1樓：宇宙外的三道題
有效果的。剛開始訓練的時候身體容易痠痛，過一段時間就會適應了的。
健身完第二天肌肉痠痛，我應該繼續去練？還是休息一天再去？
2樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
3樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常！但如果你好久沒鍛鍊，突然痠痛就休息下再去。
4樓：求仙問君
運動是靠自己堅持，可以自己調節運動量，把運動當作自己每一天的必修課，生命在於運動奧，加油吧
5樓：溫馨的感覺
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。
6樓：明月為憑
休息兩天不然肌肉疲勞沒有什麼效果。稍微好一點再繼續鍛鍊
7樓：我**川美里菜
休息一天就行了，太過度對身體有害，但不能休息太長時間
8樓：秋風遲鈍
繼續努力，可減少一些，等不覺得痠痛了再加大力度
9樓：匿名使用者
繼續訓練，6天左右肌肉和訓練程度磨合就好了。
10樓：mint小店
肌肉痠痛是正常現象 應該繼續練下去 不然會長死肌肉
11樓：紫衣梓譯
肌肉痠痛很正常，繼續鍛鍊吧！過幾天適應就好了……
12樓：影視劇之貓
繼續，休息之後應該會更累
13樓：匿名使用者
健身是個持之以恆的過程，還得繼續去
14樓：瀋陽師範大學樓
繼續。因為肌肉還有個過度期呢
15樓：倫信然
繼續！到好了以後也就不痠痛了！
16樓：匿名使用者
繼續堅持吧萬事開頭難
17樓：
不要過度鍛鍊 慢慢來 繼續鍛鍊吧
18樓：卑暄文
不經常鍛鍊就是這樣的，繼續吧
19樓：舊楹聯e誰來揭
肯定是要堅持去的,肌肉疼其實是肌肉組織撕裂再造的過程.一個星期左右就好了.但是你如果超過一個星期沒有鍛鍊一天的話,再次鍛鍊的時候肌肉還經歷疼痛的過程.
當然並不是讓你天天鍛鍊,如果你每次鍛鍊達到力竭的狀態,一個星期有三到四次就夠瞧了.休息\營養\鍛鍊都重要.
去健身房鍛鍊,第二天手都酸的抬不起來了,該怎麼樣合理的鍛鍊啊??
20樓：匿名使用者
這是正復常現象，不經常鍛鍊，制一次運動量過大之後，就bai會引起肌du
肉區域性痠痛。zhi
建議先休息兩天，然後還是
dao可以去鍛鍊的，只要堅持，以後就不會出現這種情況。
合理鍛鍊的幾個要素：
一：經常性的鍛鍊
不能三天打魚兩天晒網。因為這樣身體往往會承受不住一會的鬆懈和一會的緊張，容易增加身體負荷。
二：一般不做劇烈的運動
劇烈的運動不利於身體中各器官的配合運動，容易加重某些器官的負擔。
三：運動的過程中儘量少說話
因為運動也是氣的運動，如果說話必定會消耗一部分氣力，使身體負擔過重。
四：運動的時候身體要放鬆
只有身體放鬆了，那麼身體在運動的過程中才能收放自如，從而得到良好的效果。
五：運動的時候心情要好
運動也是氣的運動，如果心情不好的話，那麼心臟會承受不住氣的不順。
21樓：melove聽風
剛開始都這樣，建議適當放緩健身頻率，鍛鍊兩天中間可適當休息一天，以此循序漸進。
22樓：匿名使用者
鍛鍊要適量！什麼都要有一個度！下次鍛鍊要注意不要進行太劇烈的活動
四十歲了能不能練出一身好肌肉.(不去健身房)
23樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
24樓：吾愛破解
自己做啞鈴和槓鈴各一副，做不來那就買吧，每天先跑步熱身，後做啞鈴和槓鈴就能練就一身肌肉，時間大約半年可以了，同時營養要跟上。就沒什麼問題了。
25樓：手機使用者
..假如在家煅煉我建議不用啞鈴...畢竟重量太大.
不容易放置..我推薦你用阻力帶...或者可以叫阻力繩..
現在這個東西在我們教練當中火得很..它可以煅煉到身體的每一個部位..可以根據手握的繩子長短或者使繩子摺疊來選擇強度..
具體使用方法有光碟教學...健身器材專賣或者**上都能買得到..**也很低...
你可以瞭解一下...但是不管你要練胸..練背.
不管哪一個位置...堅持才是最重要的...訓練完以後記得補充蛋白質...
可以吃雞蛋.只吃蛋白..但是蛋黃的話不建議多食用..
一星期1-2個就行...也可以食用蛋白粉..但是純度沒有雞蛋好...
平時飲食方面多注意.高脂肪的東西少吃或者不吃..比如豬肉..
油炸食品..多補充對肌肉有利的東西..比如粗糧（五穀雜糧）..
牛肉...魚肉...雞肉..
蔬菜...水果等...採納哦
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 那麼要練肌肉...
健身之後肌肉痠痛還要繼續練嗎，健身房練到肌肉痠痛還能繼續練嗎？
健身之後肌肉痠痛還要繼續練，只有這樣才能達到鍛鍊肌肉的目的，但要注意，如果身體特別疼痛則需要停止。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操 也有球 棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以 和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感 更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其...
健身房練多久才能有肌肉呀，我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型？
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...