉75克），白灼西蘭花（西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克），蒸帶魚（帶魚1份71克、蒸魚豉油少許）。
日常配餐中食物搭配的3個原則：
粗細搭配。
是指將五穀雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、麵條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。
葷素搭配。
這裡的葷不僅指畜禽肉和水產類，也包括提供優質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五穀和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。
幹稀搭配。
如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下嚥，所以建議每餐幹稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯麵。
以大多數女性每天攝入1800千卡能量為例，我們運用營養搭配原則來設計出一日三餐。
7樓：瘦主角**諮詢
早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
8樓：人身奇遇
早上喝杯豆漿吃個全麥麵包或喝杯牛奶吃個饅頭，不要吃油條之類的油炸食品，早餐要吃飽。
中午吃白水煮的少許豬肉或雞肉加點蔬菜，可以沾著番茄醬吃。午餐要吃好，午餐過後1小時，可以吃根香蕉。
晚上可以熬點小米粥或吃點水果之類的。
要想**除了合理安排三餐之外，還要多做運動。
9樓：我給施主粑粑脈
做任何事都沒有輕鬆一說，特別是**。
**要少吃油性大的食物，少吃高熱量的食物，糖分高的食物，比如油條糖糕巧克力等。
**不能暴飲暴食，少食多餐。
**要多運動，跑步跳繩，跟著手機電視做**操等。
**也不是那麼難，只需要堅持21天，以後就成習慣了。加油！
10樓：金米豆粿
運動**在**期間的三餐還是要補充足夠的營養，如果吃不飽怎麼有力氣**呢？
11樓：紫陽花
**過程中也要合理飲食，飲食運動相結合，才能實現健康**。
三餐安排：
早餐以少、清淡為主，可以喝粥、吃即食燕麥配合水果。早晨消化系統最旺盛，適當食用甜食可以提高大腦活力，補充身體動力，但切記少吃或者不吃油膩的。
晚餐最重要，和早餐相同也不可以多吃，特別注意是最好不吃甜食。可以按照早餐方式來吃。
12樓：維歐美內外搭配祛斑
一、多做有氧運動
想要快速**，採用有氧運動，是很有效的**方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，騎自行車都是很不錯的。
有氧運動可以有效的消耗體內的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而實現**的目的。
在進行有氧運動的時候一定要注意循序漸進，逐漸增加運動量，這樣才能科學****。
肥胖人士不宜久坐，要多做活動，多鍛鍊身體。
二、合理飲食
一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配，粗細均衡。
少吃一些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。
儘量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。
人一天需要多少大卡熱量，一個人一天攝取多少卡路里
女性 年齡 18 30歲 24小時基本熱量消耗 千卡 體重 公斤 0.062 2.036 240 年齡 31 60歲 24小時基本熱量消耗 千卡 體重 公斤 0.034 3.538 240 年齡 60歲以上 24小時基本熱量消耗 千卡 體重 公斤 0.038 2.755 240 總熱量消耗 基本熱量...
成年人一天攝入多少食物就夠了
成年男性每日攝入的各類食物為 穀類及薯類300克 蔬菜400克 水果300克 肉 禽和魚蝦150克 蛋類50克 豆和豆製品40克 奶和奶製品300克 油25克。成年女性每日攝入的各類食物為 穀類及薯類250克 蔬菜300克 水果200克 肉 禽和魚蝦100克 蛋類25克 豆和豆製品40克 奶和奶製品...
一天攝入的食物熱量少於多少，才會瘦
友友您好！我最近也在留意這個問題！我現在每天早上只喝兩杯水再吃一碗粥，可以美容又很快修身喔 這很輕鬆的吃食不必那麼難受。請你試試我的意見！謝謝！上只吃一個雞蛋,中午吃3兩飯,可以多吃些菜.晚上不要吃主食,可以少吃些水果,不要吃香蕉,葡萄,其他都可以,多吃些蘋果會好點 主食類 米飯 100 克 147...