對於吃貨的人來說，只跑步不節食的方法有哪些呢

1樓：匿名使用者

只跑步不節食比較有效的方法就是同時進行著有氧運動，跑步的時長也要經常更換，否則看不出多大區別。

在不節食情況下，之所以有人擔心跑步不能減脂，無非是因為跑步可以促進食慾的增長。特別是一些從不運動的新手，剛開始參加跑步訓練，運動後的飢餓感多半會十分強烈，因而食量的增長就理所當然。如果吃進去的食物也不進行控制，確實可能造成減脂效果不明顯，白跑了。

另有一些人也會因為運動，尤其是高強度運動，反而沒了胃口。在更長的運動週期來看，規律運動鍛鍊引發的食量增長，是一個大趨勢。

在不節食情況下，運動者的食慾增加，可以抵消因運動帶來的食量增加對於減脂的負面影響的，對於剛開始跑步**、體脂率偏高、超重或肥胖程度較嚴重的新手們來說，不節食跑步**的效果會表現得更為明顯。這也就是為什麼較胖的人，在運動初期就算不怎麼控制飲食，仍舊可以取得比較顯著的**效果。

不僅僅是跑步，包括其他有氧運動和力量訓練，只要你想享受美食、又苗條可人，高強度運動就是必須付出的代價。高強度運動在體脂消耗方面，用時更短，且對於消耗多餘的皮下脂肪更為有效。研究表明，至少每週3至4次的高強度運動，才有可能在不節食的情況下取得明顯的、令人滿意的減脂效果。

如果**者想通過跑步或其他運動，達到持續減脂的目的，那就得持續地提升與進階運動難度，就是在運動強度和運動時長上總是有小幅提升。也就是說，就算你是一個長期規律跑步的鍛鍊者，但若跑步方案千年來變，比如總是勻速5公里跑，跑步減脂效果也將減緩或消失。

2樓：兔牧馬人

要想跑步，不節食的方法其實也很多，要加多大活動量吃東西的時候，儘量不要吃熱量太高的

3樓：芯芯向榮

吃一些低熱量的食物，除此以外還注意自己吃飯的時間做到少吃多餐，這樣就可以做到，只跑步不節食。

4樓：肖兔兔的大堅果

主要還是吃的東西要注意，在晚上八點以後就不要再吃東西了，運動每天要堅持。

5樓：痕水月

可以選擇一些的熱量低脂肪的食物然後多吃蔬菜水果等。同時少吃多餐，不要吃宵夜等。

6樓：阿木和阿石

可以吃一些低熱量的食物，或者是多吃一點水果，把你之前含有高熱量的食物戒掉。

7樓：夙離殤

我覺得可以把想吃的東西分出來，然後吃蔬菜的時候聞著這些好吃的味兒，然後就吃蔬菜就不用節食了。

8樓：思汝星河

可以多吃蔬菜，吃蔬菜不會長胖，那不就得了多簡單的事情啊，沒必要想的太過麻煩的，其實。